At give den rigtige mængde vitaminer er afgørende for en korrekt udvikling af graviditeten. Kroppens behov for de fleste af dem kan dækkes med en sund kost. Nogle kræver dog tilskud. Tjek behovet for vitaminer under graviditet, hvor du kan finde dem i mad, og hvilke vitaminer du skal supplere med.

Under graviditeten ændres behovet for forskellige typer næringsstoffer - protein, vitaminer og mineraler. Mange kvinder forsøger at supplere de manglende ingredienser ved at lede efter deres kilde i mad. Nogle gange er de dog utilstrækkelige. I sådanne tilfælde er det værd at overveje tilskud. Hvilke vitaminer er vigtige under graviditet?

Vitamin A under graviditet

Vitamin A bruges til at definere retinol og dets derivater, såvel som retinol-prækursorer, hvoraf beta-caroten er den stærkeste.

Vitamin A er en bestanddel af rhodopsin - et protein placeret i øjets nethinde og involveret i synets processer. Det er primært forbundet med en positiv effekt på huden og sinker dens aldring, men dette er ikke dens primære rolle.

Vitamin A er involveret i immunprocesser og har en antioxidanteffekt, der beskytter proteiner og DNA mod skader fra frie radikaler

For gravide kvinder og kvinder, der planlægger en baby, er det vigtigt, fordi det deltager i celledeling og deres differentiering - en proces, der sker meget intensivt under fosterlivet og væksten af ​​moderkagen. Derudover påvirker det produktionen af ​​reproduktive celler

Virkningerne af overskud og mangel på vitamin A under graviditet

Overskydende vitamin A under graviditet har en teratogene virkning - giftigt for fosteret. Det kan forårsage embryodød, unormal udvikling af fosteret og for tidlig fødsel

Vitamin A-mangel er også skadelig. Begge tilstande forårsager fødselsdefekter, inkl. nervesystem og kraniofaciale system under embryonal udvikling

A-vitaminbehov under graviditet

Efterspørgslen efter vitamin A stiger lidt under graviditeten (fra 700 til 770 μg retinolækvivalent) og meget mere under amning (op til 1200-1300 μg retinolækvivalent). Menvitamin A-tilskud under graviditet anbefales ikke .

Mangler opstår meget sjældent, og med en varieret kost er de ikke detset.

Risikoen for avitaminose A forekommer hos mennesker, der:

  • spis meget lidt fedt i kosten (5-10 g/dag),
  • lider af sygdomme i fordøjelseskanalen
  • og lev under kronisk stress.

Under graviditet er overskuddet af vitamin A, som skyldes at tage kosttilskud, meget farligt.

D-vitamin under graviditet

D-vitaminmangel er almindelig i den polske befolkning på grund af lav soleksponering, hvor kroppen producerer D-vitamin i huden. Det har en enorm og meget bred betydning for kroppen

Virkningerne af D-vitaminmangel under graviditet

D-vitaminmangel under graviditeten udgør en trussel mod både moderen og den korrekte udvikling af graviditeten. Det øger risikoen for svangerskabsforgiftning gennem nedsat calciumabsorption og fører også til knogledemineralisering og osteoporose

Hos fosteret forårsager D-vitaminmangel unormal skeletudvikling og rakitis, som ses umiddelbart efter fødslen.

D-vitaminbehov under graviditet

Diæten er ikke i stand til at dække behovet for D-vitamin, som findes i fødevarer i små mængder og i meget få produkter

Under graviditet og graviditetsplanlægningD-vitamintilskud er påkrævet2000 IE dagligt.

E-vitamin under graviditet

Vitamin E er en gruppe af fedtopløselige forbindelser - tocopheroler og tocotrienoler. Det er vigtigt ved planlægning af graviditet, fordi det er ansvarligt for sundheden for de kvindelige og mandlige reproduktive organer.

Forhindrer svangerskabsforgiftning og for tidlig brud på membraner under graviditeten

E-vitamin er allestedsnærværende i fødevarer, derfordiæten dækker fuldstændigt behovet for det under graviditeten .

K-vitamin under graviditet

K-vitaminmangel under graviditet er meget sjælden på grund af dens udbredte fordeling i fødevarer, og selv dens høje doser er ikke skadelige.

Vitamin K er ikke tildelt en særlig rolle i løbet af graviditeten

Skadelige virkninger af warfarin

Det kan dog være skadeligt at tage stoffet warfarin, som er en vitamin K-antagonist

Det fører til udvikling af knogleanomalier hos fosteret. I modsætning hertil administreres vitamin K til nyfødte i de første 5 timer af livet for at undgå neonatal blødningssygdom.

C-vitamin under graviditet

C-vitamin er en kraftig antioxidant, der beskytter lipider, proteiner og genetisk materiale mod skader. Det udfører adskillige funktioner i kroppen, herunder:

  • deltager i kollagenbiosyntese,
  • hormonersteroid,
  • adrenalin
  • og carnitin.

Virkningerne af C-vitaminmangel under graviditet

C-vitaminmangel fører til anæmi og et svækket immunsystems respons.

Dosering af vitamin C under graviditet

C-vitamin er vigtigt for gravide kvinder, da det øger optagelsen af ​​jern og calcium.

Tilskud i en dosis på 80 mg/dag anbefales kun til kvinder med flerfoldsgraviditet, svangerskabsdiabetes eller graviditetsinduceret hypertension.

I alle andre tilfælde er en sund kost rig på grøntsager og frugter, helst rå, tilstrækkelig til at forhindre tab af C-vitamin, som er meget følsomt over for forhøjede temperaturer.

B-vitaminer under graviditet

Vitamin B1

Vitamin B1 er en meget vigtig komponent i metabolismen af ​​aminosyrer og glukose og deltager også i ledningen af ​​nerveimpulser

Hendes ubehagelige graviditet fører til intrauterine udviklingsforstyrrelser hos fosteret

Behovet for vitamin B1 stiger med kaloriebehovet og er derfor højere under graviditeten, især i andet og tredje trimester

Der er norm alt ikke behov for at supplere med thiamin. Det er almindeligt forekommende i kornprodukter og kød.

Men hvis din kost er lav i kulhydrater og kød og høj i fisk såsom makrel, sild og ansjoser og krebsdyr, som indeholder enzymer, der nedbryder thiamin, kan du være nødt til at tage kosttilskud.

Vitamin B2

Vitamin B2 deltager i processerne for energif.webprigivelse fra mad og beskytter mod oxidativt stress i kroppen. En af formerne for vitamin B2 (FAD) er involveret i omdannelsen af ​​folat, hvilket er ekstremt vigtigt under graviditet.

Behovet for riboflavin under graviditet er lidt større, men fødekilder er tilstrækkelige til at dække det.

Vitamin B3 og B5

Vitaminerne B3 og B5 er ikke tildelt nogen særlig rolle i graviditeten, og deres behov dækkes af diæt.

Vitamin B6

Vitamin B6 er involveret i metabolismen af ​​kulhydrater, proteiner og fedtstoffer og biosyntesen af ​​neurotransmittere og enzymer.

Vitamin B6-mangel under graviditet øger risikoen for føtale misdannelser, især læbe- og ganesp alte. Gravide kvinders efterspørgsel efter vitamin B6 er fuldt dækket af madforbruget

Vitamin B12

Vitamin B12 er ansvarlig for, at nervesystemet og fordøjelsessystemet fungerer korrekt, og sammen med folinsyre regulerer det dannelsen af ​​røde blodlegemer

Dens mangel fører til anæmimegaloblastisk.

Vitamin B12 findes kun i animalske produkter. Dets tilskud er nødvendigt hos gravide kvinder på vegansk diæt og begrænser animalske produkter betydeligt.

Det kan også være nødvendigt at tage vitamin B12-tilskud til metforminbehandling ved diabetes.

Folinsyre under graviditet

Folinsyre er uden tvivl det vigtigste vitamin under graviditeten og dets planlægning

Virkningerne af folinsyremangel under graviditet

Dens mangler fører til føtale neuralrørsdefekter og adskillige udviklingsforstyrrelser og øger risikoen for præeklampsi og abort. De er også ansvarlige for åreforkalkning, fører til trombose og anæmi.

Behovet for folinsyre under graviditet

Diæten er ikke i stand til at dække en gravid kvindes behov for folinsyre. Detstilskud er påkrævet mindst 12 uger før graviditet , under graviditet og amning.

Det anbefales oftest at supplere med 600-800 μg folinsyre dagligt

Behovet for vitaminer under graviditet

VitaminGravid efterspørgselKrav under amning
A

<19 lat - 750 μg

≥ 19 år gammel - 770 μg retinolækvivalent

<19 lat - 1200 μg

≥ 19 år - 1.300 μg retinolækvivalent
D15 μg cholecalciferol15 μg cholecalciferol
E10 mg alfa-tocopherol ækvivalent11 mg alfa-tocopherol ækvivalent
K55 μg phylloquinon55 μg phylloquinon
B11,4 mg1,5 mg
B21,4 mg1,6 mg
B31,8 mg1,7 mg
B56 mg7 mg
B61,9 mg2,0 mg
B122,6 μg2,8 μg
B9600 μg folatækvivalent500 μg folatækvivalent
C

<19 lat - 80 mg

≥ 19 år gammel - 85 mg

<19 lat - 115 mg

≥ 19 år gammel - 120 mg

Fødevarekilder til vitaminer

Vitamin

Fødevarekilder
A

indmad, æg, modnet ost, smør, smørepålæg beriget med vitamin A

gulerødder, persille, broccoli, grønkål, spinat,abrikoser, ferskner
Dfed fisk, fiskeolier, æg, vitamin D-berigede smørepålæg
Evegetabilske olier, nødder, frø, korn, fuldkorn, grønne bladgrøntsager, æg, lever
K

grønne bladgrøntsager, kål, grønkål, rosenkål, grønkål, broccoli, basilikum, koriander

sojaolie, rapsolie, olivenolie, bløde margariner

lever, ost, fermenterede mejeriprodukter, æggeblomme, fisk
B1kød og kødprodukter, lever, æg, mælk, bælgfrugter, fuldkornsprodukter (f.eks. fuldkornsbrød, havregryn), nødder
B2mælk, hytteost, ost, fuldkornsprodukter, spinat, broccoli, grønne ærter
B3lever, kylling, kalkun, andet kød og kødtilberedninger, fisk, jordnødder, korn og fuldkornsprodukter
B5fuldkornsprodukter, brune ris, fisk, kylling, bælgfrugter, mælk og mejeriprodukter, nødder, æg, kartofler, broccoli, bananer, appelsiner, meloner, avocadoer, svampe, sojabønner
B6laks, makrel, regnbueørred, kød, fjerkræ, indmad, bælgfrugter, nødder, frø, fuldkorn, brune ris, quinoa, hvedekim, karry, ingefær, hvidløg, chili, rød peber, surkål, kartofler, tomatjuice, bananer, tørrede abrikoser
B12kød, fisk, mejeriprodukter, æg, indmad
B9kikærter, hvide bønner, spinat, persille, persillerod, rosenkål, grønkål, broccoli, savoykål, salat, asparges, kål, hvedekim, peberfrugt, bananer, jordbær, kirsebær, kiwi, appelsiner, hindbær, sesam, solsikke, jordnødder, valnødder, brune ris, fuldkornsbrød, grahamsbrød, hvedemel, lever, æg, frisk laks
Calle grøntsager og frugter, især persille, rød peber, korsblomstrede grøntsager, mørke bær, jordbær, kiwi, appelsiner
  • Folinsyre under graviditet - hvordan supplerer man? Kostkilder, dosering, virkninger af mangel
  • Magnesium under graviditet - rolle, efterspørgsel, tilskud

Kategori:

Graviditet