At helbrede en sygdom er én ting, og den anden - ofte en opgave, der er sværere end den første - er hurtigt at genvinde formen. Især når du tog antibiotika. Efter sygdommen skal du styrke kroppen. En passende diæt vil hjælpe med dette og genopbygge tarmbakteriefloraen samt manglen på vitaminer og mineraler

Efter sygdomhar du brug for tid til at regenerere, fordi bekæmpelse af infektionen udmatter hele kroppen. Det er en svær tid, da du er særligt udsat for geninfektion, hvilket kan være meget vanskeligere. Hvordan kan jeg hjælpe mig selv? Først og fremmestdiæt .

Styrkelse efter sygdom: flora i tarmene

Antibiotikumer et tveægget sværd. Det ødelægger ikke kun patogene mikroorganismer, men også gavnlige mikroorganismer, der bor i tarmene. Deres opgave er at lette fordøjelsen af ​​mad, at syntetisere nogle vitaminer (fra B-gruppen) samt at opretholde en ordentlig syre-base balance. Så når antibiotikummet dræber floraen i tarmene, kan der opstå lidelser: diarré, forstoppelse eller mykoser, og på grund af nedsat optagelse kan der opstå vitaminmangel. Alt dette svækker kroppen. En god læge, allerede på tidspunktet for ordination af et antibiotikum, beordrer dig til at tage probiotiske præparater (Linex Forte, Lakcid, Trilac, Enterol, Bion 3), som indeholder lactobacilli - Lactobacillus eller Bifidobacterium bakterier. Hvis ikke, skal du supplere din kost – drik yoghurt og kefir med probiotiske bakterier (se efter information på emballagen). Husk dog, at probiotiske lægemidler indeholder meget flere aktive stoffer end fødevarer.

Du skal gøre det

Hjemmesanatorium

Efter din sygdom er du nødt til at ændre din livsstil lidt. Få en masse hvile, læg dig ned, sov. Gå tidligt i seng på bekostning af en film eller bog. Frisk luft har en gavnlig effekt. Prøv at gå mindst en halv time hver dag, muligvis ikke på gaden, men i en park eller et torv. Den iltede organisme hærder og får ny styrke til at bekæmpe.

Efter sygdom skal du sørge for kvalitet, ikke kvantitet

Du skal ikke bekymre dig om manglende appetit. Bedre tage sig af tilstedeværelsen af ​​alle de næringsstoffer, der er nødvendige for at regenerere din styrke, og reducere andelen af ​​skadelige kemiske ernæringsmæssige tilsætningsstoffer. Brug friske produkter af god kvalitet, der er så lidt forarbejdede som muligt. Grøntsager er ideelle – de er let fordøjelige og mættemikronæringsstoffer, vitaminer og mættende. Friske grøntsager har mest værdi, mens de mangler, er det værd at række ud efter frosne. Det er bedst at dampe dem, og hvis de er i vand, så hæld ikke fonden ud, men lav grøntsagssuppe på den. Glem ikke hvidløg og løg - de er fulde af bakteriedræbende phytoncider. Og brug urter, der stimulerer appetitten og hjælper med at optage mad.

Vitaminer nødvendige efter sygdom

Efter antibiotikabehandling mangler du vitaminer og mineraler - de bedst fordøjelige er dem, der findes i frugt og grøntsager. Du har især brug for A-vitamin (meget af det i æg, gule og røde grøntsager). Du har også brug for C-vitamin (det meste i peber, persille, kiwi). Du har helt sikkert en mangel på B-vitaminer (solsikkefrø, nødder, grove kerner er rigeligt i dem).

Styrkelse af omega-syrer

Umættede fedtsyrer opbygger kroppens immunitet. Bortset fra nødder og solsikkefrø findes de i koldpressede olier, men de mest værdifulde findes i havfisk (makrel, laks, helleflynder, torsk, sild, sardin). En ordentlig kost vil give dig en tilstrækkelig dosis af disse forbindelser, men under rekonvalescens, når kroppens behov for dem øges, kan du supplere dem med præparater fra apoteket (f.eks. Omega 3).

Mere protein

Du skal også udfylde proteinmanglen, fordi kroppen brugte meget mere af det end norm alt under sygdommen. Halvbløde æg og havfisk er gode kilder. Det er bedst at bage det i ovnen eller dampe det. Fisk og skaldyr (rejer!), magert hvidt kød og mejeriprodukter - især sure, såsom yoghurt eller kefir, er også uerstattelige. Det er dog bedre at opgive smør, fløde, ost og ost, fordi de er for svære at fordøje.

Sæt pris på grynene

Jo grovere jorden er, jo bedre - den har en masse protein, minerals alte, mikroelementer og vitaminer B. Under rekonvalescens er det bedst at spise boghvede og hirse. Førstnævnte er værdsat i folkemedicin og makrobiotika for dets opvarmende egenskaber. På den anden side behandler makrobiotika alle betændelser, og ernæringseksperter sætter pris på det for dets høje magnesiumindhold. Den er fantastisk som en let fordøjelig, sund dessert - drysset med kanel, bagt med blommer eller marmelade, gerne hjemmelavet

Skatte i korn

Nødder, mandler, græskar- og solsikkefrø er en rigtig protein- og energibombe. Det er bedst at riste dem i en tør stegepande – de får en ny smag og er lettere at fordøje. De er meget kalorieholdige (ca. 600 kcal pr. 100 g), men også fyldt med vitaminer, godt fedt (med umættetfedtsyrer) og minerals alte. Et par nødder eller mandler om dagen vil derfor være en fremragende proteinrig snack.

Eksempel på rekonvalescentmenu

  • Morgenmad:

urtete, blødkogt æg, fuldkornsbrød eller naturel yoghurt (eller kefir) med havreflager, drysset med ristede solsikke- eller græskarkerner, desuden med en ske honning

  • Anden morgenmad:

en håndfuld nødder

  • Frokost:

løg eller grøntsagssuppe (sørg for at spise grøntsager - du kan blande dem, men donér fløden), til hovedret kan du vælge: dampet fisk med gulerødder og ærter, stegt fisk med surkålssalat, bagt filet magert kød med dampet broccoli

  • Eftermiddagste:

frugtsalat, kefir

  • Aftensmad:

at vælge imellem: gryn med stuvede grøntsager drysset med masser af persille, pasta med olivenolie og grøntsager, ris med rejer, sød hirse med blommer

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Diæter