Jeg vejer i øjeblikket 63 kg ved 161 og vil gerne være omkring 55/57. Hvordan træner man for ikke at bygge muskler, men for at slippe af med fedtvæv? Mens jeg trænede med håndvægte, bemærkede jeg, at mine muskler byggede op, og mine hænder stadig var dækket af fedt. Jeg har også en stepper og træner flere gange om ugen. Er én form for træning nok til at slanke dine ben?
Kasia, for at slippe af med fedtvæv, bør du lave aerobe øvelser, der varer 40-50 minutter mindst 3-4 gange om ugen. Det kan være stepperen du nævnte, men også gåture, cykling, aerobic, svømning osv. Træner du med håndvægte, der vejer 1-2 kg, vil du styrke dine muskler, men ikke bygge dem for meget. Det er simpelthen en for let vægt til synligt at øge muskelmassen. Så du kan træne med håndvægte uden frygt, fordi musklerne vil give din krop en flot form og forbedre hudens fasthed. Husk, at når du træner med håndvægte, "konverterer" du også fedt til muskler og forbrænder overskydende fedt. Aerob træning er også nødvendig for at slanke benene. Desværre er fedtvæv ofte ujævnt fordelt i vores krop, men vi forbrænder det jævnt fra hver del ad gangen. Så med systematisk aerob træning bør du også bemærke et fald i dets fald i området af hofter og lår.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Joanna BarcikowskaKandidat fra University of Physical Education i Gdańsk, instruktør i fysisk rekreation, pilates og pilates reformator, træner for Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter af ReebokBalancePilates og Reebok Spine programmer. Forfatter til mange artikler om fitness, deltager i tv-programmer og fremmer af sundhedsvenlige former for fitness.
Flere råd fra denne ekspert
Løb og ledsmerter [ekspertrådgivning]Folder på maven og "vinger" på lårene [ekspertens tip]Individuel træner [ekspertens tip]Hvordan slippe af med cellulite på lårene? [Ekspertråd]Hvilket udstyr i fitnesscentret skal du vælge for at tabe dig? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal jeg lave for at tabe mig hurtigt? [Ekspertråd]Hvornår skal man spise og hvornår man skal træne? [Ekspertråd]Træningssekvens og fedtforbrænding [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modelleringindersiden af lårene [ekspertråd]Slappende mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Slankning og busten [ekspertens tip]Slankning efter 50 [ekspertens tip]En udstående mave [ekspertens tip]Pilates og fedtforbrænding [ekspertråd]Fordelene ved grapefrugt [ekspertens tip]Flad bund [ekspertens tip]Tabe sig på løbebåndet [ekspertråd]Hoppe reb [ekspertens tip]Neopren shorts [ekspertens tip]Svømmestil for at støtte mavemuskler [ekspertråd]Kontusion af albuen [ekspertrådgivning]Dans og slanke [ekspertens tip]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Udtynding af læggene [ekspertens tip]hvordan man taber sig med kunstfærdige ben (lår, lægge) [ekspertens tip]brede hofter [ekspertens tip]Blæreøvelser [ekspertrådgivning]Øvelser i husholdningsfilm [Ekspertråd]