At vende tilbage til træning efter en sygdom kan være svært ikke kun for din krop, men også for din psyke. Svagheden og pludselige ændring af livsstil fra aktiv til løgn er bestemt en stor overraskelse for os. Der er dog intet at bryde ned! Træning efter en forkølelse eller en mere alvorlig sygdom er mulig, men med sund fornuft, mådehold og efter nye regler og principper. Tjek, hvordan du effektivt genoptager træningen efter en sygdom!
Indhold:
- Hvornår skal man ikke til træning?
- Hvornår skal man vende tilbage til træning efter sygdom?
- Hvilken slags træning efter sygdom?
- Hvordan vender man tilbage til træning efter en sygdom?
- Hvor længe skal træning vare efter sygdom?
- Sådan træner du for ikke at blive syg
Feber og træning er bestemt ikke den bedste idé, men når vores helbred forbedres, kan vi hoppe i vores yndlingstræningsdragt og skynde os til fitnesscenteret! Spørgsmålet er bare - hvornår skal man ikke gå til træning? Helt sikkert når vi ikke er helbredt, og vi har de sidste rester af sygdommen, såsom hoste eller løbende næse.
Når vi får nok behandling, så symptomerne på sygdommen forsvinder, og vores helbred vender tilbage til det normale, kan vi prøve den første fysiske aktivitet efter sygdommen. Træning efter en forkølelse er svært, men ikke umuligt! Bare følg nedenstående tips og husk, at tålmodighed betaler sig.
Hvornår skal man ikke til træning?
Gad vide, hvornår du ikke skal til træning? Gør bestemt ikke dette, når du har feber eller er alvorligt syg og svag. Fysisk anstrengelse i denne tilstand kan kun gøre situationen værre. Kroppen, når den er syg, bruger en masse energi og energi på at bekæmpe virussen.
Når patienter begynder at træne, fokuserer vores immunsystem ikke på at bekæmpe bakterier, men på effektivt at forsyne muskler, led og indre organer med energi til træning. Dette resulterer ofte i endnu større svaghed eller et tilbagefald af sygdommens akutte tilstand. Så hvis du har feber, tager antibiotika eller er alvorligt svækket, skal du ikke gå til træning. Det er for dit eget bedste.
Hvornår skal man vende tilbage til træning efter sygdom?
At vende tilbage til træning efter sygdom vil bestemt ikke være uden vanskeligheder. En organisme, der lige er blevet svækket af en sygdom, er muligvis ikke klar til at træne igen. Træning efter sygdom giver mening, når den er mindre intensuddannelse. Vi skal være fornuftige og starte med enkle øvelser eller lette former for fysisk aktivitet.
Hvis sygdommen varede omkring 1-2 uger, er det værd at vente mindst et par dage, før vi kommer på måtten og begynder at træne. Hvis sygdommen var mere alvorlig og varede længere, forlænges hviletiden fra fysisk aktivitet til endda flere uger. Hvis vi ikke er sikre på, hvornår vi kan vende tilbage til sporten, er det bedst at gå til lægen eller din personlige træner, som helt sikkert vil give os nyttige råd.
Hvilken slags træning efter sygdom?
Efter en forkølelse, en virus eller længere restitution skal det være forsigtigt og forsigtigt at vende tilbage til træningen. Det er bedst at starte med en indsats, der ikke vil svække kroppen og ikke vil være af høj intensitet. I dette tilfælde aktiviteter såsom:
- gåtur
- aerobic
- svømning
- pilates
- yoga
- lavintensiv funktionel træning
Efter din sygdom anbefales det ikke at træne udendørs, da det kan resultere i en ny forkølelse. Der kan være forskellige vejrforhold udenfor, og en svedig krop vil hverken tåle blæst eller regn godt, så efter en sygdom er det værd at træne derhjemme i noget tid. Selvom vi er ivrige løbere eller cyklister, bør vi mindst en uge efter sygdommen fokusere på øvelser udført indendørs.
Hvordan vender man tilbage til træning efter en sygdom?
For det første, lad være med at overspænde dig selv! Hvis du bekymrer dig om tid og hurtige resultater, vil du helt sikkert gerne gøre noget helt andet og råde bod på spildtid for enhver pris.
Desværre kan en sådan tilgang have den modsatte effekt. Efter en pause fra træningen er kroppen ikke klar til en ekspres og intens indsats, den har brug for tid til at tilpasse sig igen. Det er vigtigt, som da du startede, at du gør det nu, når du vender tilbage til fitnesscentret efter en pause. Fokus på gradvise fremskridt, en passende træningsplan fokuseret på langsigtede effekter og regelmæssig, men sund fornuft, intensitet af træning.
Hvor længe skal træning vare efter sygdom?
Bestemt ikke mere end en time. Det optimale tidspunkt er halvdelen af, hvad du gjorde før din sygdom. Det kan antages, at det vil være 30 minutters moderat fysisk aktivitet. I de næste to uger må du ikke overstige 3 træningsenheder om ugen for at give din krop tid til at få ny styrke og regenerere.
Sådan træner du for ikke at blive syg
1. Få en afbalanceret kost
En sund kost vil helt sikkert være din allierede i at genopbygge immunitet og vende tilbage til træning efter sygdom. Hvordan skal en immunstøttediæt se ud? Den skal indeholde vitaminer og mineraler, især vitamin C og D, samt jern, calcium, zink, selen og andre vitaminer B. Kosten skal indeholde sunde, sunde fedtstoffer og fuldkorn. Husk også på en tilstrækkelig forsyning af protein, kroppen træt af sygdommen vil have brug for det for at genopbygge kroppens strukturer
2. Klæd dig passende på efter vejret
Når du går udenfor, skal du først og fremmest huske at bære en hat og varme, stramme sko. Tag tørklæde på i blæsevejr, og når efteråret sætter sit præg og vejret skifter, skal du have den såkaldte løg.
Hvis du træner udendørs, så husk at bære det passende outfit lavet af et specielt materiale. Der er termoaktivt tøj på markedet, som holder perfekt på varmen, samtidig med at det ikke forårsager yderligere overophedning og sved.
Når du jogger eller cykler, så husk, at vinden kan være endnu sværere - tag en hat på eller tag den på med det samme, inden du går udendørs.
- Fitness-outfit - hvordan klæder man sig på til fitnesstimer?
- Hvad man ikke skal træne, dvs. de værste fitness-outfits
- Løbetøj - hvordan vælger man løbetøj til en lav pris?
3. Pas på immuniteten
I efterårs- og vinterperioden er det meget sværere at opnå god immunitet, og ugunstigt regn- og blæsevejr kan udelukke os fra at træne i længere tid. Derfor, jo mere bør vi desuden understøtte vores immunsystem. Til dette formål er det værd at fokusere på alle slags varmende infusioner med honning og ingefær, varmende te og varm kaffe med kanel.
Se opskrifter på ingefærinfusioner.
Det er også godt at spise disse grøntsager og frugter, der er rige på C-vitamin, og at drikke friskpresset citronsaft hver dag. Det vil også være en god idé at tilsætte hvidløg til dine retter og sandwich, men husk – det kan ikke hakkes med en metalkniv, for så oxiderer sundhedsfremmende forbindelser fra det, som gør hvidløg til et naturligt antibiotikum
4. Få nok søvn!
Søvn er grundlaget for den korrekte regenerering af kroppen. Uden søvn mangler vi ikke kun styrke og energi, men også sundhed. Hvor meget vi skal sove afhænger af vores krop, men det antages, at det skal ligge i intervallet fra 7 til 9 timer.nattesøvn. Især når vi vil tilbage til træningen efter en sygdom, vil søvn være den bedste medicin for os. Vi kan også med succes inkludere korte, flere eller flere minutters lur i vores livsstil - de vil understøtte immunitet, regenerere hjernen og have en god effekt på det kardiovaskulære system.
5. Varm kroppen op
Hold din krop varm, især når du er kold. Det kan være varmende bade, varme kompresser, en varmedunk eller varme drikke. Det er vigtigt ikke at blive kold, for du kan få løbende næse eller hoste selv derhjemme. Om efteråret vil de velkendte tricks - dobbeltstrømper, en T-shirt under en sweatshirt eller bukser på tights - fungere perfekt. Selvom vi ikke kan lide det, bør vi gøre det for vores eget bedste og for vores kærlighed til sport, som hader lang adskillelse
Om forfatteren
Małgorzata KoślaHun er uddannet fitnessinstruktør og certificeret personlig træner. Siden barndommen var hendes største passion sport - hun spillede fodbold og basketball. Så kom en ny kærlighed - dans, især dancehall. Hun kan lide at svede i fitnesscentret og slapper af i yoga- og meditationssessioner. Han udvider konstant sin viden om træning og en sund livsstil. Hvad udover sport? Han driver en butik med naturkosmetik og sund mad, skriver sin egen blog (stylzyciadowolny.pl) og beskæftiger sig med copywriting.
Læs flere artikler af denne forfatter