- Produkter til at forbedre dit humør kan findes i vores galleri:
- Hvad påvirker forbedringen af humøret?
- Er mørk chokolade sundere end mælkechokolade? Et svar fra Dr. Ania [TOWIDEO]
Opskriften er enkel - du skal bare inkludere visse produkter i din daglige kost, og din lykkefølelse vil blive bedre. Er det muligt? Svaret er ja! Måske vil fortsættelsen rejse mere reserve, for først og fremmest skal du sige farvel til brød til de fleste måltider, stærk kaffe og færdiglavet fastfood og supermarkedsmåltider. Men du kan invitere chokolade, parmesan, paranødder og andre delikatesser til dette sted.
Vær allerede glad efter morgenmaden. For en god start på dagen, spis " happiness breakfast ". Det kan indeholde: 100 gram parmesanost, en håndfuld mandler, paranødder og græskarkerner brunet i en pande, en skive fuldkornsbrød med smør, et spejlæg drysset med krydderurter (kværnet spidskommen, paprika, provencalske urter), grøn te eller svag sort kaffe. Og for dem, der har et mere fysisk aktivt arbejde, anbefales en banan også.
Produkter til at forbedre dit humør kan findes i vores galleri:
Se galleriet med 7 billeder
Hvad påvirker forbedringen af humøret?
Mad kan gøre en stor forskel for, hvordan vi har det. At spise fed mad får os til at føle os tunge, vi har mindre energi, og vores krop fokuserer på at fordøjeMad kan også blive vanedannende: De mest vanedannende fødevarerHvordan sammensætter man en diæt for at føle sig godt? Her er de produkter, der er værd at være opmærksomme på!
Aminosyrer - naturlige antidepressiva
Aminosyrer er de grundlæggende byggesten i alle proteiner. De deltager i utallige kemiske reaktioner i kroppen, inkl. de transporterer ilt, de leder nerveimpulser. Blandt dem finder du også små proteinmolekyler, der frigiver serotonin fra blodet til hjernen
Det er disse neurotransmittere, der spiller en grundlæggende rolle i dit gode humør. Husk, at den samme type protein findes i sojabønner, mælkepulver, oksekød, solsikkefrø og havregryn. Derimod kan neurotransmitterne dopamin, kendt som lykkehormonet, findes i mandler, avocadoer, bananer, asparges, spinat, gulerødder og græskarkerner.
Paranødder til et fald i humøret
Hvad kan tomater, byg og nyrer have til fælles? Alle disse fødevarer er rige kilder til selen. Og han forhindrer til gengæld, at du nemt falder istress, og det er et mikronæringsstof, der forebygger kræft. Pas på selenmangel, for så kan aggressionsniveauet stige, eller du kan blive deprimeret. Derfor er det værd at huske på, at det er til stede i mange produkter - svampe, broccoli, kål, løg, skaldyr.
En effektiv måde at få dit daglige selen ind i din krop er at spise fem eller seks paranødder, så længe de ikke er blevet s altet eller bleget. Det er bedst at inkludere denne praksis i dine morgenritualer - så vil du have det godt hele dagen.
Magnesiums gavnlige egenskaber, dvs. de gode sider af chokolade
Skal være bitter, mindst 70 procent kakao. Og hvis det er chokolade med puffede ris, vil det give din krop ekstra B-vitamin (især B9 og B12), som er nødvendigt for balancen i nervesystemet. Men hvis du ikke kan spise det på grund af din kost, skal du ikke bekymre dig om ikke at få din krop naturligt forsynet med magnesium. Solsikkefrø, sesamfrø, mandler og de allerede nævnte paranødder indeholder også en betydelig mængde af det.
Magnesium er nødvendigt for at din hukommelse kan fungere godt, det er nødvendigt for at opbygge knogler, men mest af alt forbedrer det dit humør og hjælper dig med at klare modgang. Folk, der ikke spiser chokolade, vil finde B-vitaminer i tørret frugt og mysli med deres tilsætning. Det er derforhvis chokolade - det er to eller tre tern om dagen,og hvis korn - en håndfuld af dem er nok til at holde et godt humør.
En måde at slippe af med blues - fisk og vegetabilsk fedt
Fed fisk - sild, tun, laks og vegetabilsk fedt - oliven-, solsikke-, hørfrø- og nøddeolier giver omega-3-fedtsyrer. Disse syrer, som kroppen ikke selv kan producere, skal tilføres eksternt i form af måltider
De er meget vigtige for dit velbefindende, da de er involveret i at aktivere udskillelsen af melatonin, som er et hormon, der regulerer søvn og andre biologiske rytmer. Derfor er det værd at tilberede en "lykkesauce" til dig selv, som vil bestå af 1/4 olivenolie, 1/4 linolie, 1/4 solsikkeolie og 1/4 vindruekerneolie. Du kan bruge den hver dag til salater, grøntsager, supper, gryn. En ske er nok, og dit humør bliver bedre!