At sætte mål er ikke en af de nemmeste opgaver. Det virker næsten indlysende, at der er vigtige og vigtigere ting, men vi glemmer dem ofte, fordyber os i små ting uden at tænke på prioriteringer. Så hvordan lærer du at sætte mål? Mød psykologens råd!
Målsætning - hvordan gør man det effektivt? Uden at overveje vores prioriteter gør vi vores opgave meget vanskelig - nogle gange dømmer vi endda til at mislykkes. Når vi tænker på mål, for eksempel at lære et fremmedsprog, karrierefremgang, tabe 7 kilo eller være en bedre forælder, relaterer vi dem ikke til det, der virkelig er vigtigt for os. Kun ved at prioritere, har vi en chance for at træffe informerede beslutninger, planlægge de rigtige skridt og tage specifikke handlinger.
Målsætning: hvordan prioriteres?
1. Det første skridt er at se på dine værdier
Du kan bruge den færdige liste. Vælg for eksempel de 4 vigtigste for dig og placer dem i rækkefølgen af de vigtigste. Det er værd at gentage denne procedure fra tid til anden og tjekke, hvordan prioritetslisten er i øjeblikket.
Ofte, som et resultat af opdragelsesprocessen, er der en tro på, at andre ved bedre. Konsekvensen af dette kan være at vente på ekstern vejledning om, hvad der er vigtigt og hvad der ikke er, hvad der skal opfyldes, og hvad der skal ignoreres. Hvis du er usikker på, at du opdager dine prioriteter, når du prøver at lytte til dig selv, så tag et øjeblik til at lave lidt øvelse. Føj hver dag svarene på to spørgsmål til din daglige plan: "Hvad vil jeg i dag?", "Hvad skal jeg i dag?"
Det er vigtigt, at svarene er autentiske uden din censur. Gentag denne enkle procedure i en måned. På denne måde vil du ikke kun styrke vanen med at lytte til dig selv og tage kontakt til dig selv, men også efter at have analyseret alle svarene, vil du være tættere på at få fastlagt dine prioriteter. Tag et kig på de svar, der oftest gentages. Tjek hvilke følelser der er forbundet med dem. Giv også lidt opmærksomhed til dem, der er holdt op med at dukke op over tid. De svar, der forsvandt, var sandsynligvis andres prioriteter, f.eks. en forælder, lærer eller mediedækning.
Hvis du vil holde fast i dine værdier, så spørg dig selv: "Hvad vil der ske, hvis jeg forsømmer en bestemt prioritet?". Hvad vil der skehvis du opgiver at tilbringe eftermiddagen med dit barn på legepladsen? Hvad sker der, hvis jeg opgiver min ekstra tid på arbejdet? At se på de mulige konsekvenser af beslutninger vil hjælpe dig med at holde fast i dine prioriteter. Det er vigtigt at huske, hvad der er vigtigst for dig i øjeblikket, ikke hvad andre synes burde være vigtigt.
Hvordan er man her og nu? Psykologs råd
Selvværd: hvad er det, og hvordan opbygger man det?
Selvaccept: hvordan har du det godt med dig selv?
Selvhævdelse, dvs. evnen til at udtrykke din egen mening
2. Sammenlign din dagsorden med din prioritetsliste
Nogle af de daglige aktiviteter er et spørgsmål om vaner og tankeløse valg. Det, der gør det nemmere at holde fast i dit kursus, er at sidestille dine daglige opgaver med værdier. Når du ser, at de aktiviteter, der faktisk udføres, distraherer dig fra det, du har brug for eller ønsker, har du mulighed for at træffe en beslutning om ændringer.
3. Tjek, hvad du kan påvirke
Når du sætter et mål i overensstemmelse med prioriteringerne, er det værd at huske på, at vi ikke har indflydelse på alt. Dette er indlysende, men det udelades ofte under planlægningen. Tag et kig på din tidsplan, opdel individuelle opgaver i dem, som du har fuld kontrol over, dem, der til en vis grad afhænger af dig, og dem, du ikke har indflydelse på. Denne enkle procedure vil hjælpe med at lindre mulig skyldfølelse, hvis vejen til målet ikke altid er vellykket.
Samtidig vil det vise, på hvilke områder du kan udvide din indflydelse over tid, selvom du ikke har det i dag. Hvis du beslutter dig for at tage yderligere fagligt ansvar på trods af "familiens" prioritet, fordi du ellers kan miste dit job, skal du ikke blive plaget af anger over, at du opgiver at gå ud med dine kære.
Anger i denne sag er blot en ekstra byrde, behandl det som en påmindelsesbesked om dine prioriteter. Lad dem være et signal om behovet for forandring, fx behovet for roligt at se sig om efter et andet job. I dag føler du, at du ikke har noget valg, så du gør det, men i fremtiden vil du gerne have mere indflydelse og give dig selv mulighed for at træffe beslutninger, så du begynder at søge et job, der i hvert fald til en vis grad gør det muligt . Det er vigtigt at huske, at det er en proces og tager tid at nå dine prioriteter og relaterede mål.
Interpersonel kommunikation: hvad gør det svært?
Hvordan holder du dit løfte?
4. Når du siger "ja" til noget, siger du også "nej" til noget andet
Hvis du acceptererovertager en vens pligt, vil du ikke gå en tur. Det er værd at prøve bevidste valg ved at vurdere, hvad der er vigtigere på et givet tidspunkt i livet: ekstra penge til overarbejde (f.eks. samler du ind til ferier eller en afdrag på et lån) eller træning (f.eks. på grund af forhøjet blodtryk anbefalede lægen regelmæssig motion). Det er værd at tage et kig på, hvad der prioriteres i øjeblikket.
5. Gør mål rigtige
Hvordan planlægger du at tabe dig uden at ændre din livsstil? Hvis du har en travl hverdag, og du ikke kan få træning med i din daglige plan, mindsker du chancen for at forbedre din form. Når du sætter et mål, er det værd at sikre sig, at det er opnåeligt. Ellers dømmer vi os selv til skuffelse.
6. Noget skal falde af listen
Hvis du anser sundhed for at være en prioritet nu, vil du gøre din opgave lettere ved at flytte de mindre vigtige ting til et lavere niveau i prioriteringslisten. Måske vil gå en tur eller zumba-undervisning vise sig at være vigtigere end ekstra støvsugning. Nogle gange vil sletning af nogle få elementer fra listen, der kun ser ud til at være pligter, hjælpe dig med at nå din destination effektivt.
7. Vigtige spørgsmål kan kombineres
Prøv at kombinere dine prioriteter i en blok. Du kan opleve, at du kan integrere sport og sundhed i den tid, du tilbringer med dine børn. Eller forhold dig korrekt til slægtninge i at udvikle passion, f.eks. at gå til en udstilling med en partner eller en fisketur.
Hvordan skal man ikke bekymre sig om, hvad andre siger? Psykologs råd
Sorte tanker: hvordan holder man op med at torturere sig selv?
8. Tjek din holdning
Ikke ethvert "skal" kan nemt ændres til "jeg vil", men alligevel er det værd at se på, hvad der ligger bag de opgaver, der er knyttet en forpligtelse til. Et kig på, om det, der umiddelbart ser ud til at være en prioritet, virkelig er det. Et eksempel er endnu et år i træk, at du forsøger at lære et fremmedsprog, fordi du har formået at fastslå, at udvikling, viden, uddannelse er en af dine prioriteter.
Desværre, af nogle grunde, trods alle anstrengelser, er målet ikke nået. I så fald er det værd at tage et kig på. Lyt til stemmen, der siger: "Du skal være flydende i engelsk." Hvis ord er det for dig, eller for eksempel dine forældres? Og en stemme, der siger: "Du kan ikke være glad, hvis du ikke taber 10 kilo." Dette er stemmen til en kritisk ven fra folkeskolen, din eller din kardiolog? Hvis din eller din læge er, er det værd at overveje ideen om kost og motion. Men hvis det er en andens prioritet, kan det være hensigtsmæssigt at slette ideen om at tabe sig fra listen over værdier.
9. Revolution eller små skridt?
For nogle er den mest effektive løsning at foretage drastiske ændringer, så snart de har fastsat deres prioriteter. Du hører ofte om folk, der holder op med at ryge fra den ene dag til den anden eller startede en meget succesfuld virksomhed inden for et par uger.
Lykke er en færdighed: hvad er det, og hvad hjælper med at opnå det?
Men for de fleste mennesker øger pludselige og drastiske ændringer angst og en følelse af tab, hvilket ikke gør det nemmere at nå mål. Det er vigtigt, at ændringer, der giver dig mulighed for at leve i overensstemmelse med dine værdier, indføres skånsomt. Husk at give dig selv tid og forståelse i tider med svaghed.
10. Tænk på den sidste
Ved at kontrollere eller prøve at matche dine prioriteter og mål, prøv at forestille dig, hvordan det vil være at nå målstregen. Hvilke følelser og tanker vil ledsage det? Hvordan bliver din dag? Hvordan har dette mål påvirket dig? Hvordan formåede du at lave denne ændring? Et forsøg på at besvare disse spørgsmål og visualisere det opnåede mål og alle relaterede aspekter vil give dig mulighed for at udvide dit perspektiv og styrke din motivation til at følge den valgte vej.
Når du sætter mål og planlægger aktiviteter relateret til dem, skal du sørge for at bekræfte det kursus, du er på. At tjekke de nuværende værdier eller prioriteter og mål, som vi sætter på baggrund af dem, burde blive en vane. Hver gang du kigger i spejlet, hvordan du ser ud i dag, så prøv at spørge dig selv, hvad der er vigtigt for dig i dag.