Sport i 50'erne er lige så vigtig, hvis ikke vigtigere end i tidligere år. Evolution fik os til at gå og løbe. Når vi arbejder ved computeren og stoler på sofaen, handler vi imod naturen. For at forblive sunde bør vi bevæge os mere!

Indhold:

  1. Sport over 50: sundhedsmæssige fordele
  2. Sport over 50: hvordan træner man effektivt?
  3. Sport efter 50: noget for begyndere

Sport over 50- hvorfor er det værd at være aktiv, når du er moden? Forskellen mellem den måde, den menneskelige krop er designet på, og den livsstil, vi fører i voksenalderen, begynder mange af os at "gå sidelæns".

Vi har mindre og mindre motion, men maden er lige ved hånden - derfor overvægt og fedme, som ofte findes hos midaldrende mennesker, diabetes, hjerte-kar-sygdomme og kræft. En inaktiv livsstil forårsager degeneration af leddene og rygsøjlen

At blive siddende i mange timer giver dig ikke en chance for at slippe af med din stress. I stedet for at bruge adrenalintaktikken "fight or flight" - forsøger vi at håndtere det ved at snacke eller stimulerende midler, hvilket har en frygtelig effekt på krop og psyke.

Sport over 50: sundhedsmæssige fordele

Den oprindelige balance i kroppen vil blive genoprettet af motorisk aktivitet. En slank figur er blot en af ​​dens fordele. Regelmæssig motion fremmer knoglemineralisering og forhindrer osteoporose. De opretholder musklernes effektivitet og udholdenhed på et godt niveau, forhindrer leddegeneration og dulmer gigtlidelser. De har også en positiv effekt på psyken

Selv en halv times morgenvandring forbedrer sindets mentale komfort og arbejde: ved at ilte hjernen giver det dig mulighed for at arbejde længere uden at blive træt. Under træning falder niveauet af stresshormoner i blodet, hvilket mindsker mentale spændinger. Deltagelse i sportsaktiviteter giver dig også mulighed for at få interessante venner.

Diæt efter 50: hvad skal man spise for at forblive sund?

Hvordan lindrer man ledsmerter hos ældre?

Ledsmerter hos en senior - forårsager

Sport over 50: hvordan træner man effektivt?

Aktiviteten bør involvere de respiratoriske og kardiovaskulære systemer, og øgesmuskelstyrke og udholdenhed, men ikke i risiko for skader og overbelastning af leddene. Bevægelse behøver ikke at være intens, men regelmæssig.

Undersøgelser har vist, at selv en dosis på 5.000 skridt om dagen har en gavnlig effekt på sundhed og fitness. Det er en god idé at planlægge 30 minutters gang hver dag, men hvis du ikke har tid nok, kan du gå ind i din overbelastede tidsplan. Undgå dels at pendle i bil, tag din morgenavis til fods, eller gå uden arbejde - i stedet for en cigaret - på et par korte gåture. Se efter undskyldninger for at rejse dig fra dit skrivebord: gå i køkkenet til te, gå til din ven for at gøre noget personligt i stedet for at ringe. Prøv cyklen - eller en del af den - for at komme på arbejde. Planlæg altid fysisk aktivitet i weekenden.

Varm først dine muskler op, stræk dine led. Overvåg din puls, mens du træner. For begyndere er det 50-60% af den maksimale puls, som udregnes efter formlen: 220 - alder. Så for en 50-årig person: 220 - 50=170 er maksimal puls, og puls for begyndere er omkring 90.

Enhver aktivitet er bedre end ingenRobert Dołowy, fysioterapeut, Enel-Med

Enhver aktivitet er bedre end at sidde i en stol, og det er aldrig for sent. Folk, der ikke har trænet indtil nu, bør starte med sikre aktiviteter, der ikke kræver høj effektivitet, såsom gang eller stavgang, for gradvist at vænne kroppen til bevægelse.

Aktivitet skal forud for en opvarmning. Hver sport har sandsynlighed for en skade, så før vi begynder at træne en bestemt disciplin seriøst, er det værd at konsultere en fysioterapeut, som vil foreslå, hvilken form for sport, der vil lindre lidelserne, og hvilken det i vores tilfælde er bedre at undgå. Kontakt med en specialist er endnu mere tilrådeligt, når vi har en skade, eller når træning forværrer vores lidelser.

Sport efter 50: noget for begyndere

Følgende typer aktiviteter er sikre for folk, der ikke har været regelmæssigt involveret i sport før.

Svømning- engagerer alle muskelgrupper, aflaster leddene, udøver effektiviteten af ​​hjertet og lungerne; vandgymnastik har en lignende effekt. Anbefales til smerter i rygsøjlen og led.

Brænding:30 minutter / 275 kcal

marts- træner musklerne i benene, hofteleddene, ilter og slapper af. Tilvænning til indsats; anbefales til personer med lav kondition som en introduktion til yderligere aktivitet.

Brænding:30 minutter / 100 kcal

Stavgang- engagerer cirka 80 % af musklerne, træner ben og skulderbælte, skåner benens led, forbedrer effektiviteten af ​​hjertet og lungerne og ilter. Anbefales til alle, aisær for mennesker med problemet med spændte skuldre, som udmønter sig i nakkeproblemer og viser sig med hovedpine.

Brænding:30 minutter / 150 kcal

Cykling- træner hjertet, musklerne i ben og arme, øger lungernes volumen, belaster ikke leddene i benene, træner koordination af bevægelser og balance . Sikker for overvægtige mennesker, der lider af smerter i led og rygsøjle. Det anbefales at køre på fladt terræn, cykelstier; du skal have en cykel med støddæmper, sadel og gelsæde

Brændstofforbrug:30 minutter / 150 kcal (ved en hastighed på 10 km/t)

Yoga- strækker og gør leddene mere fleksible, beroliger, reducerer mentale spændinger - for mennesker med høje niveauer af stress, angst og frygt. Begyndere anbefales at starte med en professionel instruktør, fordi øvelser udført uden træning kan forårsage ubehag.

Brænding:30 minutter / 144 kcal

Langrend- træner musklerne i ben og arme, mave og ryg, øger effektiviteten af ​​hjertet og lungerne; for ikke-handicappede.

Brænding:30 minutter / 287 kcal

Dans, zumba- slapper af, gør leddene mere fleksible, træner koordination af bevægelser, retter figuren op. Inden træningen påbegyndes, er det især vigtigt at strække lemmerne og varme op.

Brænding:30 minutter / 200 kcal

Ping-pong- træner spring, reflekser og koordination af bevægelser. For folk, der finder det nemt at bevæge sig hurtigt, og som kan lide konkurrence.

Brænding:30 minutter / 140 kcal

Kategori:

Geriatri