Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Mit fedtvæv er ujævnt fordelt, og det er mest i denne del af kroppen. Jeg er slank, men det uforholdsmæssige underliv vækker opmærksomhed – det danner en fedtfold på den. Det ser forfærdeligt ud. Vis mig venligst den mest passende sport for denne del af kroppen. Jeg hader sit-ups, og det gør gymnastiksalen heller ikke. Jeg går i svømmehallen nu og da, men det er ikke nok.
Desværre er fedtvæv ofte ujævnt fordelt - nogle gange omkring hofterne, lårene eller maven - ligesom du gør. For at forbrænde overskuddet af ophobet fedtvæv, bør du bruge enhver fysisk indsats, der varer mindst 40-50 minutter. Dette kan være sporvandring, inline-cykling (stationær), aerobic, langrend eller enhver sport, som du kan dyrke i din hjemby. Det er vigtigt, at din puls forbliver mellem 60 og 80 procent i denne tid. dit maksimum. Maksimum beregnes efter formlen 220-alder. Så hvis vi vil beregne det maksimale antal hjerteslag i minuttet for en 30-årig person, ser det sådan ud: 220 - 30=190. For at beregne zonen for den bedste fedtforbrænding, som er mellem 60-80 procent. du gange 190 x 60 %=114 og 190 x 80 %=152. For den mest effektive fedtforbrænding bør en 30-årig person have en puls på mellem 114 og 152 slag i minuttet under træning. I praksis er det som regel en indsats, hvor din vejrtrækning er hurtig, men du kan tale frit samtidig. Husk også, at den egentlige nøgle til succes ikke er intensiteten eller endda længden af indsatsen, men mest af alt SYSTEMATICITET. Så prøv at træne mindst 3 gange om ugen, og spred din "kamp med ophobet fedt"-plan i mindst 3-4 måneder. Vær også opmærksom på rationel ernæring. For at din indsats ikke skal være det ordsprogede "Sisyfisk arbejde", skal du reducere mængden af indtaget fedt og slik, prøve at spise regelmæssigt og i små mængder.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Joanna BarcikowskaKandidat fra University of Physical Education i Gdańsk, instruktør i fysisk rekreation, pilates og pilates reformator, træner for Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy,medforfatter af ReebokBalancePilates og Reebok Spine programmer. Forfatter til mange artikler om fitness, deltager i tv-programmer og fremmer af sundhedsvenlige former for fitness.
Flere råd fra denne ekspert
Løb og ledsmerter [ekspertrådgivning]Folder på maven og "vinger" på lårene [ekspertens tip]Individuel træner [ekspertens tip]Hvordan slippe af med cellulite på lårene? [Ekspertråd]Hvilket udstyr i fitnesscentret skal du vælge for at tabe dig? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal jeg lave for at tabe mig hurtigt? [Ekspertråd]Hvornår skal man spise og hvornår man skal træne? [Ekspertråd]Træningssekvens og fedtforbrænding [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering af indersiden af lårene [ekspertråd]Slappende mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Slankning og busten [ekspertens tip]Slankning efter 50 [ekspertens tip]En udstående mave [ekspertens tip]Pilates og fedtforbrænding [ekspertråd]Fordelene ved grapefrugt [ekspertens tip]Flad bund [ekspertens tip]Tabe sig på løbebåndet [ekspertråd]Hoppe reb [ekspertens tip]Neoprenshorts [ekspertråd]Svømmestil for at støtte mavemuskler [ekspertråd]Kontusion af albuen [ekspertrådgivning]Dans og slanke [ekspertens tip]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Udtynding af læggene [ekspertens tip]hvordan man taber sig med kunstfærdige ben (lår, lægge) [ekspertråd]brede hofter [ekspertens tip]Blæreøvelser [ekspertrådgivning]Øvelser i husholdningsfilm [ekspertråd]