Yoga er et naturligt middel mod stress, depression og angst. På den ene side reducerer asanas spændinger, der forårsager stress, og på den anden side ilter de, fjerner træthed og giver dig energi. Lær 6 asanas, der lindrer symptomer på stress, depression og afværger forstyrrende tanker.

Yogagenopretter mental balance og hjælper dermed med at bekæmpedepression ,stressi angst. Det er også en naturlig terapi, der anbefales i perioder med nervøs udmattelse og nedsat vitalitet

Følgende elementer er blevet udvalgt til både at slappe af og give energi til sind og krop. Ved at gøre dem regelmæssigt, vil du sikre dig et godt humør og frigøre dig fra indre spændinger.

Yoga mod depression og stress - hvor ofte træner du?

For at mærke virkningerne af øvelserne skal du udføre disse asanas mindst 3 gange om ugen. Du kan dog vende tilbage til dem, når du føler behov for det. Tillad 2-3 minutter for hvert emne. Husk at tage en stærk, dyb indånding.

1. Bjergstilling med løftede arme (Urdhva Hastasana i Tadasana)

Denne stilling opbygger en følelse af indre balance og stabilitet. At strække dine arme op vil muntre dig op og opbygge din selvtillid.

Ydelse:Indtag tadasana-positionen: stå lige med fødderne samlet, vægt din krop jævnt fordelt over begge ben. Klem dine skulderblade sammen, sænk skuldrene og skub dit haleben op, så dit bækken er vinkelret på gulvet. Løft derefter armene op, så de danner en linje med kroppen. Albuerne skal være helt lige med håndfladerne mod hinanden. Mens du inhalerer, træk dine arme op og forsøg at strække din rygsøjle så meget som muligt. Kig lige frem. Træk vejret roligt og roligt. For at komme ud af stillingen, sænk langsomt dine arme ned.

2. Head Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

En hund med hovedet nedad ilter hjernen og genopliver og giver energi til mennesker, der kæmper med symptomer på depression. Det giver dig også mulighed for at slippe af med de spændinger, der er ophobet i skuldre, nakke og lænd.

Udførelse:gå til knæene og støt dig selv foran dine hænder. Bøj tæerne op og løft blødt dine hofter op, mens du retter dine arme, ben og ryg. Din krop skal tage formomvendt bogstav V. Skjul dit hoved mellem dine skuldre. Hænder, hoved, nakke og rygsøjle skal være på linje. Slap af i dine skulder-, nakke- og nakkemuskler. Hold stillingen i et par dybe vejrtrækninger. For at komme ud af positionen skal du tage et skridt fremad, mens du først bringer dit højre ben, derefter dit venstre ben til hænderne på gulvet og langsomt runder din ryg tilbage til stående position.

3. Slangestilling (Bhujangasana)

Kraftig bøjning af rygsøjlen i denne position fjerner spændingen i lænden og strækker den grundigt. Åbning af brystet gør din vejrtrækning dybere og giver dig energi.

Ydelse:lig på maven med ansigtet mod gulvet. Saml benene og pres fodryggen mod jorden. Placer dine hænder fladt på jorden under dine skuldre, og hold albuerne tæt på kroppen. Mens du inhalerer, løft brystet op - prøv ikke at presse ned med hænderne, men at løfte din torso ved hjælp af styrken af ​​dine rygmuskler. Pres skambenet mod gulvet, slip dine balder. Ret ikke armene helt ud (forlænger ikke dig selv). Stræk nakken og hovedet op. Med hvert åndedræt skal du åbne brystet, og mens du puster ud, prøv at trække din rygsøjle så langt op som muligt. Kom langsomt ud af positionen, sænk din torso lodret til gulvet

4. Warrior Pose (Virabhadrasana II)

I denne stilling er hovedvægten lagt på fodarbejdet - de skal være stabile og solidt fastgjort til jorden. Følelsen af ​​jorden under dine fødder giver dig mod og øger din selvtillid. Asana fremmer også koncentration, genopretter harmoni og fred i sindet.

Præstation:stå i tadasana (positionsbeskrivelse i øvelse 1). Indånd og udånd, tag et bredt skridt, mens du glider din fod til siden. Stræk dine arme ud og løft dem til siderne (de skal stå vinkelret på jorden), med håndfladerne vendt nedad - hænder og skuldre skal danne en linje. Drej din højre fod 90 grader udad (hofterne forbliver stationære). Tryk din venstre hæl mod gulvet, begynd at bøje dit højre knæ og arbejd dig langsomt ned, indtil dit lår er parallelt med jorden. Sørg for, at dine arme og skuldre er i samme højde hele tiden. Peg toppen af ​​hovedet opad. Drej til sidst hovedet til højre. Tag et par vejrtrækninger ind og ud. Kom ud af indåndingspositionen ved at vride fødderne indad og bringe dine ben sammen. Gentag øvelsen på den anden side

Se også: Yogablokke - hvad er de til, og hvorfor er det værd at bruge dem?

5. Intensiv udstrækning i en dyb bøjning (Uttanasana)

En meget afslappende stilling, der fjerner træthed, ilter, bekæmper søvnløshed, slapper af i hovedet og intensivt strækker ryg og ben.

Ydelse:stå i tadasana, føddermed skulderbreddes afstand, læg dine hænder på dine hofter. Bøj halvvejs mens du puster ud – så din torso er parallel med gulvet. Sænk håndfladerne ned og prøv at røre jorden med fingerspidserne. Placer din vægt på forsiden af ​​dine fødder. Bring derefter brystet tæt på dine lår, uddyb bøjningen, placer dine hænder ved siden af ​​dine ankler. Hvis du ikke kan nå jorden med dine hænder, bøj ​​let i knæene. Flyt dine hofter mod loftet og pres dine hæle mod jorden. Træk dit hoved nedad, forlænge din rygsøjle. Hovedet skal hænge løst. For mere afslapning, luk øjnene og træk vejret roligt til 30. Vend tilbage til startpositionen, mens du inhalerer, og løfter din torso op. Gentag øvelsen 2-3 gange

Se også: Lotusblomst - yogastilling trin for trin

6. Babystilling (Balasana)

Babystillingen fuldender asanasekvensen, beroliger sindet og efterlader kroppen i en tilstand af harmoni.

Lavet af:sæt dig på dine hæle, sæt fødderne sammen, placer dine knæ i hoftebreddes afstand. Mens du puster ud, bøj ​​dig frem, så brystet hviler på dine lår. Læg panden på gulvet (hvis du har svært ved, så læg et sammenrullet tæppe under hovedet). Stræk armene tilbage og læg den frit på gulvet med håndfladerne opad. Slap af i skuldre og nakke, lad være med at stivne fingrene. Prøv at trække dine hofter tilbage væk fra din krop, stræk dit hoved fremad. Træk vejret.

Kategori:

Yoga