At træne i varmt vejr kan være sikkert, så længe du følger nogle få regler. Varmt vejr betyder ikke, at du skal gemme dig i en fitnessklub med aircondition eller overhovedet opgive træning. Find ud af, hvorfor varm te køler bedre end en kold drink i varmt vejr, hvad du skal spise før træning, og hvordan du træner for ikke at overophede din krop.

Træning i varmt vejrer mere trættende, fordi kroppen udstråler meget mere varme under træning end under normale forhold. Når du træner ved høje temperaturer, skal du være særlig forsigtig og løbende overvåge kroppens reaktioner på øget indsats. Symptomer som: svaghedsfølelse, øget puls, svimmelhed, mundtørhed, muskelrystelser er typiske tegn på dehydrering, som er lette at få, når man træner i varmt vejr. Hedeslag er endnu farligere, og det truer folk, der træner i fuld sol uden hat.

Hvordan forhindrer man dehydrering og forhindrer overophedning? Her er de vigtigste regler for træning i varmen, hvis overholdelse vil sikre en sikker og behagelig træning

1. Træning i varmen: drik varm te

Behovet for at drikke masser af vand i varmt vejr er indlysende. Det er dog ikke alle, der ved, hvordan man gør det ordentligt. Mange mennesker begår den fejl at tro, at drikke 1 liter vand ad gangen før træning vil beskytte dem mod dehydrering. Imens slukker vi ved at drikke på denne måde ikke vores tørst, men belaster hjertet, som skal flytte mere væske i kroppen. Så hvordan forbliver du hydreret effektivt og klogt?

  • Planlæg at drikke vand 1-2 timer før træning. Drik i små slurke og ikke mere end 0,4 liter væske i timen. En større mængde vil skylle vitaminer og mineraler ud af kroppen;
  • at drikke, vælg mineralvand eller isotonisk drik, som vil genopbygge elektrolytter;
  • en time før træning, på en varm dag, spis noget s alt - fx gul ost, pinde, suppe, pickles. På denne måde vil du forsyne din krop med natrium, som er ansvarlig for at opretholde elektrolytbalancen;
  • drik en lille mængde vand under træning, helst 100-150 ml hvert 20. minut;
  • før og efter træning er det værd at drikke et glas varm myntete - varme drikke stimulerer receptorerne påsprog, der sender et signal til kroppen, der er varmere. Som et resultat begynder kroppen at køle ned. At drikke kolde væsker er kontraproduktivt, da de kun giver midlertidig lindring og faktisk øger din kropstemperatur.

2. Træning i varmen: skift til en middelhavsdiæt

En time før træning, spis noget, der ikke belaster din mave, giver dig energi og samtidig holder dig hydreret. Middelhavsdiætprodukter baseret på friske grøntsager og frugter er en god løsning. I varmt vejr er det værd at spise især vandmeloner, agurker, æbler, meloner og tomater. Sidstnævnte er desuden en rig kilde til kalium, som regulerer kroppens vandbalance. Yoghurter er også perfekte – de er lette og indeholder protein, musklernes grundlæggende byggesten. Det er også værd at inkludere fuldkornsprodukter i din kost, som vil sikre en mæthedsfornemmelse og genopbygge dine energireserver.

3. Den bedste vandsport til varmen

Den varme sommer er det perfekte tidspunkt at begynde at gå i svømmehallen regelmæssigt. Du kan svømme på egen hånd og tilmelde dig vandgymnastik i grupper. Denne aktivitetsform giver et pusterum fra varmen, opfrisker og hjælper samtidig med at tabe unødvendige kilo. Hvis du tilbringer din ferie ved havet, skal du ud over at slappe af på stranden gå i vandet fra tid til anden.

Varme dage er også en god mulighed for at prøve vandsport. I sommerferien er sejlads, kanosejlads, windsurfing, såvel som nyligt fashionable wakeboarding og flyboarding meget populære.

Hvis du fokuserer på bysport - løb, cykling, rulleskøjter - træn på et køligere sted og udsæt ikke dig selv for konstant sollys.

4. Det rigtige tidspunkt at træne i varmen

Undgå træning i timerne med solens stærkeste soleksponering, det vil sige mellem kl. 11.00 og 15.00. Vælg enten tidlige morgentimer (5.00 - 6.00) eller aftentimer.

5. Træning i skyggefulde områder

Prøv at træne steder, der giver naturlig beskyttelse mod varme - skove, parker, haver, ved vandet. Undgå åbne områder med konstant sol og varme asf altveje og fortove. Når du løber eller cykler, planlæg din rute, så der er en vandkilde at køle af ved, såsom et byspringvand eller sprinkleranlæg.

Vigtig

Nogle mennesker opgiver fuldstændig udendørs motion i varmt vejr, og vælger fitnessklubber og fitnesscentre med aircondition. Træning sådan et sted giver større komfort, men på den anden side øger det sandsynligheden for at blive forkølet. En pludselig ændring i temperaturen, der opstår, når du forladeren bygning med aircondition udendørs sænker immuniteten og fremmer udviklingen af ​​infektion. I ekstreme tilfælde kan det føre til termisk chok. Hvis du planlægger at træne i et rum med aircondition i varmt vejr, skal du derfor sørge for, at temperaturen inde er lavere end udetemperaturen med maksim alt 6 grader. En større forskel kan være dårligt for dit helbred.

6. Træning i varmen - outfittet afhænger af længden af ​​de planlagte øvelser

Når du vælger et outfit til træning på en varm dag, så undgå mørke farver, der akkumulerer varme. Tøj skal være lyst, let og luftigt. Til længere træning skal du bære bluser, der dækker dine skuldre og ryg for at undgå forbrændinger af huden. Ved kortere træning vil tøj, der afslører så meget af kroppen som muligt, virke, så sveden frit kan fordampe fra huden. Vælg åndbare stoffer i stedet for bomuld. Husk også behagelige sokker (i varmen er det meget nemmere at få ligtorne) og en hat - nødvendigvis let og i klare farver for ikke at forhindre varmen i at strømme gennem hovedet.

7. Beskyttelse mod solstråling

Før du træner på en varm dag, skal du påføre et højfilter på de udsatte dele af kroppen. På denne måde vil du beskytte din hud mod virkningerne af skadelig solstråling. Fokuser primært på de mest følsomme områder: læber, arme, ørespidser, ansigt

Kategori:

Sommersport