Wellness-behandlinger til atleter er et vigtigt element i forberedelsen til konkurrencer. Hydroterapi, kryoterapi og massage afhjælper virkningerne af træthed og regenererer kroppen efter træning. Ved at understøtte de naturlige mekanismer for cellefornyelse genopretter behandlingerne kroppens parathed til yderligere sportsudfordringer. Se, hvad de populære wellness-behandlinger inden for sport går ud på.

Biologisk regenerering i sporter ikke mindre vigtig end træning, der gør det muligt for atleter at række ud efter deres drømmetrofæer. Hvorfor? Selvom et populært ordsprog siger, at "sport er sundhed" og fysisk aktivitet uden tvivl bringer en masse godt til kroppen, er det at udøve næsten enhver disciplin forbundet med visse byrder. Nerve-, bevæge- og kredsløbs- og åndedrætssystemerne indikerer, at kroppen har brug for hvile efter intens træning. Atleten oplever intense smerter i led og muskler, og trods træning er resultaterne dårligere. Det er sværere for ham at koncentrere sig, han har ingen appetit, han har hovedpine og en følelse af træthed

Dette sæt symptomer er et tegn på, at det er tid til at drage fordel af wellness-behandlinger.

Betydningen af ​​velvære i sport

Målet med biologisk regenerering hos atleter er at accelerere de interne processer, der vil give dem mulighed for at klare lidelser, der opstår efter træning. Behandlingerne aktiverer organismens tilpasnings- og forsvarsmekanismer, som hærder den, det vil sige gør den modstandsdygtig over for ændringer i miljøfaktorer. De tillader også skaden at hele hurtigere og virker profylaktisk og beskytter bevægelsesapparatet mod skader.

Derudover regenererer biologiske regenereringsbehandlinger kroppen, understøtter fjernelse af unødvendige stofskifteprodukter og genopbygger energistoffer. De genopretter styrke og smidighed til musklerne, forbedrer den mentale tilstand - virker afslappende og styrkende og forbedrer koncentrationen. De er nødvendige for, at atleten kan slappe af og slippe fra den medfølgende stress.

Wellness-behandlinger til atleter: hydroterapi

Hydroterapi er intet andet end vandbehandling, hydroterapi eller vandterapi. Behandlingerne er afhængige af den eksterne påføring af vand i forskellige tilstande: flydende, fast, gas, for at opnå de bedste terapeutiske effekter.Under hydroterapi stimuleres kroppen samtidigt med temperatur, det vil sige en termisk stimulus, og tryk, det vil sige en mekanisk stimulus. Som reaktion på dem reagerer kroppen passende. For eksempel fører den vekslende virkning af koldt og varmt vand på kroppen til et fald i kropstemperaturen, en stigning i trykket (når proceduren er længere - lavere) og en indsnævring af blodkar. På den anden side afslapper lunkent vand, beroliger og lindrer smerter. Varmt og varmt vand har en anti-inflammatorisk effekt

Hydroterapi understøtter også regenerering efter træning, reducerer smerte, træthed og afslapning.

Det vil være nyttigt for dig

Typer af hydroterapi

Skotsk brusebad

Dette er en af ​​de mest almindeligt anvendte hydroterapibehandlinger. Patienten står i et særligt flisebelagt område og holder fast i bøjlerne foran ham. Først påvirkes det af varmt vand med en værdi på omkring 40 ° C, derefter køligere - med en temperatur på 20 ° C. Hvert sådant brusebad varer omkring 1-2 minutter og gentages flere gange. Hele proceduren tager cirka 10 minutter. Vandstråler - afhængigt af en given persons behov - dækker hele kroppen eller kun udvalgte dele af den. Variabel vandtemperatur og dens forskellige grad af spredning reducerer ømhed og muskelspændinger, har karakter af en vandmassage

Varmt og varmt vand brusere

De består i at lede en strøm af varmt eller varmt vand mod kroppen. De adskiller sig fra vandstråler ved, at kroppen ikke påvirkes af vekslende, men konstant temperatur under en session. Varm sprøjtning (ved en temperatur på 38-41 ° C) forårsager større svedtendens og aktiverer stofskiftet, som starter processen med at udskille toksiner. Kroppen slapper af i takt med at tilførslen af ​​næringsstoffer til musklerne øges, og blodtilførslen til kroppen forbedres. På den anden side hjælper brusere med varmt vand (ved en temperatur på 34-38 ° C) med at klare ømhed, fordi de slapper af musklerne og fremskynder også regenerering efter træning. Derudover er brusere med varmt vand et godt middel mod søvnløshed, så du kan sove godt efter træning. Varme brusere varer omkring 10 minutter, og varme brusere - omkring 5 minutter.

Perlebade

Perlebade anbefales efter ekstremt intens træning, når nervøse spændinger forhindrer effektiv regenerering. Et boblebad nedsænkes i vand, som er fyldt med luftbobler, der ligner små perler. Under perlebadet masseres huden og i mindre grad musklerne. Behandlingen regenererer nervesystemet og huden

Hydromassage

Hydromassage udføres af atleter efterkontusion: brud, forstuvninger, forstuvninger samt med fremkomsten af ​​kontrakturer og efter intenst muskelarbejde. Hydromassage, også kendt som undervandsmassage, foregår i et specielt badekar fyldt med dyser med forskellige huller og diametre, som giver dig mulighed for at lede strømmen til bestemte dele af kroppen – oftest er det rygsøjlen og skuldrene. Da patienten under proceduren er næsten helt nedsænket i vand (bortset fra hovedet), slapper hans muskler af og stofskiftet forbedres. Accelereret cirkulation har en effekt på aktiveringen af ​​stofskiftet og hurtigere fjernelse af toksiner fra kroppen. Varigheden af ​​hydromassagen er cirka 15 minutter

boblebade

Spabad er en biologisk regenereringsbehandling til atleter med fokus på de nedre og øvre lemmer. Spabadet foregår i et specielt kar, hvori der er en mekanisme, der fører vandet ind i en hvirvlende bevægelse. Patienten mærker badet som en blid massage, hvis effekt er bl.a. reduktion af muskelspændinger, smertelindring, forbedring af blodforsyningen. Behandlingen foregår ved en temperatur på 32 til 40 °C og tager omkring 20 minutter

Sauna

Behandlinger i saunaen involverer overophedning af kroppen på grund af påvirkningen af ​​varm og tør luft med en kort eksponering for høj elektrisk feltintensitet og høj luftfugtighed. Saunaen stimulerer aktiviteten af ​​de endokrine kirtler og stimulerer immunforsvaret, afspænder musklerne og forbedrer leddenes bevægelighed. Wellness-behandlingen i saunaen virker også på psyken-som finnerne siger, "det fjerner vrede og udtørrer galde". Sauna hærder kroppen og understøtter regenerering efter træning. Det er værd at huske på, at bare det at være i saunaen er en stor indsats for hjertet, så det bør ikke bruges før eller umiddelbart efter træning.

Wellness-behandlinger til atleter: kryoterapi

Kryoterapi er udsættelse af kroppen for lav temperatur. Først, som følge af kuldens virkning, snævres blodkarrene ind, blodgennemstrømningen og stofskiftet bremses, og derefter – i kroppens forsvarsreaktion – udvides blodkarrene og blodgennemstrømningen øges. Takket være denne proces når mere ilt og næringsstoffer cellerne, væv regenereres hurtigere, smerte reduceres, ligesom betændelse. Immunsystemet, der udsættes for en sådan chokterapi, forbedrer dets ydeevne, og musklerne slapper af.

Udtrykket "kryoterapi" omfatter: massage med en isterning og badning i vand fyldt med is - så er dens temperatur 0°C, og behandlinger i et kryokammer, når temperaturen falder til under -60°C.

Kryoterapibehandlingen anbefales iskader på muskler, sener og led, overbelastning og forebyggelse heraf, kroniske skader forårsaget af sport, samt træthedsbrud på mellemfodsknoglerne, betændelse i calcaneal ansporing og regenerering efter træning

Det vil være nyttigt for dig

Typer af kryoterapi

Koldtvandsbad - lokal kryoterapi

Lokal kryoterapi udføres kort efter træning. Det består i at nedsænke hele kroppen eller for eksempel kun benene i vand ved en temperatur på 6-8 ° C. Det er bedst at gøre dette lige efter træning (ca. 15 minutter). Er kulden meget blærende, kan du ligge i badekarret iført en T-shirt eller endda dit træningstøj. Et sådant bad bør ikke vare længere end 10-15 minutter, og det anbefales kun at udføre det efter den hårdeste træning

Koldtvandsbade skylder deres store popularitet til den berømte løber Paula Radcliffe, som, efter at have vundet maraton ved EM i 2002, tilskrev sin succes til denne procedure og kaldte den "pine, men effektiv".

Kryokammer - kryoterapi for hele kroppen

Under denne procedure forbliver patienten i kryokammeret i 3 minutter, hvor temperaturen varierer fra -60 °C i atriet til -120 °C i det korrekte kammer. Behandlingen er meget effektiv, fordi hele kroppen, inklusive hovedet, udsættes for det i kammeret. Det er værd at huske, at efter at have forladt kryokammeret er det nødvendigt at gennemgå kinesioterapi, det vil sige øvelser med brug af enheder under tilsyn af en fysioterapeut. Øvelser varer omkring 30 minutter og forhindrer overbelastning ved at genskabe bevægelsesstereotyper.

Wellness-behandlinger for atleter: sportsmassage

Sportsmassage bør være permanent inkluderet i træningsplanen for enhver atlet. Takket være det reduceres risikoen for ømhed og muskelspændinger, og det fremskynder regenerering efter træning og behandling af skader. Sportsmassage er opdelt i flere typer, men hver af dem indeholder elementer af klassisk massage - kroppen stryges, gnides, klemmes, æltes og klappes.

Sportsmassage genopretter styrken til musklerne, ilter huden og forbedrer lymfecirkulationen. Det kan ikke kaldes en afspændingsbehandling, fordi det ikke er beregnet til det - det kan endda give ubehag og nogle gange smerte for den person, der gennemgår den.

Sportsmassage kan opdeles i:

  • starter sportsmassage- opvarmer ligament-ledapparatet og musklerne, det udføres før opvarmning;
  • sportsmassage før træning- afspænder musklerne og aktiverer dem til at arbejde, udført fra dagen efter sidste træningsmassage til dagen for næste start;
  • sportsmassagetræning- øger kroppens funktionelle evner, udført gennem hele træningscyklussen
  • sportsmassage efter træning- genopretter atletens krop til sin præ-træningsform så hurtigt som muligt, udført umiddelbart efter træning.
Wellness-behandling for atleterHandling
Skotsk brusebad
  • øge blodforsyningen til kroppen,
  • øge tilførslen af ​​næringsstoffer til musklerne,
  • slap af i musklerne
Varmt- og varmtvandsbrusere
  • stimulere stofskiftet,
  • fremskynde fjernelsen af ​​giftstoffer fra kroppen,
  • reducere ømhed,
  • har en afslappende effekt.
Perlebade
  • regenerer nervesystemet og huden,
  • fremskynde udskillelsen af ​​unødvendige stofskifteprodukter og toksiner fra kroppen,
  • slap af i musklerne
Hydromassage
  • hjælper ved kroniske posttraumatiske tilstande og gigt,
  • fjerner træthed og regenererer styrke,
  • fremskynder metaboliske processer,
  • beroliger nervesystemet,
  • slapper af, fjerner træthed.
boblebade
  • lindre smerter og slappe af spændte muskler,
  • forbedre neuromuskulær koordination,
  • forbedre den perifere cirkulation.
Sauna
  • slappe af musklerne,
  • forbedrer hjerteeffektiviteten,
  • lindrer stress,
  • understøtter regenerering efter træning.
Koldtvandsbad
  • regenererer muskler efter en meget intens træning,
  • hærder kroppen ved at forbedre kredsløbssystemets funktion,
  • forbedrer søvnkvaliteten.
Kryokammer
  • afslapper og styrker musklerne,
  • reducerer hævelse i led og blødt væv,
  • lindre smerte,
  • understøtter stofskiftet,
  • fremskynder helingen af ​​skader.
Sportsmassage
  • aktiverer bevægelsessystemet før træning og lindrer træthed efter træning,
  • hjælper næringsstoffer med at nå musklerne,
  • forbedrer stofskiftet,
  • reducerer risikoen for skade.

Kategori:

ABC for øvelser