Hej, jeg vil starte med, at jeg er 24 år gammel, jeg er vegetar, jeg har løbet næsten hver dag i 6 år, omkring 3 km om vinteren og 7 km om sommeren. Undtagelserne er dage, hvor jeg er syg, jeg er så træt, at jeg ikke kan løbe, eller jeg skal lave noget, der ikke kan udskydes til en anden dag. Jeg spiser slet ikke kød, men mest fisk, grøntsager, frugt, brunt brød og nogle gange gryderetter eller pizza. Jeg drikker 2 glas vand usædvanligt. Men hver dag skal jeg drikke mindst 2 kopper instant kaffe. Jeg ryger ikke cigaretter og drikker sjældent alkohol. Jeg forsøger at leve et sundt liv så meget som muligt. Hvad angår min sommer jogging, kan jeg løbe selv 13 km hver dag. Løb er en fornøjelse for mig, men også en måde at holde vægten på. Problemet opstår, når jeg holder op med at løbe. Når jeg ikke løber i 4-5 dage, begynder jeg at få det dårligt, altså livløs, som om jeg har 10 år eller mere. Jeg er tung og søvnig. Er denne tilstand relateret til min kost? Svar venligst.
Din ændring i velvære er, som jeg forstår det, relateret til din pause i løb. Det er muligt, fordi kroppen vænner sig til træning og på sin mangel kan den reagere som du beskriver, dvs. søvnighed, mangel på energi til at leve, apati. Især i de tilfælde, hvor træningen udføres systematisk og ret intensivt. Motion påvirker udskillelsen af endorfiner, det vil sige hormoner, der er ansvarlige for velvære, samt alle biokemiske processer, der finder sted i vores krop. Ernæring påvirker også vores velbefindende, især hvis vi træner intensivt. Uanset om vi er vegetarer eller ej, så husk at tilførsel af hurtigt optageligt protein, kulhydrater og mineraler bidrager til regenerering af muskler efter træning. Til dette formål kan du bruge kulhydrat- og proteintilskud, takket være hvilket vi bidrager til genopbygningen af de tab, vi har lidt, og vi forbereder kroppen bedre på den næste portion træning.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Joanna BarcikowskaKandidat fra University of Physical Education i Gdańsk, instruktør i fysisk rekreation, pilates og pilates reformator, træner for Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter af ReebokBalancePilates programmer, ReebokRygrad. Forfatter til mange artikler om fitness, deltager i tv-programmer og fremmer af sundhedsvenlige former for fitness.
Flere råd fra denne ekspert
Løb og ledsmerter [ekspertrådgivning]Folder på maven og "vinger" på lårene [ekspertens tip]Individuel træner [ekspertens tip]Hvordan slippe af med cellulite på lårene? [Ekspertråd]Hvilket udstyr i fitnesscentret skal du vælge for at tabe dig? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal jeg lave for at tabe mig hurtigt? [Ekspertråd]Hvornår skal man spise og hvornår man skal træne? [Ekspertråd]Træningssekvens og fedtforbrænding [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering af indersiden af lårene [ekspertråd]Slappende mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Slankning og busten [ekspertens tip]Slankning efter 50 [ekspertens tip]En udstående mave [ekspertens tip]Pilates og fedtforbrænding [ekspertråd]Fordelene ved grapefrugt [ekspertens tip]Flad bund [ekspertens tip]Tabe sig på løbebåndet [ekspertråd]Hoppe reb [ekspertens tip]Neoprenshorts [ekspertråd]Svømmestil for at støtte mavemuskler [ekspertråd]Kontusion af albuen [ekspertrådgivning]Dans og slanke [ekspertens tip]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Udtynding af læggene [ekspertens tip]hvordan man taber sig med kunstfærdige ben (lår, lægge) [ekspertråd]brede hofter [ekspertens tip]Blæreøvelser [ekspertrådgivning]Øvelser i husholdningsfilm [ekspertråd]