Step-aerobic er en form for fitnesshold, hvor der bruges en speciel, cirka 20 cm lang platform, kaldet et step. Øvelserne til dansemusikkens rytme består af en dynamik, der går op og ned af trinnet på forskellige måder. I løbet af et trins aerobictime kan du forbrænde op til 600 kcal, og også forme og opstramme dine lår, balder og lægge. Se hvilke andre effekter du kan få ved at træne med et trin.

Stepaerobicvandt enorm popularitet i USA i begyndelsen af ​​1990'erne. Det blev opfundet af Gin Miller, som oprindeligt trænede denne type aerobic for at komme sig over en knæskade. Det viste sig hurtigt, at det at komme ind på steppen ikke kun er en effektiv form for genoptræning, men også en måde at tabe ekstra kilo og forme din krop.

Efter kort tid startede Gin Miller samarbejde med Reebok, som producerede det første professionelle trin til øvelser med justerbar højde. Derefter blev der lavet en instruktionsvideo, hvor Miller viser, hvordan man udfører de grundlæggende trin og kombinerer dem i en koreografi. Disse trin vises stadig til deltagerne i klasserne for trin aerobic-trænere

Tjek: Hjemmeaerobic - et sæt øvelser for begyndere

Step aerobic - hvordan er undervisningen?

Step aerobic klasser udføres i en gruppe. Instruktøren viser de trin, som deltagerne gentager bagefter. Samtidig er han opmærksom på træningsteknikken og pålægger det passende tempo. Koreografien kan variere alt efter kursisternes niveau - grundlæggende bevægelser som basistrin og V-trin er norm alt ikke et problem for begyndere. Mere komplekse arrangementer omfatter dansetrin som spins eller mambo-trin kombineret med hurtigt skiftende håndbevægelser. Den ledsagende musik er mere dynamisk, så det kræver refleks og god koordination at følge med i de næste konfigurationer.

Du kan også træne step-aerobic på egen hånd. I butikker og på internettet er der diske med videoer, hvor instruktører viser eksemplariske koreografier med brug af step. Det er dog vigtigt at få en professionel aerobic platform, inden du begynder at træne. Du må under ingen omstændigheder træne på provisoriske stepper, fx kasser, skamler, pgadu kan komme alvorligt til skade.

Et trin af god kvalitet til selvtræning derhjemme bør have følgende funktioner:

  • 3-trins højdejustering - takket være dette kan du nemt justere sværhedsgraden af ​​øvelser til dit niveau af avancement;
  • anti-skrid overflade;
  • god stødabsorbering;
  • gummipuder i bunden;
  • tilladt belastning på mindst 110 kg;
  • vægt ikke mere end 5 kg for nem transport.

Derudover skal du, når du træner på egen hånd, være særlig opmærksom på træningsteknikken og huske den korrekte kropsstilling. At tage sig af disse elementer forhindrer overbelastning og skader og øger effektiviteten af ​​træningen

Hvilke øvelser forbrænder flest kalorier?

Det vil være nyttigt for dig

Regler for øvelser på steppen

  • Når du går ind i steppen, skal du starte med hælen og derefter sætte tæerne. Når du går ned, skal du bruge den omvendte rækkefølge - først tæerne, derefter hælene.
  • Sæt hele din fod på trinnet - motion aldrig på tæerne!
  • Hold din ryg ret, og træk dine mavemuskler sammen hele tiden.
  • Belast begge sider af kroppen jævnt - når du forlader steppen, må du ikke sætte din fod for tæt på eller for langt fra platformen.
  • Juster skridthøjden og træningstempoet til dit konditionsniveau. Begyndere bør starte i laveste højde og træne i et tempo, der ikke tager lange pauser under træningen.
  • Træn kun i sportssko, aldrig barfodet

Effekter af step-aerobic

Step-aerobictimer er cardioøvelser, så de anbefales primært til folk, der ønsker at tabe sig. Det anslås, at én træning giver dig mulighed for at forbrænde 400-600 kcal (afhængigt af tempoet i øvelserne og deres varighed). En bivirkning ved steptræning er også slankning af underkroppen. At gå op og ned af trin, vendinger, udfald og udfald - alt dette engagerer primært musklerne i ben og balder. Efter et par måneders stepøvelser skulle lår, balder og lægge blive fastere og mere elastiske

Andre effekter af step-aerobic omfatter:

  • øget kardiovaskulær kapacitet,
  • forbedret koordination og fleksibilitet,
  • gør hele kroppen mere fleksibel,
  • knoglestyrkelse,
  • stressreduktion,
  • slapper af med dansemusik,
  • integration med andre klassedeltagere.
Vigtig

Step aerobic - kontraindikationer

Step-aerobic er en sikker træningsform for mennesker, der er fuldt sunde og raske. Men på grund af det faktum, at motion er meget engagerendebenmuskler, anbefales denne træning ikke til personer, der kæmper med ledproblemer – primært knæ, hofte og ankel. Ved kroniske rygsmerter anbefales konsultation med læge. Step-aerobic kan ikke trænes af mennesker med skoliose, overvægtige mennesker og gravide kvinder

Kategori:

ABC for øvelser