Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor du bliver syg oftere end andre? Tjek, hvilke fødevarer du bør spise for at styrke dit immunforsvar.

Årsager til nedsat immunitet

Med alderen falder immunsystemets effektivitet, som ikke længere er i stand til at udføre sin funktion effektivt. Dette kan føre til hyppigere infektioner. Læger bekræfter, at daglige vaner har en enorm indflydelse på immuniteten. Disse omfatter:

  • diæt,
  • ryger,
  • alkoholforbrug,
  • mængde søvn,
  • stress,
  • fysisk aktivitet.

12 produkter, der vil øge din immunitet

  1. Allicyna
  2. Vitamin A
  3. Vitamin C
  4. Vitamin D
  5. Vitamin E
  6. Zink
  7. Omega-3 fedtsyrer
  8. Gurkemeje
  9. Melatonin
  10. Kobber
  11. Probiotika
  12. Selen

Allicyna

Det er en blanding, der fremstilles, når du knuser eller hakker hvidløg. Det har vist sig at reducere inflammation og understøtte immunitet på en naturlig måde. Det er et stof, der hjælper med at bekæmpe vira, bakterier og svampe

Hvordan smugler man hvidløg ind i hverdagens måltider? Bare tilsæt det til supper eller kogte grøntsager

Vitamin A

Søde kartofler og gulerødder er fremragende kilder til beta-caroten - en forløber for vitamin A. Det hjælper med at skabe slimhinderne i luftvejene og skaber en beskyttende barriere, der forhindrer forskellige mikroorganismer i at få adgang til kroppen.

En sød kartoffel leverer over 150 procent anbefalet dagligt indtag af vitamin A.

C-vitamin (ascorbinsyre)

Vitamin C er kendt for at understøtte immunsystemet og er afgørende for korrekt funktion. Det er et vitamin, der ikke beskytter kroppen under en infektion, men undersøgelser bekræfter, at dets regelmæssige indtagelse reducerer risikoen for at blive forkølet.

Tjek symptomerne på C-vitaminmangel

Se galleriet med 6 billeder

Vitamin D

D-vitamin har anti-inflammatoriske og immunregulerende egenskaber, så det kan aktivere immunsystemet. Forskning viser, at det styrker immunceller, herunder lymfocytter og makrofager, som beskytter kroppen mod patogener.

Mennesker, der lider af D-vitaminmangel, er tilbøjelige til infektioner og andre lidelser relateret tilmodstand.

Vitamin E

E-vitamin spiller en vigtig rolle i at understøtte immunsystemet. Det er fedtopløseligt, øger aktiviteten af ​​hvide blodlegemer og understøtter kroppens evne til at beskytte mod indtrængende vira og bakterier

Solsikkefrø er en fantastisk kilde til vitamin E. Kun et kvart glas frø er nok til at give en persons daglige behov for dette værdifulde næringsstof.

Zink

Zink er ansvarlig for funktionen af ​​over 300 enzymer, så det er afgørende for at bevare sundheden. Det deltager også i mange vigtige processer i kroppen, herunder menneskelig immunitet.

Forskning bekræfter, at lavt zinkforbrug påvirker produktionen af ​​visse immunceller - jo mindre zink vi leverer, jo dårligere vores immunitet. Det anbefalede daglige zinkindtag er:

  • for kvinder - 8 milligram,
  • for mænd - 11 milligram.

Mest zink findes i østers, græskarkerner, fjerkræ og rødt kød.

Omega-3 fedtsyrer

Ved at spise laks, hørfrø, valnødder og chiafrø kan du styrke dit immunforsvar. Disse fødevarer er rige på omega-3 fedtsyrer, som hjælper immunsystemet med at bekæmpe infektioner og reducere inflammation.

Omega-3 fedtsyrer hjælper med at opretholde homeostase i kroppen, understøtter behandlingen af ​​allergier og øger den naturlige immunitet

Gurkemeje

Gurkemeje er antiinflammatorisk, øger immuncellernes aktivitet og forbedrer kroppens antistofrespons. Takket være dens svampedræbende, antibakterielle og antivirale egenskaber understøtter den i vid udstrækning immunsystemet og forbedrer immuniteten.

For at øge kroppens evne til at absorbere curcumin, kombiner det med sort peber og olivenolie.

Melatonin

Melatonin er et hormon, der produceres af pinealkirtlen, kendt som søvnregulatoren. Søvn spiller en nøglerolle i immunsystemet. Under søvnen kan kroppen regenerere og genopbygge sig selv, takket være hvilken kroppen slipper af med døde celler fra lymfesystemet

Eksperter understreger, at folk, der ikke har problemer med at sove og sover godt nok, bliver syge meget sjældnere. Meget melatonin findes i gojibær, kirsebær, mælk og æg.

Kobber

Det er et essentielt mineral, der findes i alle kroppens væv. Deltager i produktionen af ​​røde blodlegemer. Ikke at få nok kobber i kosten kan føre til neutropeni, som er et fald i antallet af neutrofiler i blodet. Neutrofiler hjælper med at bekæmpeinfektioner, især dem, der er forårsaget af bakterier.

Krebsdyr, nødder, indmad og frø er rige kilder til kobber.

Probiotika

Menneskelige tarme indeholder op til 80 procent. af kroppens immunceller, hvorfor det er så vigtigt at passe på dem. Til dette anbefaler læger brugen af ​​probiotika. De gavnlige bakterier i dem hjælper med at opbygge immunitet i tarmen

Det er meget enkelt at introducere flere probiotika til din kost. Det er nok at spise yoghurt, kefir, ensilage eller kombucha

Kategori:

Immunsystem