Fasciaen er en multifunktionel membran lavet af bindevæv. Dets arbejde og den rolle, det spiller for kroppens gnidningsløse funktion, er fejlagtigt overset. Fascia svarer til bl.a. for den korrekte kropsholdning, beskyttelse af indre organer og muskel- og ledstrukturer, kropsernæring, stofskifte. Det er værd at passe på muskelfascien med træning, udstrækning og massage. Den myofasciale terapi kan også være nyttig i den korrekte funktion af fascien. Find ud af, hvad en fascia er, hvilke funktioner den udfører, og lær om de bedste fascia-strækøvelser.

De mest almindelige årsager til dysfunktionfasciaer skader - det vil sige immobilisering af leddet, der forårsager udtørring af ledkapslen og led overbelastning, også ofte forårsaget af kontusion. Stress og følelsesmæssige tilstande kan også bidrage til svigt af fascia.

For at muskelfascien skal fungere korrekt, skal du være meget opmærksom på dine daglige arbejds- og fritidsvaner. Når vi oplever vævssmerter, vil massage, udstrækning og øvelser for at forbedre fasciens arbejde være nyttige.

Indhold:

  1. Hvad er en fascia?
  2. Hvad er fasciaens funktioner?
  3. Symptomer på den dårlige funktion af fascien
  4. Hvad er myofascial terapi?
  5. Fasciamassage - eksemplariske øvelser med rulle

Hvad er en fascia?

Fasciaen er en membran, der består af et netværk af ubrudte og tredimensionelle bindevæv, der strækker sig i alle retninger. Muskelstrukturen omgiver og dækker hver muskel i vores krop og holder hele kroppen samlet.

Fascias er kollagenfibre i bindevæv, fx organkapsler, ledkapsler, fasciae, muskelseptum, ledbånd og sener. Bindevævet omfatter også: hud, subkutant væv, muskler, sener og ledbånd. Sammen med muskelvævet danner fascien det myofasciale system, som igen danner muskelkæderne. Det betyder, at det i vores krop er umuligt helt at isolere en given muskel, fordi fascien skaber et bevægelsesnetværk, hvor aktiveringen af ​​en muskel starter arbejdet med den næste. For det meste findes fascier i ekstremiteterne, hvor de binder sig til knogler og muskler for at danne muskelsepta.

Fasciaen består af tre lag:

  • overfladisk, placeret under dermis,
  • dyb,
  • for mig.

Hvad er fasciaens funktioner?

Muskelfascien har en række vigtige funktioner. Kort sagt hedder de 4P (fra engelsk), hvilket betyder:

1. Passage (ledning)

Fasciaen spiller rollen som en vigtig næringsstoftransportør i vores krop. I fascia er der blod-, nerve- og lymfebaner, som gør disse væv ansvarlige for det korrekte stofskifte (homeostase). Spændingen i fasciestrukturerne og organernes struktur har med deres hjælp stor indflydelse på stofskiftet

2. Holdning

Fascia påvirker vores kropsholdning. De fascia-muskulære strukturer er ansvarlige for den korrekte indretning af organer og muskelgrupper og har indflydelse på kroppens dynamik. Fasciaen har en bindende funktion og bidrager indirekte til muskelspændinger og korrekte bevægelsesmønstre

3. Emballage

Fasciaen fylder kroppen og bygger den op. Det sammensmelter også alle strukturer inde i kroppen.

4. Beskyttelse

Beskyttelsen fra fascien er uvurderlig. På grund af sin fleksible struktur hjælper den kroppen med at bevæge sig og beskytter leddene mod ydre skader

Derudover har fascien også andre vigtige funktioner i vores krop:

  • er en vigtig ledende vej for nervesystemet,
  • er ansvarlig for immunsystemet, beskytter kroppen mod infektioner,
  • efter en mulig sygdom hjælper det også med at komme sig.

Symptomer på den dårlige funktion af fascien

De mest almindelige symptomer på fascieproblemer er en smertefuld spænding kendt som triggerpunktet. Pulserende smerte mærkes, når man trykker på det ømme sted. Ubehag kan være forårsaget af overbelastning af leddet og de fascie-muskulære strukturer, fx når højre ben er skadet og der lægges mere vægt på venstre lem. Så kan massage eller myofascial terapi være nyttig. Andre symptomer på fascial dysfunktion er: langsommere stofskifte, holdningsfejl, hævelse

Symptomer på fascial funktionsfejl kan dog vise sig at være mere alvorlige, da de forårsager kroniske infektioner i hele strukturer. Sygdomme, som dette værdifulde bindevæv udsættes for, er for eksempel nekrotiserende fasciitis. Symptomer, der ikke bør undervurderes, er:

  • hævelse,
  • erytem, ​​
  • ømhed og følsomhed over for berøring,
  • hud vesikler,
  • nekrotiske skorper, der ligner forbrændinger,
  • tab af følelse iømt sted,
  • høj feber,
  • en betydelig stigning i pulsen.

Manglende behandling forårsager dissemineret intravaskulær koagulation og multiorgansvigt, der fører til døden.

Hvad er myofascial terapi?

Myofascial terapi , kaldet KMI, hjælper kroppen med at genoprette korrekte bevægelsesmønstre og kropsholdning.

I begyndelsen af ​​terapien skal vi besvare spørgsmål om vores daglige bevægelsesvaner og lade lægen undersøge kropsholdningen og observere eventuelle abnormiteter.

Myofascial terapi består i at trykke og flytte det syge væv af terapeuten og lave bevægelser dikteret af ham. Terapi bør omfatte 12 sessioner. Den første del er at reducere spændinger, mens den næste er at konsolidere korrekte bevægelsesmønstre gennem passende øvelser

Fasciamassage - eksemplariske øvelser med rulle

Øvelser med en rulle strække fascia, forbedre blodforsyningen, lindre spændinger, sikre korrekt placering og forbedre dens funktion.

Oplev eksemplariske rulleøvelser, der fungerer som en fasciamassage. Udfør hver af dem, indtil spændingen er fjernet. Hvis nogle af stederne er særligt smertefulde for dig, skal du holde rullen på den muskel længere med minimale og langsomme bevægelser. Husk ikke at "køre" rullen over led og knogler

Tjek også: Hvilken massagerulle skal du købe?

1. Sid på måtten med lige ben. Placer rullen under knæet på det ene ben, hvil din vægt på det strakte lem, og bevæg dig frem og tilbage på det. Udfør på begge lemmer.

2. Nu skal rullen være under dit lår, specielt på biceps. Udfør bevægelser frem og tilbage, gentag øvelsen for det andet ben

3. Placer derefter rullen under din balde, som om du sad på den. Flyt udstyret i forskellige retninger og gentag denne øvelse for den anden balde

4. Læg dig på ryggen og skub rullen under dine skulderblade, lav minimale og forsigtige bevægelser for ikke at beskadige din rygsøjle.

5. Læg dig på siden og sæt rullen ind under låret. Efter at have udført fascia-massagen skal du placere rullen rundt om din talje og bevæge din krop op og ned. Udfør til den anden side af kroppen.

6. Læg dig derefter på maven og massér forsiden af ​​låret ved at placere det på rullen. Flyt op og ned. Gentag for det andet ben.

Ud over at rulle er fasciestrækningen også meget vigtig: dynamisk - før træning, statisk - efter træning. I vedligeholdelseyoga og funktionel træning vil også være nyttigt.

Kategori:

ABC for øvelser