VERIFICERET INDHOLDForfatter: Klaudia Kierzkowska, kandidat i kemi ved universitetet i Warszawa

COVID-19-pandemien har overtaget verden i næsten to år. SARS-Co-V-2 coronavirus har en enorm indflydelse på vores liv. Det forårsager frygt, angst og angst. Følelser af træthed og udmattelse øges. Hvad er pandemisk udbrændthed, og hvordan håndterer du det?

Verdenssundhedsorganisationen (WHO) definererpandemisk udbrændthedsom træthed og udmattelse relateret til den fremherskende pandemisituation. Ifølge WHO-data har denne udbrændthed ramt op til 60 procent. europæere. I starten var frygten for COVID-19 motiverende. Men i lang tid har følelsen af ​​træthed, udbrændthed, frygt og frustration ført til udmattelse af kroppen og forværring af den mentale tilstand

Pandemi-udbrændthedssymptomer

Pandemiudbrændthed kan være forskellig for alle, men der er et par almindelige symptomer, der påvirker alle, der kæmper med denne lidelse. Disse omfatter:

  • følelsesmæssig udmattelse,
  • mindre effektivitet på arbejdet,
  • angst for fremtiden,
  • enorm fysisk træthed.

Disse lidelser eksisterer ofte sammen med psykiske lidelser, f.eks. depression eller sværhedsgraden af ​​angstlidelser.

Selvom pandemisk udbrændthed kan påvirke alle, kæmper folk, der er i "centret" af pandemiske begivenheder, såsom medicinsk personale, soldater, politifolk oftest med det. Det påvirker også sårbare mennesker, især dem, der har mistet deres levebrød som følge af pandemien.

Den pandemiske situation gør alle - i større eller mindre grad - utrygge. Vi bliver mere og mere stressede, nervøse og mere og mere angste. Folk, der også kæmper med spiseforstyrrelser, kan opleve mere forstyrrende symptomer i sig selv.

Undersøgelsen viser, at 38 pct mennesker, der modtager behandling for en spiseforstyrrelse, forværrede symptomerne tidligt i pandemien. Det er derfor, det er så vigtigt at vide, hvordan man håndterer pandemisk udbrændthed.

Hvordan håndterer man pandemisk udbrændthed?

Det er ekstremt vigtigt at passe på dit eget velbefindende så meget som muligtkoncentrer dig og fokuser på dig selv.

  • Regelmæssig fysisk aktivitet - selv en daglig, flere minutters gåtur i frisk luft vil have en positiv effekt på dit velbefindende. Det er værd at tage en cykeltur, begynde at deltage i swimmingpoolen eller fitnesscentret. Regelmæssig fysisk aktivitet forbedrer konditionen, styrker immuniteten og har en positiv effekt på velvære og hjernefunktion
  • Sund kost - det er værd at fokusere ikke kun på fysisk aktivitet, men også på sund kost. At reducere forbruget af fastfood, forarbejdede fødevarer og produkter overfyldt med konserveringsmidler vil forbedre vores velvære. Den daglige menu bør være rig på grøntsager, frugt og sunde fedtsyrer.
  • Meditation - afslappende aktiviteter, dyb og bevidst vejrtrækning, samt ro og fokus på her og nu vil hjælpe med at bekæmpe pandemisk udbrændthed.
  • Opbygning af selvværd - i svære tider er det ekstremt vigtigt at værdsætte dig selv. Tænk på nogle svære øjeblikke i fortiden, og hvordan du formåede at overvinde dem.
  • Positiv tænkning - det er værd at starte en journal over positive oplevelser, hvor vi sidst på dagen skriver ned, hvad der skete godt for os i dag.
  • Sociale relationer - det er vigtigt ikke at lukke sig for verden i svære øjeblikke, tværtimod - at fokusere på forhold til mennesker tæt på os. Det er værd at finde tid til at møde venner, venner, og hvis det er umuligt, så prøv at tale med dem i telefonen så ofte som muligt.
  • Undgå kedsomhed - Det er vigtigt, at folk, der kæmper med pandemisk udbrændthed, undgår kedsomhed. At sidde og tænke vil ikke hjælpe dig til at føle dig bedre. En pandemi er det perfekte tidspunkt at udvikle dine passioner og interesser. Det er en god idé at lære fremmedsprog, male eller læse bøger.

Under den første bølge af pandemien så mange mennesker information, der kom over alt, næsten hver time. Alene mængden af ​​dårlige nyheder har dog fået nogle til at vende ryggen til medierne, hvilket også forårsager frygt og angst. Hvis vi føler os overvældet af information om en pandemi, men stadig ønsker at holde os informeret, så lad os lede efter troværdige og pålidelige informationskilder.

Hvornår skal man bede om hjælp?

Hvis dit velvære ikke forbedres, på trods af at du følger ovenstående tip, og din pandemiske udbrændthed bliver værre, er det værd at bede om hjælp. Et besøg hos en psykolog eller psykiater burde ikke være en grund til skam! Du bør behandle hende på samme måde som at konsultere en anden læge. En langvarig pandemi forårsager udmattelse hos menneskerrundt om i verden.

Mange mennesker har mistet deres motivation til at fortsætte. Nogle mennesker oplever angst og depression. Usikkerhed og frygt påvirker dagligdagens funktion negativt, forværrer sociale relationer og fører til problemer i forhold.

Selvom pandemien ikke vil vare evigt, er den ikke ventetiden værd! Hver af os bør tage udfordringen op og om nødvendigt bede om hjælp fra specialister.

Kategori:

Psykologi