- Magnesiums rolle i kroppen
- Magnesiumbehov under graviditet
- Magnesiumefterspørgsel efter kvinder i den polske befolkning
- Magnesium under graviditet - rolle i kroppen
- Skal jeg tage magnesium under graviditeten?
- Kostkilder til magnesium
Magnesium under graviditet er af særlig betydning. Dens efterspørgsel på dette tidspunkt er større på grund af væksten af moderkagen, udviklingen af fosteret og kvindens stigende kropsvægt. Derudover reducerer det risikoen for for tidlig fødsel og minimerer risikoen for svangerskabsdiabetes. På trods af dette har kvinder ofte latente mangler af dette grundstof, og omkring 70 % af kvinder i den fødedygtige alder får ikke de anbefalede mængder magnesium i kosten. Hvad er magnesiumstandarderne under graviditet? Hvor meget skal du indtage og i hvilke produkter findes det?
Behovet formagnesium under graviditeter stigende, og mangler er meget almindelige på nuværende tidspunkt. Beviser fra litteraturen tyder på, at optimale niveauer af magnesium er afgørende for moderens og fosterets sundhed under graviditeten og for barnets sundhed efter fødslen. Derfor bør kvinder tage sig af det korrekte niveau af magnesium i kroppen på netop dette tidspunkt. Magnesium under graviditet kan både suppleres og tilføres mad.
Magnesiums rolle i kroppen
Magnesium er et af de vigtigste mineraler for menneskers sundhed. Det er involveret i over 600 enzymatiske reaktioner i kroppen. Det deltager i syntesen af nukleinsyrer og proteiner, bruges til produktion af energi fra glucose, til opbygning af knogler, hjerte, nervesystem, muskelsammentrækninger
I øjeblikket, på grund af industrialisering og udtømning af kvaliteten af den vestlige kost, er det mistænkt, at subkliniske magnesiummangel er almindelige, omend vanskelige at studere. Alt sammen fordi i tilfælde af en mangel på dette grundstof i kroppens celler, frigives det fra knoglerne, som er oplagringen af omkring 60 % af den samlede mængde magnesium i kroppen
Forskning udført i USA og Storbritannien viser, at op til 65 % af kvinderne indtager mindre magnesium end anbefalet af standarderne (i EU 375 mg magnesium pr. dag).Forskning i den polske befolkning viser, at så mange som 70 % af kvinder spiser for lidt magnesium med deres kost- i gennemsnit 220,8 mg om dagen.
Mangelsymptomer kan forekomme selv 4 måneder efter, at de er opstået. Tidlige tegn på magnesiummangel kan omfatte:
- tab af appetit,
- kvalme,
- opkastning,
- træthed
- og svaghed.
Alvorlig hypomagnesæmi er norm alt ledsaget af ubalance af andre elektrolytter,såsom calcium og kalium.
En dyb magnesiummangel forårsager:
- stivkrampe (norm alt på grund af lavt calciumniveau i blodet),
- hjertearytmi,
- knogleustabilitet
- og fremmer dannelsen af nyresten
Magnesiumbehov under graviditet
Kroppens behov for magnesium beregnes under hensyntagen til kroppens vækstbehov og kropsvægt. For gravide kvinder er det højere på grund af væksten af moderkagen, udviklingen af fosteret og kvindens stigende kropsvægt. Nogle publikationer konkluderer, at behovet for magnesium ikke er relateret til graviditet.
Denne fejlfortolkning er baseret på kun at betragte for lavt serummagnesium (0,63-0,75 mmol/L) som et kriterium for magnesiummangel. På grund af det faktum, at kun 0,3 % af den samlede mængde magnesium i kroppen er lagret i serumet, er dette indeks utilstrækkeligt.
Normomagnesæmi, målt som serummagnesium, udelukker ikke magnesiummangel i kroppen. Metoder til at måle indholdet af magnesium i kroppen er mere passende, men meget sjældnere brugte, og viser en sammenhæng mellem graviditet og behovet for magnesium.
Interessant nok, selvom modermælk er rig på magnesium, menes det, atefterspørgsel efter magnesium hos ammende kvinder ikke stiger . Den øges kun for kvinder under 19 år, hvilket er forbundet med kroppens konstante vækst og manglen på at nå modenhed.
Under amning giver modermælk omkring 42 mg magnesium pr. dag for 750. Den reducerede urinudskillelse af magnesium og øget knogleresorption sikrer tilstrækkelige mængder magnesium til at producere sund modermælk.
Vi taler om en situation, hvor en kvinde før og under graviditeten tilførte tilstrækkelige mængder magnesium med sin kost. Baseret på resultaterne af forskningen opfylderde fleste kvinder i den fødedygtige alder ikke kroppens daglige magnesiumbehov .
Magnesiumefterspørgsel efter kvinder i den polske befolkning
|
Alder (år) |
EAR (Gennemsnitlig efterspørgsel efter en gruppe - dækker behovene hos ca. 50 % af sunde, ordentligt ernærede mennesker i gruppen) |
RDA (Anbefalet forbrug - dækker behovene hos ca. 97,5 % af sunde, korrekt ernærede personer i gruppen) |
| 19 - 30 | 255 mg | 310 mg |
| 31 - 50 | 265 mg | 320 mg |
| 51 - 65 | 265 mg | 320mg |
| 66 - 75 | 265 mg | 320 mg |
>75 | 265 mg | 320 mg |
|
| graviditet | ||
| <19 | 335 mg | 400 mg |
>19 | 300 mg | 360 mg |
|
| amning | ||
| <19 | 300 mg | 360 mg |
>19 | 265 mg | 320 mg |
|
Magnesium under graviditet - rolle i kroppen
For tidlig fødsel
For tidlige fødsler er den førende årsag til perinatal dødelighed og sygelighed, og deres forekomst er stigende i nogle udviklede lande.
Magnesium kan hæmme for tidlige livmoderkontraktionergennem dets calciumantagonistiske virkninger. Magnesiumsulfat er blevet brugt som et tokolytisk middel (hæmmer uteruskontraktion) i over 50 år.
Undersøgelser viser signifikant lavere serummagnesiumniveauer hos kvinder, der fødte for tidligt (under 37 ugers svangerskab) sammenlignet med kvinder, der fødte efter termin mellem 38 og 41. svangerskabsuge.
Det skal huskes, at koncentrationen af magnesium i serumet er en unøjagtig indikator, og undersøgelser, hvor koncentrationen af magnesium i røde blodlegemer måles, giver meget bedre data.
En undersøgelse vurderede magnesiumniveauet i blodet på denne måde i en gruppe på 105 kvinder, der fødte mellem 28 og 36 uger af graviditeten, og årsagen til den for tidlige fødsel blev ikke erkendt.
Analysen af koncentrationen af magnesium i kvindernes røde blodlegemer viste markant hypomagnesæmi i undersøgelsesgruppen (0,86 mmol/l) sammenlignet med kontrolgruppen (2,96 mmol/l).
Faldet i serummagnesiumkoncentrationen var også markant, men det skal bemærkes, at det gennemsnitlige serummagnesiumniveau i undersøgelsesgruppen stadig var inden for normalområdet (0,93 mmol/l versus 1,12 mmol/l i kontrollen gruppe) ).
Dette indikerer, at trods eksistensen af en høj magnesiummangel i kroppen, kan niveauet i serumet forblive inden for det normale område.
Mere forskning er nødvendig for at bestemme magnesiums rolle i præmature fødsel. Nøjagtig vurdering af manglen og individuelt tilpasset behandling vil hjælpe med at bestemme effektiviteten af magnesiumsulfatbehandling, forebyggende magnesiumtilskud eller øget magnesiumindtag i kosten under graviditeten.
Det menes nu, atmagnesiumsulfat som præterm prævention kun er effektiv til moder magnesiummangel .
Statussvangerskabsforgiftning
Præeklampsi er en multifaktoriel sygdom, der rammer 2 % til 8 % af graviditeterne og er den førende årsag til føtal og mødres sygelighed og dødelighed.
Præeklampsi defineres af National Institute of He alth and Care Excellence som hypertension efter 20 ugers svangerskab forbundet med proteinuri. Årsagerne er ikke fuldt ud forstået, men menes at omfatte en indledende trigger, der fører til unormal vaskularisering af placenta efterfulgt af en maternel systemisk inflammatorisk respons.
Præeklampsi kan udvikle sig og forårsage:
- eclampsia,
- lejeløsning,
- hæmolyse,
- forhøjede leverenzymer,
- lavt blodpladetal syndrom
- og hæmning af fostervækst
Den eneste endelige behandling for svangerskabsforgiftning er levering.
Magnesium kan spille en rolle i udviklingen af svangerskabsforgiftning, og brugen af magnesiumsulfat anbefales til behandling. Magnesiumsulfat har vist sig at have en vasodilaterende effekt og kan også spille en immunmodulerende rolle
Administration af magnesiumsulfat reducerer risikoen for eclampsia og mødredød med 50 % . Mange undersøgelser har sammenlignet niveauerne af magnesium hos kvinder med præeklampsi med dem i kontrolgruppen.
Undersøgelser af kvinder fra forskellige etniske grupper har fundet, at serummagnesiumniveauer er betydeligt lavere hos kvinder med præeklampsi end hos kvinder uden præeklampsi.
Svangerskabsdiabetes
Magnesium er involveret i sekretion, binding og kontrol af insulinreceptoraktivitet. Store metaanalyser har vist, at norm alt magnesiumindtag er forbundet med en reduceret risiko for type II diabetes, og magnesiummangel fremmer progressionen af glukoseintolerance og hyperinsulinemi.
Magnesiumtilskud har vist sig at forbedre insulinfølsomheden betydeligti begge tilstande med magnesiummangel og normomagnesæmi. Det forbedrer også glukoseniveauet hos prædiabetespatienter med magnesiummangel
En interventionsundersøgelse viste tydeligt fordelene ved magnesiumtilskud hos kvinder med svangerskabsdiabetes . I et kontrolleret, randomiseret, dobbeltblindt, kontrolleret forsøg fik kvinder med svangerskabsdiabetes enten 250 mg magnesiumoxid eller placebo i 6 uger. Ifølge målinger af serummagnesiumniveauer var alle kvinder mangelfuld i magnesium ved baseline.
Diæt, magnesiumindtag og yderligere tilskud blev nøje overvåget og registreret. Efter 6 uger, kvinderi behandlingsgruppen viste de signifikant bedre glykæmisk og insulinsekretionskontrol, mens værdierne for kvinder i placebogruppen blev forværret over tid.
Derudover havde nyfødte fra mødre, der fik magnesium, lavere bilirubinniveauer lige efter fødslen og blev indlagt i kortere tid. Det er tydeligt fra denne undersøgelse, at magnesiumtilskud havde en betydelig indvirkning på sundheden for både mødre og nyfødte.
Det er værd at bemærke, at serummagnesiumniveauerne i begge grupper ikke ændrede sig i løbet af undersøgelsen, hvilket igen viser, at serummagnesiumniveauerne ikke nøjagtigt afspejler niveauerne af magnesium i kroppen.
Krampe i benene
Benkramper påvirker op til 30 % af gravide kvinder . Forskning viser, at magnesium ser ud til at være effektivt til behandling af benkramper hos gravide kvinder, hvilket reducerer deres sværhedsgrad og hyppighed.
Sandsynligvis er effektiviteten af magnesium under graviditet relateret til den hyppigere forekomst af magnesiummangel hos gravide kvinder som følge af fostrets behov. Blandt ikke-gravide er en sådan positiv effekt af magnesiumtilskud på reduktionen af benkramper ikke blevet observeret.
Magnesiumtilskud, især når det er mangelfuldt, kan trygt anbefales til behandling af graviditetsrelaterede benkramper
Skal jeg tage magnesium under graviditeten?
Behovet for magnesium under graviditet er stigende, og mangelsymptomer er almindelige blandt gravide kvinder. Disse omfatter:
- kramper i benene,
- glatte muskelspasmer - mave-tarmkramper, smertefulde menstruationer, for tidlig fødsel,
- takykardi,
- åndenød og smerter omkring brystbenet,
- symptomer på angina,
- føler sig syg,
- tab af appetit,
- svaghed.
I betragtning af det faktum, at flertallet af kvinder i Polen i den fødedygtige alder ikke giver tilstrækkelige mængder magnesium med deres kost og analyserer vigtigheden af magnesium i det korrekte forløb af graviditeten, synes tilskud af dette element at være det mest tilrådeligt.
Den almindelige måling af magnesiumkoncentration i blodserum giver ikke rigtig klar information om kroppens mangel, derfor foreslår videnskabelige publikationer at indføre magnesiumtilskud på niveauet100-200 mg pr. dagfor hver gravid kvinde
Hvis der er fundet en mangel på baggrund af en magnesiumkoncentration i røde blodlegemer, kan tilskudsdoseringen være højere, men det er bedst at diskutere det med din læge på individuel basis.
Kostkilder til magnesium
Magnesium findes hovedsageligt i :
- kasach,
- valnødder,
- udhuletkakao,
- mørk chokolade,
- bælgplantefrø
- og fuldkornsprodukter - havreflager, rug- eller fuldkornsbrød
Mindre mængder magnesium findes i mejeriprodukter og kød, mensnæsten ikke har magnesium i frugt og grøntsager .
Meget mineraliseret vand og hårdt postevand er gode kilder til dette element .
Magnesium indtaget sammen med mad er sikkert i alle mængder, undtagen hos personer med nyresygdom. Densabsorberbarhed fra mad er omkring 50 % .
Hvis en gravid kvindes kost ikke er rig på fuldkorn, bælgfrugter og nødder, bør magnesiumtilskud overvejes.
| Produkt | Magnesiumindhold [mg / 100g] |
| kakao 16%, pulver | 420 |
| solsikkefrø | 359 |
| mandler | 269 |
| boghvede | 218 |
| hvide bønner, tørre frø | 169 |
| mørk chokolade | 165 |
| pistacienødder | 158 |
| hasselnødder | 140 |
| havregryn | 129 |
| brune ris | 110 |
| mælkechokolade | 97 |
| persille | 69 |
| fuldkornsrugbrød | 64 |
| grahamsbrød | 62 |
| byg, perle | 45 |
| banan | 33 |
| kalkunskinke | 32 |
| fuldfed gouda-ost | 31 |
| røget makrel | 30 |
| frisk laks | 29 |
| oksekød, stegt | 25 |
| svinekød, svinekam | 24 |
| Toruń-pølse | 24 |
| broccoli | 23 |
| grønne bønner | 22 |
| country skinke | 20 |
| kajzerki | 19 |
| gulerod | 16 |
| jordbæryoghurt 1,5 % fedt | 15 |
| hvide ris | 13 |
| mælk 2 % fedt | 12 |
| hele kyllingeæg | 12 |
| appelsinjuice | 11 |
| salat | 9 |
| halvfed ostemasse | 9 |
| cornflakes | 6 |
- Gravid kost: regler. Hvordan spiser man ordentligt under graviditeten?
- Folinsyre (vitamin B9): egenskaber. Hvad er folinsyrens rolle?
- Vitaminer og mineraler nødvendige under graviditet
- DHA-syre under graviditet, nødvendig for korrekt udvikling af barnet