Jeg vil gerne slanke mine arme, men jeg vil ikke ligne en bodybuilder. Er det muligt?
For at slanke dine arme bør du udføre styrkeøvelser med en lille belastning, dvs. 1,0-2,0 kg og et stort antal gentagelser (ca. 15-30). Bare rolig, de vil ikke se for tykke ud. For at tage på i vægt har du brug for træning med brug af tunge belastninger, for eksempel i fitnesscentret, kombineret med ordentlig ernæring. Lav øvelserne 2-3 gange om ugen, start med den laveste belastning og øg den gradvist. Start med 10 gentagelser og arbejd gradvist op til 25-30 gentagelser. Øvelse 1 (skuldre og arme) Stå lidt fra hinanden, løft vægtene til skulderhøjde, mens du peger armene fremad, hold et øjeblik og sænk. Øvelse 1 (Skuldre og arme) Stå lidt fra hinanden, løft begge arme let bøjet i albuerne til skulderhøjde til siden, hold et stykke tid og vend tilbage til udgangspositionen. Øvelse 2 (arme-tilbage-triceps) Stå i et udfald, læn dig frem, tag vægten i din højre hånd og læg den over din højre hofte med albuen oppe. Uden at ændre positionen af armen og albuen, hæv underarmen, stræk armen bagud. Vend tilbage til startpositionen. Øvelse 3 (arme-for-biceps) I samme position sænk begge arme langs kroppen og vend ryggen ned. Løft begge underarme til skulderhøjde og vend tilbage til startpositionen
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Joanna BarcikowskaKandidat fra University of Physical Education i Gdańsk, instruktør i fysisk rekreation, pilates og pilates reformator, træner for Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter af ReebokBalancePilates og Reebok Spine programmer. Forfatter til mange artikler om fitness, deltager i tv-programmer og fremmer af sundhedsvenlige former for fitness.
Flere råd fra denne ekspert
Løb og ledsmerter [ekspertrådgivning]Folder på maven og "vinger" på lårene [ekspertens tip]Individuel træner [ekspertens tip]Hvordan slippe af med cellulite på lårene? [Ekspertråd]Hvilket udstyr i fitnesscentret skal du vælge for at tabe dig? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal jeg lave for at tabe mig hurtigt? [Ekspertråd]Hvornår skal man spise og hvornår man skal træne? [Ekspertråd]Træningssekvens og fedtforbrænding [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering af indersiden af lårene [Rådekspert]Slappende mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Slankning og busten [ekspertens tip]Slankning efter 50 [ekspertens tip]En udstående mave [ekspertens tip]Pilates og fedtforbrænding [ekspertråd]Fordelene ved grapefrugt [ekspertens tip]Flad bund [ekspertens tip]Tabe sig på løbebåndet [ekspertråd]Hoppe reb [ekspertens tip]Neopren shorts [ekspertens tip]Svømmestil for at støtte mavemuskler [ekspertråd]Kontusion af albuen [ekspertrådgivning]Dans og slanke [ekspertens tip]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Udtynding af læggene [ekspertens tip]hvordan man taber sig med kunstfærdige ben (lår, lægge) [ekspertens tip]brede hofter [ekspertens tip]Blæreøvelser [ekspertrådgivning]Øvelser i husholdningsfilm [Ekspertråd]