At løbe i varmen og i solen er ikke det nemmeste og mest behagelige. Norm alt er det forbundet med mange gener: overophedning, øget væsketab, mindre styrke, risiko for solstik. Og alligevel tager varmen ikke chancen for at løbe effektivt. Forudsat at vi husker de vigtigste regler.

Varmt vejr er ikke gunstigt for løbere. Først og fremmest mangler den sædvanlige termiske komfort, der opnås under løb – når kroppen varmer op. Opvarmning af kroppen i varme forværrer velværet, der er også større risiko for dehydrering, fordi kroppens behov på en solskinsdag er større. Resultatet af disse gener er træthed og svagere løbeeffektivitet. Dit løb kan blive langsommere, og selve aktiviteten er muligvis ikke så behagelig som norm alt.

Hvordan løber man i varmen? LØB OM MORGEN ELLER AFTEN

Hvis du ved, at dagen bliver varm, så planlæg din jogging, når solen ikke skinner for stærkt eller allerede er gået ned. Det er trods alt meget bedre at løbe om morgenen end om aftenen, for slutningen af ​​en varm dag kan også være meget indelukket. Morgenen er optimal til jogging ikke kun på grund af den mere behagelige temperatur og lavere luftfugtighed. Det er det tidspunkt, hvor vi har mest energi, og maven ikke er belastet med rigelige måltider. Det er også en bedre løsning for allergikere - om morgenen er koncentrationen af ​​allergener i luften den laveste

Hvordan løber man i varmen? VÆLG SKYGESTEDER

Hvis du er nødt til at løbe i varmen, så opgiv at løbe i gaderne eller på store pladser, hvor solen er usædvanlig stærk. Det er mere behageligt at løbe nær vandet, fx langs en flod eller langs skyggefulde stier, fx i en skov. Selvom løb er det sjoveste udendørs, er det i varmt vejr nogle gange bedre at vælge et løbebånd i et fitnesscenter med aircondition end at løbe i direkte sollys.

Hvordan løber man i varmen? PAS PÅ DET RIGTIGE OUTFIT

En høj risiko for dehydrering betyder, at når du løber i varmen, skal du især passe på det rigtige outfit. Det er obligatorisk at opgive mørkt og varmt tøj til fordel for lyst og mere luftigt. Det er bedst at vælge korte shorts, en bluse med korte ærmer (skuldrene skal være dækket, fordi det er meget let at blive solskoldet), "åndbare" sokker og sko.

Tjek: Sådan vælger du billigt til en prisløbetøj?

Undgå luftuigennemtrængelige materialer, som kan forårsage overdreven sved, forbrændinger og afskrabninger. Du bør ikke glemme hovedbeklædningen (det bedste er en ventileret kasket med visir), som kan redde dig fra solstik. Før løbeturen kan du desuden væde hætten. Briller, der vil forbedre komforten ved at løbe og pleje vores øjne, vil også være nyttige. En creme med UV-filter er også nødvendig.

Hvordan løber man i varmen? Føl dig ikke god før

Før du jogger, bør du spise et lille, let fordøjeligt måltid, ikke lige før du går ud, men mindst en time i forvejen. Det anbefales, at det er en s alt snack med vand. Takket være dette gemmer kroppen tilstrækkelige natriumreserver og bremser processen med at tabe væske under løb. Undgå at drikke kulsyreholdige drikke, fordi den overskydende gas i maven kan hæmme løb betydeligt.

Hvordan løber man i varmen? HYDRATE DIG SELV

På grund af høje temperaturer er løb i varme forbundet med hurtigere overophedning og vandtab fra kroppen. At få lov til at dehydrere kan ende dramatisk, så det er værd at sørge for konstant væskepåfyldning (100-150 ml væske for hver 20 minutters løb). Den korrekte måde at hydrere på, mens du løber, er at drikke vand regelmæssigt, men i små slurke. At drikke slurk kan endda være farligt, fordi det ødelægger balancen i kroppen.

Takket være små slurke absorberer kroppen væske bedre og genopbygger hurtigt mangler. At løbe med en flaske vand kan være et problem, så det er værd at udstyre dig selv med et særligt bælte, som du kan sætte en vandflaske med eller købe en speciel vandflaske med på skulderen.

Drik mineralvand eller isotoniske drikke. Undgå kildevand, der ikke genopbygger mangel på mineraler og skyller dem hurtigt ud af kroppen

Hvordan løber man i varmen? JUSTER PACE

Når du løber i heat, skal du tage højde for, at tempoet i træningen kan være helt anderledes, end du er vant til. Lavere effektivitet på grund af overophedning gør det svært at slå livsrekorder i varmt vejr. Det er værd at tage højde for dette og tilpasse dit løb til vejrforholdene, uden at lægge internt pres på det bedste resultat.

Essensen af ​​sundt løb er at lytte til din krop giver dig klare tegn på, at du bør sætte farten ned eller stoppe med at løbe. At reagere på disse signaler vil hjælpe med at beskytte dit eget helbred og endda liv. For din sikkerhed er det godt at varme op, hvilket vil give kroppen mulighed for at tilpasse sig arbejde i høje temperaturer. Så du bør starte med at jogge eller gå og først efter et dusin minutter øge tempoet. Hvis løb bliver besværligt eller forstyrrendekropsreaktioner, hellere give slip og gå tilbage til at løbe, når det bliver køligere.

Kategori:

Løb