Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Hvem bør dyrke yoga, og for hvem anbefales det ikke? At besvare dette spørgsmål kan hjælpe dig med at vælge de rigtige asanas og undgå risikoen for skader. Tjek hvilke lidelser og sygdomme der er en indikation for at dyrke yoga, og hvilke der kræver mere forsigtighed eller helt at opgive denne træningsform

Selvomyogaer en af ​​de sikreste former for aktivitet, betyder det ikke, at der ikke erkontraindikationertil at deltage i det. Visse sygdomme i rygsøjlen, graviditet og menstruation kræver konsultation med en erfaren yogainstruktør, som vil forklare, hvilke stillinger der anbefales, og hvilke der bør undgås ved givne lidelser. Heldigvis er asana-praktik kun undtagelsesvis helt urådelig – det gælder personer, der har problemer med balancen og lider af fremskreden osteoporose. I alle andre tilfælde anbefales denne form for træning, især for uegnede, stressede mennesker, der lider af hypertension eller fordøjelsesbesvær.

Se de mest almindelige indikationer og kontraindikationer for at dyrke yoga.

Anbefalinger til at dyrke yoga

1. Lidt trafik hver dag

Yoga er en god form for motion for folk, der ønsker at starte regelmæssig fysisk aktivitet. At udføre asanas giver dig mulighed for at blive bevidst om kroppen, lære om dens evner og begrænsninger, hvilket gør den til en ideel base for at dyrke andre sportsgrene. Takket være yoga vil du opbygge muskelstyrke på en harmonisk måde, forbedre din balance, motoriske koordination og øge din fleksibilitet. Samtidig vil du ikke blive udsat for alvorlige skader, og du undgår risikoen for overtræning, som er meget større ved for eksempel jogging eller motion i fitnesscentret

2. Stivhed, ryg- og nakkesmerter

Yoga er det bedste valg for folk, der oplever forskellige smerter hver dag forårsaget af en stillesiddende livsstil. Rygsmerter, nakkesmerter og muskelstivhed er de mest almindelige signaler, din krop sender dig, når du bruger for meget tid i én stilling. Takket være yoga vil du strække og elastisere dine sammentrukne muskler samt styrke og slappe af den overbelastede rygsøjle. At udføre asanas på regelmæssig basis vil give dig lindring meget hurtigt og forhindre mere alvorlige rygproblemer i fremtiden.

3. Stress og humørsvingninger

Når du lever i permanent stress, samler du dig inden spænding, der ikke kan forløses. Kumulativ stress viser sig i form af humørsvingninger, depression, vrede og irritation. Det bedste middel mod lignende lidelser er yoga. Synkronisering af bevægelserne med regelmæssig vejrtrækning ilter kroppen, beroliger og genopretter den indre balance på en naturlig måde. Dit sind genfinder sin ro, du frigør dig selv fra påtrængende tanker, du tager afstand fra dine problemer og lærer at se, hvad der virkelig er vigtigt.

4. Hypertension

At øve asanas koster ikke så meget kræfter som konditionssport, og det kræver ikke pludselige hop og slå rekorder i hastighed eller smidighed. Af denne grund anbefales yoga til personer, der lider af hypertension og lider af hjertesygdomme. At dyrke yoga regelmæssigt giver dig mulighed for at ilte din krop, reducere stressniveauet og forbedre blodgennemstrømningen i kroppen. Som et resultat vender blodtrykket tilbage til det normale.

Vigtig

Selvom yoga anbefales til problemer med mild hypertension, bør det ikke praktiseres af folk, der oplever pludselige og ukontrollerede trykstigninger. Positioner med hovedet pegende nedad anbefales især ikke.

5. Fordøjelsesproblemer

Hvis du ofte har fordøjelsesproblemer, lider af halsbrand, gas og mavesmerter, så begynd at dyrke yoga. Visse genstande virker særligt godt på fordøjelseskanalen ved at stimulere udskillelsen af ​​fordøjelsessaft og forhindre ophobning af giftige toksiner i kroppen. De anbefalede asanas til fordøjelsesbesvær er apanasana, balasana og cobra-stillingen. De masserer de indre organer og strækker dem, takket være hvilke musklerne i fordøjelseskanalen fungerer bedre.

Kontraindikationer for at dyrke yoga

1. Stærke rygsmerter af ukendte årsager

Periodiske rygsmerter er en indikation for at dyrke yoga, men hvis de er ekstremt vedvarende og forekommer hver dag, skal du gå til en læge eller fysioterapeut i stedet for at starte øvelser på egen hånd. Der er asanas, der ikke anbefales til nogle rygsøjlesygdomme og kan øge smerter. Hvis en specialist diagnosticerer en specifik defekt, men giver dig mulighed for at lave asanas, skal du kontakte en erfaren yogalærer, som vil vælge det passende sæt øvelser til dig.

2. Balanceproblemer

Mange asanas kræver, at du holder din krop i én position i cirka et minut. Hvis du har problemer med din balance, er det bedre ikke at begynde at træne. For det første vil du ikke være i stand til at udføre dem teknisk korrekt, og for det andet vil du øge risikoen for skader

3. Avanceret osteoporose

Yoga handler i høj grad også om at vride din torso faststrække og bøje lemmerne. Sådanne bevægelser lægger et stort pres på knogler og led, derfor er yoga ikke tilrådeligt hos mennesker, der lider af fremskreden osteoporose. I tilfælde af mindre symptomer er det bedst at konsultere en læge

4. Menstruation

Der er forskellige meninger om at dyrke yoga under menstruation. De fleste specialister råder dig dog til helt at opgive fysisk aktivitet i løbet af de første to dage af din menstruation. Hvis du ikke oplever nogen blødningssymptomer, kan du træne, men ikke omvendt eller abdominal toning. Af sikkerhedsmæssige årsager er det bedre at dyrke yoga under menstruation under opsyn af en instruktør, som vil vælge det passende sæt stillinger.

5. Graviditet

Gravide kvinder bør kun dyrke yoga under opsyn af en kvalificeret instruktør. Han vil vise dig asanas, der er sikre og anbefalede til gravide kvinder og fortælle dig, hvilke stillinger du skal undgå. Det anbefales ikke at træne hjemme på egen hånd.

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Yoga