- Vanvidsdiæt (Ernæringseliteplan): hvad er det?
- Vanvidsdiæt i den anden træningsmåned
- Er Nutrition Elite Plan tilstrækkelig for folk, der trænerSINDSSYG ?
- Se galleriet med foreslåede retter i henhold til Nutrition Elite Plan
Hovedprincippet i ASSANITY-diæten er, at den er baseret på fem måltider om dagen, hver med samme energiværdi. Diæten skal dække det daglige kaloriebehov og være rig på antioxidanter for at minimere tab under træning. Se idéer til retter og opskrifter til sindssygediæten
Diæt til folk, der træner SINDSSYG , ligesom selve træningen, blev skabt af firmaet Beachbody. Den består af Nutrition Elite diætplanen, som involverer at spise 5 måltider om dagen, hver med samme energiværdi.
Vanvidsdiæt (Ernæringseliteplan): hvad er det?
Plan Nutrition Elite er et ernæringsprogram, der lærer ordentlige vaner ikke kun i træningsperioden. Ifølge ham skal måltider være 40 % kulhydrat, 40 % protein og 20 % "sundt fedt".
Forfatterne af diæten anbefaler produkter med et lavt glykæmisk indeks (fuldkorn, grøntsager, frugter) for at opretholde normale blodsukkerniveauer og undgå hurtige spring i blodsukkeret. Derfor frarådes hvidt brød, ris og slik. Programmet anbefaler eliminering af alkohol og sukker under træningens varighed, efter afslutningen kan de langsomt implementeres
Nutrition Elite-planen antager ikke en specifik kalorieværdi af diæten på grund af det faktum, at hver person har forskellige behov, men diætens kalorieværdi bør ligge i området 1500-2500 kcal/dag . Det er muligt at tilføje 100-200 kcal/dag for at øge træningsintensiteten
Det er også vigtigt at drikke 8-10 glas vand om dagen
Diæt i henhold til Nutrition Elite-planen består af fem måltider: morgenmad, 2. morgenmad, frokost, eftermiddagste og aftensmad, med en kalorieværdi på 300-400 kcal. I guiden giver forfatterne 10 eksempler på retter til hvert måltid, hvorfra du skal vælge en, du må ikke springe noget måltid over, for som programmets forfattere påpeger, vil du ikke kunne holde ud med tung sindssygetræning
Se, hvad ASSANITY-træningen går ud på [træningsregler]
Vanvidsdiæt i den anden træningsmåned
I den anden træningsmåned (vanvidstræning bør ikke vare længere end 2 måneder),Yderligere snacks er tilladt på grund af stigningen i stofskiftet i løbet af den første måned af dets varighed. Forfatterne af planen giver dig mulighed for at inkludere yderligere måltider. Om du tilføjer dem, og hvor mange af dem du introducerer i din kost, afhænger af dig og hvordan du har det. Hvis kalorierne fra 5 måltider er rigtige for dig, du føler dig godt og har styrken til at fortsætte med at træne, kan du nøjes med 5 måltider ligesom i den første træningsmåned
Er Nutrition Elite Plan tilstrækkelig for folk, der trænerSINDSSYG ?
Ernæringsplanen antager ikke kalorieværdien af kosten over 2500 kcal, ikke i den første træningsmåned. Nogle mennesker kan dog have behov for en diæt med højere kalorier på grund af betydeligt øget fysisk anstrengelse.
Kaloriebehov er muligvis ikke opfyldt tilstrækkeligt, især hos mænd. Måltider med samme brændværdi set fra en diætists perspektiv er heller ikke en god idé. Måltiders kalorieværdi og tidspunkterne for indtagelse af dem bør tilpasses fysisk anstrengelse
Udvælgelsen af produkter foreslået af forfatterne af planen er imidlertid passende og lærer dannelsen af korrekte spisevaner (udvælgelse af produkter med et lavt glykæmisk indeks, eliminering af sukker, slik, alkohol). Retterne er nemme at lave, og hele kosten er varieret, så det er værd at bruge opskrifterne foreslået af forfatterne, fx til grød med frugt, hvid ost med frugt til morgenmad, ris med kylling eller tunsalat.
Se galleriet med foreslåede retter i henhold til Nutrition Elite Plan
Se galleriet med 5 billeder