Hvad skal man spise efter løb - om aftenen og om dagen? Dette spørgsmål stilles især af folk, der ønsker at tabe sig ved at jogge. Og med rette, for vægttab er en lang proces, og manglen på et ordentligt måltid efter træning er en slank figurs største fjende. Er du i tvivl om, hvad du skal spise efter at have løbet, mens du er på reduktion? Alt du behøver er en ordentlig menu, og din fysiske aktivitet vil give flere fordele, end du tror! Tjek, hvad du skal spise efter løb for at tabe dig, og lær, hvordan dine måltider skal se ud efter løb, mens du har tabt dig.

Lige meget om du løber om morgenen eller om aftenen, og hvad dit mål er i øjeblikket -efter løb skal du altid spise ! Selvom du taber dig, bør du spise et nærende måltid efter løbeturen, primært bestående af protein og kulhydrater

Kun hvilke produkter skal man vælge for ikke at tage på i vægt? Læs denne artikel for tips og eksempler på måltider efter din løbetur.

Hvad skal man spise efter at have løbet for at tabe sig?

  • Hvad skal man spise i løbet af dagen efter træning

Efter løb, fx om morgenen eller i løbet af dagen, er det bedst at spisesimple kulhydrater , som hurtigt absorberes i kroppen og forsyner de trætte muskler med glykogen, de har brug for.Ikke at spise efter træning, fordi vi er bange for at tage på i vægt, er en fejltagelseEfter at have afsluttet fysisk aktivitet, har vi især brug for brændstof fra mad. En træt og glubende krop vil absorbere alt, hvad vi giver den, ogvil ikke udsætte måltidet i form af fedtvæv . Hvis vi ikke spiser et ordentligt måltid efter at have løbet, vil vi tvinge vores krop til at lagre for meget kropsfedt som en defensiv proces og sætte vores helbred på spil.

Cirka en time efter afslutningen af ​​indsatsen bør vi forsyne os med en passende portionprotein , som er byggestenen i muskler og knogler. Protein vil desuden booste stofskiftet efter løb, fordi vores krop skal arbejde hårdt for at fordøje det.

For at opsummere - umiddelbart efter løb bør du spise en portion simple kulhydrater, fx i form af en frugtcocktail, og cirka en time efter træning, et proteinmåltid.

Tjek venligst:

Måltid efter træning - madlavningsregler og prøveopskrifter

Opskrifter på diætsalater efter træning (med æg, kylling, tun)

Opskrifter på frugt- og grøntsmoothies efter træning

  • Hvad skal man spise efter at have løbetrænet om aftenen

Når de taber sig, spekulerer mange mennesker på, hvad de skal spise efter at have løbetrænet om aftenen for at tabe sig. Men i dette tilfælde ændres intet! Først og fremmest skal vi forsyne vores krop medsimple kulhydraternødvendige for det. Den bedste løsning er en banan, som er en sund snack med mindst kalorieindhold, der indeholder simple kulhydrater.

Hvad skal man spise til aftensmad efter at have løbetrænet om aftenen eller ved reduktion? Et godt valg vil være en salat bestående af magert kød og masser af grøntsager, grød i skummetmælk eller yoghurt med tilsætning af klid. Du kan spise sådan et måltid cirka en time efter træning, men senest 2 timer før du går i seng

Husk:du vil ikke tage på i vægt, hvis du spiser simple kulhydrater efter at have løbet. Alt du skal gøre er at holde dig til dit daglige kaloriebehov, og du vil tabe dig alligevel.

Tjek: Hvordan beregner du dit daglige kaloriebehov? Formlerne for BMR og CPM

Det vil være nyttigt for dig

Hvad skal man spise efter at have løbet? Prøvemåltider

Måltid efter løbeturen i løbet af dagen:

  1. gryderet kylling, fuldkornspasta, med parmesan
  2. Bagt torsk serveret med bagte kartofler, gulerødder, persille og selleri
  3. Kalkun, rødløg, gulerod og courgettegryde serveret med brune ris.
  4. Rød peber fyldt med magert kalkunkød, kikærter, rødløg og mozzarellaost

Måltid efter løbeturen om aftenen:

  1. Skummetmælksgrød
  2. Yoghurt med klid
  3. Sandwicher lavet af fuldkornsbrød med kalkunskinke og tomat
  4. Salat med kylling, agurk, gul peber og lammesalat

Kategori:

Diæter til aktive mennesker