Nogle gange vågner du op midt om natten og kan så ikke falde i søvn igen? Tjek disse tips - måske hjælper de dig med at falde i søvn.
Søvn er ekstremt vigtig for os - den giver os mulighed for at regenerere, hvile og takket være den har vi styrken til at starte næste dag. Hvad hvis du vågner ofte midt om natten og ikke kan falde i søvn bagefter? Ligger du ned og ruller dig fra side til side og jo mere du vil sove, jo mere vågner du?
Lad os starte med, at soveværelset skal være mørkt! Alle lyskilder - et elektrisk ur, smartphone eller blinkende lys på en bærbar computer skal flyttes ud. Dette forhindrer dem i at ophidse og distrahere dig. Derudover er det bedre ikke at efterlade de ting, som du skal beskæftige dig med – fx en bunke strygetøj. Du skal adskille arbejde fra hvile for at sove godt.
Sørg for, at soveværelset er udluftet. Vi sover bedst i et lidt køligt rum - op til 20 grader celsius. En anden ting - prøv at finde ud af, hvad der vækker dig! Hvis det er nødvendigt at bruge badeværelset, skal du drikke mere i løbet af dagen og begrænse vandet to timer før sengetid.
Hvis du bliver forstyrret af lyde, kan du bruge stopure. Men at bruge dem for længe øger risikoen for øreinfektioner.
Hvis du vågner midt om natten, prøv at falde til ro, så tænk på behagelige ting. Gå ikke i panik over, at du skal sove, for søvnen kommer ikke lige foreløbig. Ro i sindet er vigtigst. Luk øjnene, føl dig godt tilpas og træk vejret dybt.
Godt at vide: Søvnapnø - symptomer, årsager og behandling af natapnø
