Voldtægt på din rygsøjle udføres af weekendatleter, sæsonbetonede gartnere og alle sammen sporadisk, men på én gang meget intensivt motion. Og så stønner de og klager over ondt i ryggen. Bedre motion mindre intensivt, men regelmæssigt! Her er nogle tips til en sund rygsøjle.
Du skal være fysisk aktiv hele året rundt, ikke kun fra tid til anden. Ellers risikerer du en skade, og helt sikkertsmerteforårsaget af overbelastning af utrænede muskler. Små ændringer i din daglige adfærd vil hjælpe dig med at undgå det.
» Bevæg dig: gå, skiftevis med en blid løbetur, tag en cykel.svømninger særligt gavnligt. Men husk - gør det systematisk. På denne måde lægger du vægt på benene, ikke ryggen, men
» Hvis du har et arbejde, der kræver langvarig stand, så tag fladhælede sko med god støtte til fodbuen. Prøv også at få en kasse omkring 15 cm høj, som du vil hvile en fod på fra tid til anden
» Sørg for, at stolens eller lænestolens sæde giver en behagelig støtte til balderne, og ryglænet var let skråtstillet (ca. 10 grader) og støttede korsbenet området godt (indsæt om nødvendigt en kileformet pude). Hold dine ben fladt på gulvet og dine underarme hvilende på et skrivebord eller bord, bøjet i rette vinkler
» Når du står ud af sengen, må du ikke lave nogen pludselige bevægelser . Når du vågner, så strække dig først ud som en kat, og sæt dig derefter langsomt op. Rejs dig også langsomt op og støt dig selv med hænderne
» Når du lægger tunge tasker i bilens bagagerum, skal du langsomt løfte dem med begge hænder foran dig. Hvis du skal bøje dig ned, så bøj dine knæ
» Hvis du tager barnet i dine arme, så hold det under dine armhuler med begge hænder og bær det foran af aben (den skal vikle dine arme om din hals og vikle dine ben om din talje; lad ham ikke læne sig tilbage.
» Vælg din bh med dygtighed. En velvalgt bh vil aflaste
rygsøjlen , og stropperne skærer ikke ind i armene. Den skal være i den rigtige størrelse - en stram omkreds er vigtig, fordi den understøtter brystet og de skåle, der passer til hele brysterne» Hvis du kan lide at have påskuldertaske, flyt den fra en skulder til en anden eller bær den diagon alt (sæt håndtaget over hovedet, hvil tasken på hoften). Undgå at bære en håndtaske - især en tung håndtaske
» Bær kun høje hæle til særlige lejligheder. Bær hver dag sko med hæle ca.3-4 cm og en ret fleksibel sål
» Når du sætter dig ind i bilen, skal du først sætte det ene ben i, sidde på lænestolen og sæt så det andet ben ind. Og når du er i bilen, skal dine knæ være lidt højere end dine lår. Lænestolens ryglæn skal være kontureret. Når du skal på en lang rejse, skal du bære en croissantformet pude om halsen for at støtte din hals
» Hold ikke håndsættet med din skulder, når du taler videre
» Kontroller, at du har den korrekte kropsholdning. Stå med ryggen mod væggen, mens dine hæle rører ved den. I denne stilling skal læggene, balderne, skuldrene og baghovedet være i kontakt med væggen. Der skal være plads nok ved lænden til, at hånden nemt kan føres ind. Så tag et skridt frem og stå roligt – hvis din holdning ændrer sig, så lav en rettelse. Prøv at holde din krop så ofte som muligt.
Når rygsmerter er forårsaget af overbelastning eller mindre traumer:
- gå i seng, giv en varm kompres og tag et ikke-steroidt antiinflammatorisk middel (f.eks. med ibuprofen, acetylsalicylsyre)
- med fingrene, tryk på stederne på begge sider af rygsøjlen over hoftebenslinjen i cirka et minut, og massér derefter hofte- og knæleddene
- du kan påføre salve eller gel indeholdende arnica eller menthol på det ømme sted (de fleste af disse præparater indeholder også ikke-steroide antiinflammatoriske og smertestillende lægemidler)
- lig på gulvet og sæt dine ben (bøjet i rette vinkler) på en stol
Bemærk! Hvis rygsmerter forværres, når du hoster eller læner din torso frem, skal du straks kontakte din læge, da det er muligt, at din mellemhvirvelskive er faldet ud.
"Zdrowie" månedligt
Se galleriet med 7 billeder