Stress – i dag er vi konstant udsat for det. Nogle gange er det mobiliserende, men når spændingstilstanden varer i lang tid, påvirker det vores helbred negativt. Effekterne af kronisk stress omfatter svækkelse af immunsystemet, forværring af symptomerne på mange autoimmune sygdomme, diabetes. Hvad er årsagerne til og virkningerne af stress, og hvordan kan man overvinde det?

Hvad er stress, og hvor kommer det fra?

Stress- vi mærker dets virkninger næsten alle. Selvom civilisationens fremskridt har fået os til at leve længere og mere komfortabelt, betaler vi også dyrt for det.

Vi føler os mere og mere ensomme, fortabte. Vi har travlt, opslugt af konkurrence, tynget af overskydende pligter på arbejdet. Den enorme mængde af stressfaktorer, der omgiver os, gør det umuligt at flygte fra dem.

I mellemtiden kan selv godstress , hvis det varer for længe eller forekommer for ofte, være skadeligt. Derfor er vi nødt til at fange det øjeblik, hvor stress begynder at virke imod os.

Stress: forårsager

Der kan være mange årsager til stress. Og de behøver ikke altid at være negative. Vi er stressede af vanskelige forhold til chefen eller kollegaerne, men også af vores eget bryllup, som er en meget ventet begivenhed.

Det kan være stressende at flytte, tage et lån, skifte bopæl eller for et barn - skole, men også samle en vigtig præmie eller… tage afsted. Forberedelse til det: At finde bolig eller et transportmiddel forårsager også stress.

Der var endda en stressskala skabt af to psykiatere - Thomas Holmes og Richard RaheLæger interviewede 5.000 patienter - præsenterede dem for en liste med 43 begivenheder, som de kaldte Life Skift enheder (LCU ).

Hver af disse begivenheder havde en forskellig "vægt" af stress - jo mere stressende, jo højere vægt. Patienterne blev bedt om at angive, hvilke af disse 43 hændelser, der fandt sted i deres liv. Jo flere hændelser, især dem med høj sværhedsgrad, jo større er sandsynligheden for, at en person bliver syg.

De mest stressende begivenheder ifølge Holmes og Rahe

Ifølge Holmes og Rahe er de mest stressende begivenheder i livet (i rækkefølge efter de mest stressende):

  • ægtefælles død
  • skilsmisse
  • adskillelse
  • fængselsstraf
  • et nært familiemedlems død
  • pådraget sig legemsskader,sygdom
  • bryllup
  • afskedigelse
  • forsoning med mand/kone
  • pensionering
Vigtig

Arbejde er en af ​​de mest almindelige stressfaktorer

  • Hele 44 % af de franske respondenter siger, at det mest stressende element i hverdagen er pendling.
  • Hver 10. briter lider af kronisk arbejdsrelateret stress.
  • De mest stressende job i EU-landene er i orden: lærer, sygeplejerske, journalist og oplægsholder, socialrådgiver, transportmedarbejder, politimand, fængselsbetjent
  • Ifølge en undersøgelse i Sverige er hjerteanfald mest almindelige blandt arbejdende mennesker om mandagen.
  • Truslen om at miste et job er en af ​​hovedårsagerne til stress, ikke kun i Polen, men også i Tyskland og Finland, hvor arbejdsløsheden er meget lavere end i vores land.

Stress: Symptomer

Ignorer ikke de første symptomer på stress. Alle reagerer forskelligt på stress. Nogle har maveproblemer, andre har en accelereret puls, lider af søvnløshed og forringet hukommelse. Bebuderne af stress kan være manglende appetit eller sult, irritabilitet eller sløvhed. Vi er skiftevis varme eller kolde, vores humør forringes, vi kan have angst.

Sådanne signaler bør ikke undervurderes. Jo mere, at vi på dette stadium stadig kan hjælpe os selv. Lad os ikke vente på, at stress forårsager kaos på kroppen. Forskere advarer om, at vi før eller siden skal betale for langvarig stress. Og dets virkninger kan forekomme selv efter flere år.

Symptomer på kronisk stress

Symptomerne på kronisk stress er:

  • hjerte- og kredsløbssygdomme,
  • hovedpine - også kronisk,
  • rygsmerter,
  • diabetes,
  • osteoporose,
  • fordøjelsesproblemer,
  • mave- og duodenalsår,
  • dysregulering af den månedlige cyklus hos kvinder,
  • fedme
  • hudproblemer,
  • hårtab.

Se, hvordan stress virker på kroppen!

Stress: effekter

Stress svækker immunforsvaret

Forskere siger, at så meget som 80 % af stress-relaterede sygdomme er en konsekvens af et svækket immunsystem. For under påvirkning af kortisol, som produceres næsten kontinuerligt ved kronisk stress, falder antallet af hvide blodlegemer, og kroppens evne til at producere antistoffer falder

Det er grunden til, at folk, der har problemer på arbejde, i ægteskabet eller plejer sengeliggende pårørende, oftere lider af forskellige typer infektioner, både virale,såvel som bakterier og mykoser, og de reagerer værre på vacciner.

Flere og flere undersøgelser tyder også på, at mennesker under stress er mere tilbøjelige til at udvikle visse typer kræft. Svenske videnskabsmænd har fundet ud af, at stress også kan øge risikoen for brystkræft

Kronisk stress udløser eller forværrer også ofte symptomer på autoimmune sygdomme, fx Hashimotos, Graves, leddegigt (RA), type 1-diabetes, slimhinde-tørhedssyndrom (mund og næse, bindehinde, kønsorganer) samt colitis ulcerosa (en sygdom hos unge, aktive mennesker, som kan udvikle polypper og endda tarmkræft).

Langvarig sekretion af kortisol kan føre til et fald i kroppens følsomhed over for dette hormon. Så opfanger immunsystemet ikke de signaler, der fører til ophør af immunreaktionen. Organismen opfører sig, som om den konstant var i fare, så den kæmper med sit eget væv.

Sygdomme forårsaget af stress

Listen over stress-inducerede helbredstilstande er lang. Det "angriber" ofte kroppens svageste punkt. Hjertesygdomme og hjerte-kar-sygdomme er den største gruppe. Læger er opmærksomme på det knuste hjerte-syndrom, hvis symptomer ligner et hjerteanfald (selv EKG-billedet ser fuldstændig ens ud), selvom de ikke er det.

I modsætning til myokardieinfarkt har patienterne ikke forsnævring eller okklusion af kranspulsårerne, og patienter kommer sig efter et par dage, mens rekonvalescens ved hjerteanfald ofte tager flere måneder

Som følge af en pludselig, endda 30 gange stigning i niveauet af adrenalin i blodet på grund af chok, fx pludselig død af en elsket, bilulykke, overfald, tyveri eller anden begivenhed, der forårsager alvorlig stress , blokeres strømmen af ​​calcium ind i hjertemusklens celler. Derefter, på grund af manglen på mineralet, holder de op med at trække sig sammen, hvilket giver forstyrrende symptomer

Stress: hvordan overvindes det? Måder at lindre stress

For at stress skal holde op med at være vores fjende, skal du kontrollere det. Som? Det er værd at lære dig selv at kende, og hvad der forårsager spændinger i os, og hvordan vi reagerer på det, og derefter reducere bekymringsområdet i dit liv så meget som muligt og ændre din adfærd.

Det vil være en lettelse at erkende, at vi ikke er perfekte og at udvikle assertivitet, det vil sige evnen til at udtrykke følelser og tanker. Du skal også lære positiv tænkning og tro, at det at bruge andre menneskers hjælp ikke er en grund til at skamme dig.

Stress må ikke have lov til at samle sig. At tale med en ven, og endda græde, bringer diglempelse. Efter en hård dag kan du tage et varmt bad med din yndlings æteriske olie (fx lavendel, rosmarin eller citronmelisse - disse har afslappende egenskaber), eller gå til massage. Sådanne behandlinger afslapper musklerne, forbedrer blodcirkulationen og slipper af med overskydende stresshormoner - kortisol og adrenalin

Nogle mennesker slapper af med en bog, andre med musik eller fitness. Det er vigtigt at udvikle dine hobbyer og gøre det, vi nyder. Særlige afspændingsteknikker giver også gode resultater.

Du skal gøre det

Måder at lindre stress: en simpel afslappende øvelse

Læn dig tilbage eller læg dig ned, læg dine hænder bag hovedet

  • Træk dine albuer ned, ret dine ben til spidserne af dine tæer, spænd dine muskler.
  • Bøj din mave, hold vejret, og tæl til syv.
  • Ånd langsomt ud, og afspænd alle muskler.
  • Føl dig lykkeligt afslappet - nyd din krops inerti.
  • Stræk ud som en kat efter en lur og gab i lang tid.
  • Sig bekræftelsen ment alt eller højt: Jeg er fuld af energi, fokuseret og rolig

Kategori:

Psykologi