Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Og inden for fire måneder, fordi det er, hvad jeg har sat for mig selv? Er det nok at bruge en swimmingpool 3 gange om ugen, en gang om ugen: et fitnesscenter, et værelse og en sauna? selvfølgelig plus kost og daglig motion derhjemme? Hvordan øver man sig og på hvilke enheder, så man kan se effekten så hurtigt som muligt?
Paulo, for at tabe dig sikkert, kan du tabe dig omkring et kilo om ugen. Dette afhænger dog ikke af en drastisk reduktion af mængden af kalorier i kosten, men af ordentlig ernæring kombineret med systematisk moderat intensitet aerob træning. Den tid, det tager at smide overskydende kropsfedt, afhænger af din krops individuelle dispositioner. Det skal huskes, at jo hurtigere vi ønsker at tabe os, jo større er chancen for en lige så hurtig tilbagevenden til den tidligere vægt med "yo-yo"-effekten. Et væsentligt element for fedtforbrænding er aerob træning med moderat intensitet udført 2-4 gange om ugen i omkring 30-40 minutter. Det kan være svømmehal eller cykling, gåture, rulleskøjteløb, dans, aerobic, forudsat at du træner med den optimale intensitet til fedtforbrænding, altså indenfor pulsintervallet mellem 65%. og 85 pct maksimal puls. De beregnes efter formlen 226 - alder. På den måde definerer du det pulsområde, du skal træne i. Du kan tjekke dem ved at måle din puls fra halspulsåren eller med en pulsmåler. Du kan tilføje gymøvelser til denne træning. Takket være dem vil du opbygge muskelmasse. Ved at omdanne fedtvæv til muskler, vil du forbrænde kalorier leveret til kroppen hurtigere og mere effektivt. Mængden af daglige kalorier bør være mellem 1500 og 1800 kcal. Forsøg i din kost at reducere mængden af kulhydrater i form af sukker, slik, hvedemel, hvidt brød, pasta, frugt- og frugtjuice samt fedtstoffer. Prøv at spise mad, der indeholder så mange kostfibre som muligt, det vil sige groft brød, gryn, mørk pasta, brune ris, havregryn, rå grøntsager. Proteinkilden bør for det meste være kogt eller grillet magert kød eller fisk. Husk også at spise i små mængder 4-5 gange dagligt, så intervallet mellem måltiderne ikke overstiger 3 timer. Det ville også være værd at indstille det sammespisetid.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Joanna BarcikowskaKandidat fra University of Physical Education i Gdańsk, instruktør i fysisk rekreation, pilates og pilates reformator, træner for Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter af ReebokBalancePilates og Reebok Spine programmer. Forfatter til mange artikler om fitness, deltager i tv-programmer og fremmer af sundhedsvenlige former for fitness.
Flere råd fra denne ekspert
Løb og ledsmerter [ekspertrådgivning]Folder på maven og "vinger" på lårene [ekspertens tip]Individuel træner [ekspertens tip]Hvordan slippe af med cellulite på lårene? [Ekspertråd]Hvilket udstyr i fitnesscentret skal du vælge for at tabe dig? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal jeg lave for at tabe mig hurtigt? [Ekspertråd]Hvornår skal man spise og hvornår man skal træne? [Ekspertråd]Træningssekvens og fedtforbrænding [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering af indersiden af lårene [ekspertråd]Slappende mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Slankning og busten [ekspertens tip]Slankning efter 50 [ekspertens tip]En udstående mave [ekspertens tip]Pilates og fedtforbrænding [ekspertråd]Fordelene ved grapefrugt [ekspertens tip]Flad bund [ekspertens tip]Tabe sig på løbebåndet [ekspertråd]Hoppe reb [ekspertens tip]Neoprenshorts [ekspertråd]Svømmestil for at støtte mavemuskler [ekspertråd]Kontusion af albuen [ekspertrådgivning]Dans og slanke [ekspertens tip]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Udtynding af læggene [ekspertens tip]hvordan man taber sig med kunstfærdige ben (lår, lægge) [ekspertråd]brede hofter [ekspertens tip]Blæreøvelser [ekspertrådgivning]Øvelser i husholdningsfilm [ekspertråd]