Du kan styrke immunforsvaret ved at lytte til musik, danse og ilte dig selv. Det er blevet bevist, at stress, unødvendige nerver, negative holdninger sænker immuniteten, så det er bedre at undgå dem.

Helligdage kommer en gang om året, du skal nyde dem fuldt ud. Men hvis du uden besvær kan gøre noget for dit helbred med målet omimmunforstærkende , så meget desto bedre.Immunsystemeter et af de vigtigste i kroppen. Derfor skal det være operationelt. Sommermånederne - som ingen andre - vil hjælpe dig med at styrke ham og optimere hans arbejde.

Sommervandringer styrker kroppens immunitet

Hver type træning aktiverer immunsystemet. Hvis det er regelmæssigt, forbedrer det flere aspekter af sit arbejde: det styrker det kardiovaskulære system, forbedrer humøret og reducerer stress. Mange undersøgelser viser, at langvarig træning øger aktiviteten af ​​naturlige celler – dræbere. Når du træner eller bevæger dig intensivt, "tror" din krop, at du kæmper mod en fjende, eller måske løber du væk fra ham. Så det producerer flere immunlegemer - for at hjælpe dig med at bekæmpe aggressorerne i tilfælde af infektion. Selv almindelige gåture støtter vores krop i kampen mod sygdomme. Tyske læger fandt ud af, at kvinder, der gik fem gange om ugen i tre måneder, havde et øget antal immunceller. Men pas på: overdriv det ikke, ellers opnår du den modsatte effekt! Anstrengende træning i mere end en time kan frigive hormoner, der undertrykker immunsystemet i op til 24 timer. Og din risiko for at blive syg eller få en infektion vil stige.

Modstand - de gavnlige virkninger af musik

Forskere fra University of Iowa fandt ud af, at mennesker, der blev udsat for passende musik, markant øgede niveauet af immunglobulin A (IgA) - antistoffet, der beskytter kroppen mod infektion og kræft. Andre undersøgelser viser, at musik vækker behagelige minder, dulmer smerter og slapper af, hvilket udmønter sig i bedre immunitet. Forskere ved McGill University i Montreal fandt ud af, at lytning til musik, der forårsager gåsehud "med glæde", stimulerer de samme dele af hjernen, som aktiverer mad og sex - og dermed slapper af. Hvad er reglerne for sund lytning til musik? Optag, hvad du kan lide, og hav det altid ved hånden. Og selvom det blev bekræftetMange undersøgelser har haft en positiv indflydelse på klassisk musik, så hvis du foretrækker pop, så lyt til sange. En positiv reaktion kommer fra, hvad du kan lide, ikke hvad andre anbefaler. Noget andet blev opdaget: At danse og spille musik er bedre end at lytte til musik. Derefter, i blodet på dem, der deltager i musiksessioner, øges aktivitetsniveauet af naturlige celler - dræbere. Tilsvarende ved dans - men her kan effekten skyldes, at bevægelsen øger antallet af celler, der bekæmper infektion. Yndlingsmusik - ja, men ikke støjen! Ubehagelige lyde og høj støj forårsager i kroppen den samme reaktion, som stress forårsager: de accelererer pulsen, hæver blodtrykket, øger muskeltonus, trækker blodkarrene sammen og forstyrrer fordøjelsen. Hvis lyd fremkalder negative følelser, er det skadeligt! Kronisk støj forårsager en permanent stigning i blodtryk, kolesterol og stresshormoner og beskadiger immunmekanismerne

Immunitet - naturens fantastiske indvirkning

De består af omkring en milliard bobler, deres samlede areal er så meget som hundrede kvadratmeter! Hvis du bor i en storby til daglig, er dine lunger helt sikkert forurenede. På grund af dette optager kroppen mindre ilt - hvilket reducerer aktiviteten af ​​oxidative enzymer, der findes i vævene. Det fremskynder ældningsprocesserne, forstyrrer stofskiftet, forværrer sygdomsprocesser, øger organismens følsomhed over for vejrændringer og sænker den generelle immunitet. En eller to uger ude af byen er hver bymands ansvar. Ikke kun fordi dyb vejrtrækning i et sundt miljø hjælper med at rense lungerne og derved øge deres evne til at optage ilt. Også fordi skovens lyde, raslen fra træblade, fuglesang har en frekvens i det mest følsomme område af det menneskelige øre og bringer en følelse af fred og balance, som intet andet kan give os. Skovgrønt og lysrefleksioner forårsaget af sollys filtreret af trægrene har også stor indflydelse på vores psyke - frekvensen af ​​disse reflekser tvinger hjernen med en bølgefrekvens, der er typisk for tilstanden af ​​afslapning.

Resiliens - vigtigheden af ​​interpersonelle kontakter

Smukt vejr tilskynder dig til at forlade huset? Mød folket. Folk, der går til koncerter, udstillinger og kampe, er mere modstandsdygtige og lever længere end beboerne. Interpersonelle kontakter er en slags mikrovaccine - når vi interagerer med mennesker, kommer vi i kontakt med bakterier og vira, som kroppen konstant træner sin immunitet imod. Jo flere mikrober den møder og bekæmper, jo flere færdiglavede "mønstre" holder den klar til fremtidige møder og jo mere effektiv er den. Derudover er arrangementet en mulighed for at udvide vennegruppen. OGsocialiserede mennesker er bedre til at håndtere forkølelse end indadvendte.

Vigtig

Kærlighedens indflydelse på immunsystemet

Sommer fremmer romantik og kærlighed, og elskere er sundere! Mennesker, der finder tilfredsstillelse i et vellykket forhold og viser kærlighed, ømhed og hengivenhed, lever længere. De er tilfredse med deres liv og bliver sjældnere syge. Blodprøver fra flere dusin ægtepar blev testet, og det viste sig, at immunsystemet hos de ægtefæller, der viser kærlighed til hinanden, fungerer mere effektivt, fordi deres blod indeholder flere T-celler, der bekæmper ubudne gæster.

Immunitet - massagens helbredende egenskaber

Bed din mand hver dag om at gnide sololie over hele din krop - og at gøre det uden at skynde sig. Takket være en behagelig berøring bliver hvide blodlegemer, som spiller en vigtig rolle i at neutralisere vira, flere og mere effektive. Derudover sænker massage niveauet af stresshormonet i kroppen - kortisol, som kan forringe immunforsvaret. Canadisk forskning bekræfter dette: 20 hiv-positive mænd blev udsat for 45 minutters massage i en måned. De blev masseret fem gange om ugen. Efter en måned havde de en betydelig forbedring af immunsystemets funktion. Er der ingen til at smøre olie på dig? Se din massør regelmæssigt hele sommeren, og efterårsforkølelse vil gå forbi dig.

Påvirkningen af ​​kystklimaet på kroppens immunitet

Et ophold ved havet ilter perfekt. Bølgerne, der rammer kysten, især i dårligt vejr, får en delikat s altlagetåge til at svæve i luften, hvilket skaber en aerosol nærende slimhinder, der understøtter deres regenerering. Åndedrættet bliver dybere, og efter en uges vandreture ved havet bliver den vitale del af lungerne, vi bruger, større. Og den iltede organisme forsvarer sig mere effektivt mod infektioner, især i luftvejene. For at det maritime klima virkelig skal forbedre immuniteten, skal du bruge mindst 10 dage på kysten. Rigdommen af ​​stimuli: udsving i temperatur og atmosfærisk tryk, høj og variabel vindhastighed, vekslende effekter af kulde og varme sætter kroppen i en alarmtilstand – den skal tilpasse sig nye forhold, så den aktiverer komplekse adaptive mekanismer. Tilpasning til disse forhold kræver revitalisering af mange kropsfunktioner. Det maritime klima forbedrer driften af ​​interne systemer, accelererer regenerering, hærder og forbedrer termoregulering.

Undgå stress og immunitet

Stress øger produktionen af ​​kortisol og adrenalin, hormoner, der sænker immunforsvaret. John Jemmolt fra Princetown University og David McClellend fra Harvard analyserede niveauet af et bestemt antistof,immunglobulin A, i elevernes spyt. De fandt ud af, at i sessionsperioder, dvs. når de var mere nervøse, faldt niveauerne af dette anti-infektionsstof drastisk. Det viste sig ikke kun i en tendens til hyppigere infektioner, men også i … accelereret karies! Forskning foretaget af Anna L. Marsland fra University of Pittsburgh Medical Center viser, at mennesker med negative holdninger, humørsvingninger, nervøse og let stressede har en svagere immunreaktion på gulsotsvaccination end deres afslappede og smilende kolleger. Hvad mere er, en episode med alvorlig stress gør vores immunitet værre i en uge eller to, selvom selve stressen allerede er aftaget. Alt, der hjælper med at lindre spændinger, er godt: fra at gå en tur, til at danse, til at kramme din mand eller endda din hund. Vestlige forskere anbefaler en interesse for østlige teknikker til at bekæmpe spændinger, især meditation. Det er blevet bevist, at du takket være det kan sænke blodtrykket, bremse og berolige pulsen, ilte kroppen, slappe af i psyken, slappe af i kroppen - og dermed øge immuniteten

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Immunsystem