Lange timer brugt på at arbejde ved computeren kan gøre dig syg. Hvad skal man gøre for at undgå problemer? Hvordan arbejder man ved computeren uden at få tennisalbue, karp altunnel eller øjensygdomme? Hvad med rygsmerter?

Kan duved dit skrivebordblive sygsygdom ? Ifølge Ergotest-undersøgelsen er kun 1 pct. arbejdspladser på polske kontorer er tilpasset medarbejdernes behov, 53 pct opfylder ikke kravene til ergonomi. Sundhedsproblemer er en konsekvens af dårligt organiserede og udstyrede arbejdspladser. Så mange som 8 ud af 10 kontoransatte klager over øjensmerter og synsstyrkeforstyrrelser, og mere end halvdelen klager over rygproblemer.

Sygdomme ved skrivebordet: albue

Albuesmerter er norm alt et resultat af overbelastning af de muskler, der retter fingrene og håndleddet, som er fastgjort til albuen. Trusler: tennisalbue - det er ikke kun en sygdom hos atleter, men også hos folk, der arbejder ved computeren. Symptomerne er smerter i den yderste del af albuen, som kan stråle ud til håndleddet eller skuldrene, samt svaghed i håndleddet og besvær med at udføre simple aktiviteter (f.eks. at åbne døren). Sådan forebygger du:

  • Hvil din albue på armlænet, mens du arbejder.
  • Prøv ikke at vride din hånd (f.eks. når du skruer en pære)
  • Udfør en simpel øvelse flere gange om dagen: knyt (i 10 sekunder) og åbn din hånd kraftigt.

Sygdomme ved skrivebordet: øjne

Forkert indstilling af monitoren, utilstrækkelig belysning af arbejdspladsen og for sjældent blink med øjenlågene trætter øjnene hurtigt. rødme af bindehinden, forværring af synsfejl.

Sådan forebygger du:

  • Hvis almindeligt lys ikke er tilpasset til at fungere ved en computer, skal du bruge en kontorlampe, idet du skal passe på, at lyset (direkte og reflekteret, f.eks. fra en skærm, tastatur) ikke blænder øjnene.
  • Sørg for, at du har det maksimale synsfelt ud over skærmen - ideelt set kan du se rummet, ikke væggen, bag det.
  • Ventiler rummet regelmæssigt, da computere har en negativ effekt på luftkvaliteten.
  • Hvis du føler, at dine øjne er tørre, skal du bruge dråber, mens du arbejder ved computeren i lang tidhusk at blinke.
  • Rengør jævnligt skærmen med specielle præparater, fordi pollen og støv kombineret med polarisering kan forårsage allergi.
  • Brug vuggen, når du transskriberer noder.

Sygdomme ved skrivebordet: rygrad

At sidde i én stilling overbelaster musklerne omkring rygsøjlen og resulterer i deres kontrakturer. Det mest belastede er skulderbæltet (nakke, skuldre, skuldre) og lænden Risici: Smertefulde muskelspændinger i skulderbåndet (nogle gange ledsaget af følelsesløshed i fingrene, svimmelhed), degenerative tilstande i cervico-skulderregionen, lav rygsmerter, krumning af rygsøjlen

Sådan forebygger du:

  • Bøj eller stræk ikke hovedet for meget frem.
  • Hvis stolen ikke er kontureret, skal du bruge en lændestøtte, der giver dig mulighed for at opretholde en korrekt kropsholdning og reducere belastningen af ​​din lænd.
  • Skift din kropsstilling så ofte som muligt, f.eks. stå op, tal i telefon eller læg dokumenter væk.
  • Hold ikke håndsættet med din skulder, når du taler i telefon.
  • Slap af i dine nakkemuskler nu og da - med din højre hånd, omfavn dit hoved og vip det til højre, i denne position, stræk musklerne i flere sekunder, og skift derefter side.
  • Stå op hver 1-2 timer, gå et par skridt.

Hvordan arbejder man sundt?

Sygdomme ved skrivebordet: håndled

Gentagne håndbevægelser og forkert placering af hænderne, når du skriver på tastaturet (hævede håndled) og hyppig brug af musen er årsagerne til håndledsskader. Risici: Tendinskedebetændelse (computermussyndrom), der viser sig med smerter ved brug af mus eller skrivning; karp altunnelsyndrom forårsaget af langvarigt tryk på en nerve og en arterie i dens nærhed, hvis symptom er følelsesløshed i fire på hinanden følgende fingre, svækkelse af håndens styrke, smerte i hånden, der intensiveres om natten. Sådan forebygges:

  • Underarmene skal placeres komfortabelt på bordpladen - håndleddene må ikke hvile på kanten af ​​bordet
  • For at minimere belastningen af ​​dine håndled, brug gelstøtter - placer dem foran tastaturet og musen
  • Klem ikke musen og tryk hårdt på tasterne, mens du skriver.
  • Udfør et par øvelser for at slappe af i dine fingre og håndled hver time: ryst på hænderne, fold fingrene sammen i nakken og hold dem i et par sekunder, lav en cirkel i luften med hænderne.

Sygdomme ved skrivebordet: ben

Når benene er ubevægelige i lang tid, den såkaldte en muskelpumpe, der hjælper med at pumpe blod til hjertet ved at overvinde tyngdekraften. At sætte det ene ben på benet, for stramt tøj og undertøj er forstyrrendefri strøm af blod fra benene. Risici: Prikkende fødder, hævede ankler og lægge, følelse af tunge ben efter en arbejdsdag, knækkede blodkar, åreknuder Sådan forebygges:

  • Bevæg dine fødder fra tid til anden: lav små cirkler med dem, ret og bøj fødderne skiftevis, gå på plads. Hvil dine forlængede ben på en stol eller et skrivebord, når du har råd.
  • Gå et par skridt hver time, klatre på tæerne, gå på plads, løft dine knæ højt.
  • En god løsning er at bruge en speciel fodstøtte med en konveks overflade til fodmassage. Der er også modeller med to bevægelige platforme (de ligner en stepper).
  • Prøv at bære løstsiddende tøj. Undgå at bære stramt undertøj, sokker og tøj med stramme manchetter, strammede jeans.
  • Når du kommer på arbejde, så skift de høje hæle til lette og behagelige sko.
  • Træn regelmæssigt øvelser, der aktiverer muskelpumpen - cykling, jogging, svømning, dans er uvurderlige.
Du skal gøre det

Træthed i én stilling, monotone håndbevægelser, stirring på skærmen får os til at rejse os trætte og ømme fra skrivebordet. Dette kan ændres ved at indrette arbejdspladsen efter ergonomiens principper» Skrivebordet - dets højde skal tilpasses medarbejderens højde, bordpladen skal være i niveau med albuerne . Det skal være dybt nok til, at skærmen kan være i armslængde og tastaturet mindst 10 cm fra kanten. » Stolen skal kunne justeres i højden, ryglæn og armlæn. Det er bedst, når det er drejeligt og kontureret. Den er indstillet i en afstand på cirka 40 cm fra tastaturet, sædet i en sådan højde, at fødderne er fladt på gulvet, knæene er bøjede i rette vinkler, og hænderne hviler på armlænene. Ryglænet bør justeres, så det støtter lændehvirvelsøjlen godt. » Monitor - fri for skadelig stråling er flydende krystal (LCD). Ældre CRT'er skal have filtre eller et anti-reflekterende lag. Skærmen skal placeres 40-75 cm fra øjnene lige frem, og dens øverste kant lidt under synslinjen.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Rygsøjle, knogler, led