- Hvordan løber man med en løbende næse?
- Er en løbende næse en forkølelse, og en forkølelse er influenza?
- Hvornår er du sikker på ikke at løbe med en forkølelse?
- Vi taler om vintertræning med Jarek Rupiewicz, en løber, rejsende, forfatter til RunJaroRun.com-bloggen.
Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Gør det os ondt at løbe med en forkølelse? Skal en løbende næse være en grund til at opgive løbetræning om vinteren? Ikke før mere alvorlige symptomer som hoste, feber eller ondt i halsen udvikler sig. Løber Jarek Rupiewicz fortæller om en løbende næse, der tvinger ham til at blive hjemme.
Hvordan løber man med en løbende næse?
Hvis du har en løbende næse, så vent en dag med træning for at tjekke, om infektionen udvikler sig dynamisk, eller om det blot er en løbende næse og en let utilpashed. Forkæl dig selv med det samme med naturlige midler mod forkølelse og løbende næse - hvidløg, ingefær, hyldebærjuice. Brug en fugtgivende næsespray baseret på en havs altopløsning, helst en der indeholder æteriske olier for at forbedre vejrtrækningen
Du bør absolut undgå præparater, der indeholder stoffer, der trækker blodkarrene sammen (karkonstriktorer) - de vil udtørre slimhinden, og ved længere tids brug vil de beskadige den permanent. Overanstreng dig ikke, tag let træning, hold dig i form i stedet for at opnå dit bedste. Klæd dig varmt på, pas særligt godt på bugten, lad en varm, åndbar hat være dit must-have i løbet af vinterens løbesæson.
Træning let og ikke for længe kan endda hjælpe dig med at restituere, da det vil forbedre dit humør ved at give endorfiner. Vær dog opmærksom på din præstation og dit velvære. Hvis du føler dig svag midt i din træning, så stop dit løb og gå hurtigt hjem for at undgå at køle din krop ned.
Er en løbende næse en forkølelse, og en forkølelse er influenza?
En løbende næse er rhinitis, manifesteret ved tilstedeværelsen af en øget mængde udflåd, ofte vandig i starten, derefter tyk. Virale infektioner er årsagen til disse symptomer i næsten 98% af tilfældene. Symptomer, der viser betændelse i næsehulen og bihulerne i mindre end 10 dage, omtales som en forkølelse. Hos de fleste patienter forsvinder symptomerne inden for 7-10 dage, hvis symptomerne varer ved, forværres eller udvikler nye symptomer, skal du straks søge læge
Ud over influenzavirus er der mange andre vira i vores miljø, der forårsager infektioner, de fleste infektioner har intet at gøre med influenza, som begynder og løber hurtigt. Det er norm alt ledsaget af høj feber, hovedpine og muskelsmerter, mens en løbende næse ikke altid opstår.
Hvornår er du sikker på ikke at løbe med en forkølelse?
Løb ikke, eller rettere løb til lægen, når sygdommen begynder pludseligt med meget intense symptomer og høj temperatur. Hvis der efter et par dage med løbende næse opstår nye symptomer - hoste, ondt i halsen, problemer med fordøjelsessystemet, muskelsmerter - også i stedet for løbesko, så tag bløde hjemmesko på og gå i seng
Hvis behandlingen allerede er startet, og du tager antibiotika, skal du heller ikke tage løbeudfordringer op, giv din krop tid til at regenerere. Feber er også en jernkontraindikation, fordi den i sig selv belaster hjertet hårdt, og at tilføje til denne træning betyder, at man beder om ballade. Følg reglen om "symptomer over nakken", dvs. at den løbende næse i sig selv ikke er en kontraindikation til udendørs træning, men hosten er det.
Vi taler om vintertræning med Jarek Rupiewicz, en løber, rejsende, forfatter til RunJaroRun.com-bloggen.
Planlægger du din træning anderledes om vinteren?
Jarek Rupiewicz: Vinteren for de fleste løbere på vores breddegrad er en periode med hvile og fornyelse efter den forløbne sæson.
Korte dage, nedbør og frostgrader tilskynder ikke til udendørs træning. Indtil slutningen af december forsøger jeg at give mine ben og hoved hvile fra intens jogging. Jeg bruger mere tid end på swimmingpoolen og fitnesscentret. I starten af året begynder træningen langsomt at tage fart. For at forberede sig ordentligt til forårets start skal du implementere den nye plan på trods af vinteren uden for vinduet. Løb i sneen forbedrer perfekt stabilisering og løbestyrke, hvilket helt sikkert vil betale sig i de første løb, og du skal træne for at komme i form.
Hvad er temperaturen uden for vinduet, der får dig til at holde op med at løbe?
J.R .: Som løbere siger: du kan træne under alle forhold, du skal bare klæde dig passende. Min personlige rekord løber ved -25 grader. Det var selvfølgelig ikke et maraton, men kun en meget let 30-minutters træning. Løb under disse forhold kan være farligt, så vær moderat. Efter min mening bør temperaturer ned til -10 grader ikke være en hindring, og træning i sne og frost er en interessant oplevelse
Hvordan klæder du dig på, når det er rigtig koldt?
J.R .: Der er én regel - jeg bærer "løg". Jo koldere det er, jo flere lag. Om vinteren er det i modsætning til udseendet også meget nemt at overophede, så efter at have været ude i luften burde det være køligt for os. Først efter 5-10 minutters løb skal vi varme nok op til, at træningen er behagelig. Kasket, handsker ligesået tørklæde/skorsten er mit obligatoriske udstyr. Fødderne er i bevægelse hele tiden, så det er varmest i dem. Jeg planlægger mine træninger på en sådan måde, at jeg afslutter løbeturen så tæt på hjemmet som muligt - der er intet værre end at køle ned i kulden, en varm krop - en murstensforkølelse
Hvordan påvirker en forkølelse/forkølelse din træning?
J.R.: Når jeg ikke føler noget større ubehag, er en løbende næse ikke en hindring for træning. Nogle gange vil jeg forvandle min tur til skoven til en løbebane. Jeg husker at dække min hals og ansigt ordentligt (balaclava/skorsten), for det er meget nemt at gå fra løbende næse til bihulebetændelse. Jeg reducerer også træningsintensiteten. I stedet for skridt og tempo, ret langsomme og lange løb. Når de første tegn på forkølelse viser sig, rækker jeg ud efter gennemprøvede, naturlige midler - varm te med citron og hindbær, jeg spiser meget hvidløg og ingefær. Til rhinitis bruger jeg en spray med æteriske olier, der ikke har vasokonstriktorer
Hvad er dine måder at overleve vinteren i god form?
J.R.: Jeg forsøger at forhindre en forkølelse og hærde min krop tidligere. Selv efterårsløb øger immuniteten og vænner dig blidt til vinterforhold. Når de frostklare dage kommer, husker jeg at få nok søvn, give vitaminer, klæde mig passende på og gå ud til let træning. Jeg har også mit mål - Paris Spring Marathon. Visionen om at løbe rundt i kunstens og kærlighedens hovedstad betyder, at vinteren ikke er forfærdelig for mig, og den vil hurtigt gå over under forberedelserne.
Kilde: KREWEL pressemeddelelse