Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Jeg har løbet i tre uger. Jeg kunne lide det så meget, at jeg for nylig løb 5 gange om ugen. Desværre i almindelige sportssko, ikke løbesko. Hver anden dag i skoven, og hver anden dag på asf alt eller andet hårdt underlag. Mine ankler gjorde lidt ondt, så jeg købte bløde sko, især til løb. Jeg gik til asf alten, og som om jeg tændte for turboen. For denne glæde løb jeg i omkring 50 minutter. (meget for mig). Og så nåede jeg knap nok hjem. Anklerne er hævede, de er ømme, de er stive. Især når man går ned af trapper. Jeg smører med salve (felogel, med diclofenac). Og i dag nægtede jeg med beklagelse at løbe. Jeg slipper også i morgen. Skal jeg køre den eller vente? Og hvis du venter, hvor meget?
At starte et eventyr med at løbe 5 gange om ugen er en fejl, det er indlysende, at det er stødende - sener, led, knæ, der ikke er vant til en sådan indsats, er ikke vant til belastninger, og løbetræning bør være baseret på andre antagelser, ikke antallet og længden af løbeturen - men udformningen af effektiviteten. Det vigtigste for dig er at løbe ikke på asf alt, op til 30 minutter, 3 gange om ugen og med samme hastighed fra start til slut af træningen. Hold nu en uges fri og øv derefter din udholdenhed ved at holde tempoet og systematikken (det bør ikke være hurtigere end 6 min/km). Hvis du interesserer dig for løb og vedholdenhed i denne aktivitet, så fortsæt sådan træning i skov, parkgyder - hvis du godt kan holde det ud - i et halvt år. Næste etape vil være at løbe 4 gange om ugen i 30 minutter, og først efter fx et år øges indsatsen med 5 minutter hver 2-3 måned. Denne proces kan tage flere år, ellers kan du hurtigt fjerne dig selv fra at løbe, og dine skader kan forværres og blive mere alvorlige. Vedholdenhed og systematik er det vigtigste.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Paweł F. NowakEkspert i fysisk aktivitet (aerobic-instruktør, svømning, atletiktræner), maratonløber, forfatter til bøgerne "Løb - en vej til et sundt liv" og "Kvinders sundhedstræning i sammenhæng med moderne livsstil".
Flere råd fra denne ekspert
Løb og leddene [ekspertråd]Løbe- og ankelled [ekspertråd]Løb, ikke tab dig…[Ekspertråd]Sider [ekspertens tip]Kan det betale sig at købe dyre løbesko? [Ekspertråd]Hvordan man løber [Ekspertråd]En tennisspillers karriere og alder [ekspertens tip]Hvornår skal man træne [Ekspertråd]Hypertension og roøvelser [ekspertråd]Hvornår skal du løbe og hvor ofte [ekspertens tip]Vægttab efter fødslen [ekspertrådgivning]Slankekur før graviditet [ekspertrådgivning]Neopren bælte gør dig slankere? [Ekspertråd]Tips til fremtidens løber [ekspertens tip]Overbevis dig om at jogge [ekspertens tip]Svømmende og udragende sider [ekspertens tip]Forbrænd fedt [ekspertråd]En måde at få velformede ben på [ekspertens tip]Stepper, bænk og crosstrainer [ekspertens tip]Slankt bryst og ben [ekspertens tip]Sundhedstræning over 40 [ekspertens tip]Vægten falder ikke [ekspertens tip]Sund livsstil [ekspertråd]Bekæmp kedsomhed under træning [ekspertens tip]Træn for mig [ekspertråd]