En korrekt afbalanceret kost under graviditeten er den vigtigste faktor, der bestemmer den korrekte udvikling af fosteret og barnets fremtidige sundhed. Det er vigtigt, at du prøver at følge de grundlæggende ernæringsregler under graviditeten: spis ikke for meget, spis regelmæssige måltider indeholdende de nødvendige næringsstoffer og folinsyre, og drik masser af væske.

Ifølge forskning foretaget af TNSOBOP er forældres viden omsund kost under graviditetenstadig begrænset. Derfor anbefaler eksperter, der støtter det nationale uddannelsesprogram "Sundhed fra de allerførste øjeblikke" med deres viden, initieret af Żywiec Zdrój, at overholde nogle få grundlæggende regler. Metodeaf ernæringpåvirker barnets sundhed, ikke kun fysisk, men også mental udvikling. En korrekt sammensatdiæt under graviditeten , uanset alder, er et vigtigt element i forebyggelsen, som modvirker hverdagens lidelser - siger Agnieszka Jarosz fra Food and Nutrition Institute

1. Vi spiser ikke for to under graviditeten

Det er en myte i disse dage. Selvom det er rigtigt, at en baby i livmoderen under udvikling har brug for en tilstrækkelig mængde kalorier, forpligter det ikke en kvinde til at spise meget mere mad. Energibehovet igraviditetstiger kun med omkring 300 kcal om dagen, hvilket svarer til kun et lille måltid. En kost med alt for kalorieindhold kan resultere i betydelig overvægt i fremtiden, hvilket kan være en hindring for det rette forløb af graviditeten og endda gøre fødslen vanskelig.

2. Under graviditeten fokuserer vi på kvalitet, ikke kvantitet

Medmindre du spiser dobbelt så meget, bør du spise dobbelt så meget. Den rigtige kombination af næringsstoffer bliver nøglen. Forudsat i de rigtige proportioner, vil de resultere i den korrekte udvikling af barnet. En af de vigtigste er det protein, der danner grundlaget for et barns vækst. Fra den fjerde måned af graviditeten stiger efterspørgslen efter denne ingrediens til omkring 80-100 g om dagen. De leveres hovedsageligt af: kød, fisk, æg, mælk og dets produkter, samt havregryn, majs, ris, groft brød, hvide bønner, ærter, linser, sojabønner, kartofler, nødder. Fedt og kulhydrater er lige så vigtige i en gravid kvindes kost. Forbruget af fedt bør begrænses, så unødvendigt fedtvæv ikke samler sig. Derfor er det bedst at række ud eftermagert kød (oksekød, fjerkræ), fisk, skummetmælk, yoghurt, kærnemælk. Kilden til værdifulde kulhydrater - som ikke forårsager fedme eller kariesproblemer, som fremtidige mødre bliver udsat for - er: knækbrød, rug- og grahamsbrød. En god erstatning for kartofler i en sund kost kan være ris (hovedsageligt brune og vilde), som er en rig kilde til fiber.

3. Vi spiser mange fødevarer rige på vitaminer under graviditeten

Frugt og grøntsager spiller en meget vigtig rolle i ernæring under graviditet. De giver en stor mængde C-vitamin, carotenoider, folater, flavonoider og fibre. Frugt- og grøntsagsantioxidanter hjælper med at undgå forhøjet blodtryk under graviditeten. Folat (naturlig form for folinsyre) spiller en vigtig rolle i at sikre, at dit barns nervesystem udvikler sig korrekt. Det er bedst at spise frugt og grøntsager rå, fordi de mister store mængder vitaminer under madlavningen, især vitamin C. En gravid kvinde i andet og tredje trimester bør spise omkring 500 g grøntsager i løbet af dagen.

Er det muligt at drikke te, når man er gravid?

4. Vi drikker meget væske under graviditeten

Under graviditeten er rollen som drikkevarer ekstremt vigtig. Det er bedst at slukke tørsten med et glas kildevand. Vand er ikke et næringsstof, men som en del af kropsvæv og væsker udgør det 50-80 % af kropsvægten. Kroppens vandressourcer skal konstant genopfyldes, fordi kroppen har brug for det til at udføre sine grundlæggende funktioner. Det har en beskyttende funktion for hjernen, øjeæblet, fosteret og rygmarven. I Polen, i et tempereret klima, anbefales det at indtage 8-10 glas væske (2-2,5 l) om dagen. Dehydrering af kroppen kan resultere i forstoppelse, og en langvarig tilstand kan føre til betændelse i urinvejene eller endda nyresten. Det er dog bedre at begrænse kaffe og sort te. De forårsager en øget produktion af urin, som igen fører til udskillelse af vand fra kroppen

5. Vi spiser måltider regelmæssigt under graviditeten

At spise regelmæssigt er også vigtigt i en afbalanceret kost. Du bør spise på faste tidspunkter, hver 3. time, hvilket betyder, at vores daglige menu skal indeholde omkring 4-5 måltider. Dette vil sikre korrekt håndtering af næringsstoffer. Indtastning af en måltidsplanlægningsrutine vil bære frugt i ammeperioden, hvor en velreguleret krop vil tilføre de rigtige næringsstoffer gennem din mælk. Enhver nyhed i dine måltider vil påvirke sammensætningen af ​​din kropsmælk, tilsæt én ad gangen og vent et par dage på, at din baby vænner sig til den nye ingrediens.

Nation alt uddannelsesprogram "Sundhed fra den allerførste"øjeblikke "

Kategori:

Graviditet