Ifølge den landsdækkende Ergotest forskning udført i år, arbejdspladser kun 2 procent. af de adspurgte opfylder fuldt ud kravene til ergonomi. Dog hele 53 pct. af de adspurgte, der arbejder bag et skrivebord, oplever rygsmerter eller nakkesmerter. Hvordan skal en funktionel station indrettes, så arbejdet ved computeren ikke er en pine, og hvad er måderne til at eliminere mulige lidelser?

Ergonomisk indretning af arbejdspladsen eller studiet bør behandles som en prioritet for ikke at beskadige dinrygrad . Skrivebordet skal være stort nok til nemt at passe på det:skærm , tastatur, mus og grundlæggende tilbehør. De optimale mål er mindst 80 cm brede og 120 cm lange

En korrekt profileret stol er grundlaget

Valget af en passende, stabilstolhar også en væsentlig indflydelse på komforten ved at arbejde ved et skrivebord. Det er bedst, hvis det er muligt at justere højden og hældningen af ​​ryglænet og sædets niveau. Knæene skal være på eller lidt under hoftehøjde med fødderne fladt på gulvet. Det er værd at overveje en speciel stolepude, som garanterer en jævn fordeling af kropsvægten. Derudover aflaster den rygsøjlen, fordi dens form får os til at skubbe bækkenet fremad og tvinge kroppen til at rette sig ud. På den anden side vil ekstra lændestøtte (fastgjort til stolen) hjælpe med at reducere trykket på ryggen

  • Skrivebordet, stolen og armlænene skal placeres på en sådan måde, at det sikres en fri position af hænder og håndled, når du bruger tastaturet eller musen. Det er også vigtigt at vælge de rigtige puder, der giver os mulighed for at placere de øvre lemmer korrekt. Det er også værd at sørge for den korrekte placering af benene og reducere deres belastning ved at bruge en fodstøtte i en vinkel på op til 15 grader
  • Den korrekte indstilling af skærmen er også vigtig. Den skal placeres 30 til 75 cm fra brugerens øjne (i armslængde - fra øjenhøjde til toppen af ​​skærmen). Toppen af ​​skærmen skal være under øjenhøjde, og den optimale synsvinkel skal være mellem 20° -50° nedad. Lad os sørge for, at hverken naturligt eller kunstigt lys reflekteres fra skærmen. Lad os heller ikke glemme detopretholde en oprejst kropsstilling

Hvordan håndterer man lidelser?

Når du arbejder ved computeren, selv i de mest præcise ergonomiske indstillinger, er selv mindre lidelser relateret til at holde kroppen i siddende stilling i lang tid uundgåelige. De mest almindelige smerter er ryg-, rygsøjle- og nakkesmerter. Derfor bør vi udføre afspændings- og løsneøvelser flere gange i løbet af otte timers arbejde, fx vippe hovedet i forskellige retninger, bøje os ned, strække håndled, hænder eller knytte næver. Derudover skal arbejdspladsen give dig mulighed for at hvile dine håndled, mens du skriver på tastaturet. Nogle gange er det også værd at rejse sig bag skrivebordet og "strække knoglerne". Korte pauser på fem minutter efter hver times arbejde vil helt sikkert hjælpe med at forbedre dit velbefindende og reducere træthed.

Dårlige vaner på arbejdet

Vigtig

Dekalogen af ​​en ergonomisk arbejdsplads:

  1. Mindst 13 kubikmeter fri gulvplads og 2 kvadratmeter fri gulvplads for hver arbejder
  2. Gangbredde på kontorer - ikke mindre end 60 cm
  3. Tastatur og mus placeret på en udtræksskuffe, cirka 60-75 cm over jorden. Bordplade til skærmen - 70-90 cm over jorden
  4. Tilstrækkelig benplads - 65 cm høj, 70 cm dyb, 70-80 cm bred.
  5. Stolen skal have 5 støttepunkter, en stiv struktur og mulighed for at justere sædets højde (indstillingsområde ca. 40-50 cm)
  6. Fast ryglænsvinkel - cirka 10 grader bagud fra lodret (justeringsområde 50 fremad og 300 bagud).
  7. Stativet skal give dig mulighed for at sætte dine fødder fladt på gulvet eller være udstyret med en fodstøtte
  8. Skærmens hældning - 20 grader bagud. Hvis der ikke er nogen justering, skal stativet være udstyret med et specielt stativ
  9. Justerbar tastaturvippevinkel.
  10. Arbejdsstation udstyret med en dokumentholder (mellem tastaturet og skærmen), med justerbare højde- og hældningsindstillinger

Kategori:

Rygsøjle, knogler, led