Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Vil du ikke have influenza? Bliv vaccineret! Vil du ikke blive forkølet? Hærd dig selv og boost dit immunforsvar. Fordi det er immunitet, der bekæmper vira og bakterier, og dets tilstand afgør, om svaghed, løbende næse og hoste vil gå hurtigt over eller vil trætte dig i ugevis.

Influenzavaccinenbeskytter dig kun mod at blive syg i et år. Dette skyldes den høje antigene variabilitet af influenzavirussen, som ændrer sin struktur hvert år og ser ud til at være en helt ny virus for vores immunsystem. Derfor udarbejder medicinalvirksomheder hvert år, baseret på anbefalingerne fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO), nye vacciner indeholdende splittede virusstammer, som vil udgøre en trussel for os i en given influenzasæson. Moderne vacciner, der er tilgængelige i Polen, indeholder inaktiverede eller "døde" fragmenter af influenzavirus - de er ikke i stand til at formere sig i kroppen og kan derfor ikke forårsage infektion med virussen. Influenzavaccinen bør tages af børn fra 6 måneder til 18 år, kvinder, der vil være i andet eller tredje trimester af graviditeten i influenzasæsonen, personer over 50 år og ældre, kronisk syge (med særlig vægt på diabetes, nyrer svigt, leversygdomme, kardiovaskulær svigt, nedsat immunitet og luftvejssygdomme), medicinsk personale

En portion vitaminer og mineraler

Tilføj frugt og grøntsager til hvert måltid på grund af vitaminerne og de naturlige antioxidanter: vitamin A og E. Uden dem er det svært at styrke immuniteten. Immuniteten styrkes også af mikronæringsstoffer: jern, zink og selen. Takket være dem stiger antallet af antistoffer, hvilket hæmmer multiplikationen af ​​mikrober. Kød, især rødt kød, og lever er rigeligt af jern. Meget af det i spinat, ikke kun frisk, men også frossen. Zink er et mikronæringsstof, der giver dig mulighed for at håndtere virusinfektioner. I sin naturlige form findes det i kød, skaldyr, hvedekim, græskarfrø, solsikkefrø og sesamfrø. Selen stimulerer på den anden side dannelsen af ​​antistoffer til at bekæmpe aggressoren. Du finder det i fisk og skaldyr, hvedekim, klid, fuldkorn.

Hærdning

Sprøjtning er en glimrende måde at immunisere kroppen på. Hæld først varmt vand over kroppen i 20-30 sekunder, afkøl derefter i 2-3 sekunder, afslut med kropstemperaturvand(36,6°C). Hvis du ikke kan lide det, efter et varmt bad, gnid din krop med et håndklæde dyppet i koldt vand. Prøv også at hærde benene. Fyld karret med koldt vand, indtil det når midten af ​​dine lægge, og gå i det i cirka et minut, og løft dine fødder højt. Med tiden forlænges tiden til et par minutter. Efter dette kolde bad skal du tørre dine fødder grundigt og tage varme sokker på. Tag også luftbade. Det er en 5-10 minutters øvelse i let tøj og med vinduet åbent (når det er koldt udenfor).

Se galleriet med 12 billeder

Sauna session

Dens største fans - finner, svenskere og nordmænd - bliver sjældent forkølet. Ved kraftig svedtendens renser kroppen sig selv for toksiner. Takket være dette fungerer immunsystemet mere effektivt. Den høje temperatur i saunaen øger kropstemperaturen med op til 2-3°C og stimulerer blodcirkulationen. Som et resultat har kroppen mere energi til at håndtere vira. Den varme damp får hjertet til at arbejde hårdere for at transportere blod til hver eneste celle i kroppen hurtigere. Som et resultat af høj temperatur begynder blodet at producere immunlegemer, der effektivt bekæmper vira og patogene bakterier. Dette er grunden til, at folk, der regelmæssigt besøger saunaen, er mindre tilbøjelige til at blive forkølet eller influenza. Dette er dog ikke et forslag til personer med åreknuder eller hjerteproblemer.

Det vil være nyttigt for dig

Styrkende eliksirer fra bedstemors førstehjælpssæt

» Hvidløgssirup Knus 30 ikke for store fed hvidløg i en morter. Hæld dem med saften af ​​3 citroner og en liter kogt, afkølet vand. Vrid glasset og stil det til side et mørkt sted i 3-4 dage. Tag derefter en spiseskefuld sirup profylaktisk om aftenen.» Ingefærsirup Skær ingefær-rhizomen i tynde skiver. Bland skiverne med 2 kopper sukker, 3 spsk kogt vand og en teskefuld vineddike. Lad det simre, under konstant omrøring og lad det ikke koge, indtil der er dannet en tyk sirup. Afkøl og drik en teskefuld af blandingen hver morgen og aften.» Aloevin Bland en halv liter halvtør rødvin, 50 gram hakkede og knuste aloeblade, 50 gram honning og citronsaft. Stil til side i en lukket beholder på et mørkt sted i 4-5 dage. Filtrer og drik en spiseskefuld vin 3 gange om dagen

Styrken ved morgenmad

Læger har bevist, at de, der forlader huset uden morgenmad, er meget mere tilbøjelige til at udvikle infektioner (især i de øvre luftveje) end dem, der spiser det regelmæssigt. Morgenmaden skal være mættende og varmende. Sådan et varmt måltid øger temperaturen inde i kroppen, så bakterier har mindre chance for at angribe os. Tilfor at styrke immuniteten er det bedst at spise komplekse kulhydrater, der giver energi til mange timers arbejde. Du finder dem i fuld- og fuldkornsbrød, korn. Protein fra mælk og dets produkter vil også være nyttigt. Det er værd at inkludere hvidløg på menuen, som ødelægger mikroorganismer, især dem, der forårsager infektioner i de øvre luftveje og lunger. Det er bedst at spise det råt. Naturlig yoghurt med levende bakteriekulturer må ikke mangle i kosten. Lactobacillus casei indeholdt i det stimulerer hvide blodlegemer til større aktivitet. De gennemfører en slags træning på træningsbanen, og forbereder dem på et muligt forsvar mod vira og bakterier.

Tid til at slappe af

Immuniteten svækkes af stress og nervøse spændinger, da immunsystemet er tæt forbundet med nervesystemet. Spænding og nervøsitet forstyrrer deres samarbejde. For at forhindre dette i at ske, er det værd at bruge lidt tid på at slappe af og falde til ro hver dag. Påtag ikke for mange opgaver, vær selvsikker, lær at sige nej og find tid til venner. Undersøgelser har vist, at sociale menneskers immunsystem fungerer med 20 procent. bedre end dem, der er indadvendte. Sørg også for at få den rigtige mængde søvn – hvis du ikke får en god nats søvn, vil du hverken kunne fungere effektivt eller arbejde effektivt. Når du sover, har dit immunsystem mindre arbejde at gøre, og det kan fokusere på at regenerere. Hvis din krop er træt, vil du få infektioner hurtigere. Det skaber en ond cirkel – bekæmpelse af infektion svækker immunsystemets styrke yderligere. Du har brug for 8 timers søvn om dagen, for at din søvn kan fungere ordentligt. Fyld din fritid med former for aktiv hvile. Hvis du arbejdede non-stop uden hvile, ville du ikke få de forventede resultater – dit arbejde ville blive mindre og mindre effektivt. Der ville ikke være tid til at regenerere kroppen.

Farvel til stimulanser

Alkohol, kaffe og cigaretter ødelægger vitaminerne A, C, E og B, samt selen, zink og andre mikronæringsstoffer, der hjælper med at bekæmpe frie radikaler, der er skadelige for immunsystemet. Alkohol i en dosis større end et glas rødvin om dagen er en gift, der trænger ind i blodet og dræber de immunfaktorer, der er til stede i det. Ryg ikke og undgå at være i røgfyldte rum. Hvis du ikke er i stand til at bryde afhængigheden, så giv din krop flere antioxidanter. Der er tusindvis af giftige stoffer i røgen, der ødelægger slimhinderne, hvilket gør den til den første forsvarslinje mod bakterier. Når du ryger cigaretter, dannes der en masse frie radikaler. Selvom kroppen forsøger at neutralisere dem, belaster den sine forsvarsstyrker på denne måde.

gør detnødvendigvis

Eller måske akupressur?

Ifølge kinesisk medicin har vores krop usynlige kanaler til strømmen af ​​livsenergi. Hvis der dannes blokeringer på deres måde, svækkes immuniteten. For at forhindre dette i at ske, er det værd at udføre en blid massage af følsomme punkter 2-3 gange om dagen. Akupressur øger kroppens modstand. Det styrker og regulerer strømmen af ​​energi i kroppen, forbedrer de indre organers arbejde, afgifter og regulerer stofskiftet. Det beskytter mod forkølelse, eliminerer smerte, hjælper med at kontrollere stress, styrker psyken. Læg pres på fordybningerne under de ydre ankler på begge ben samt dem på bagsiden af ​​din hånd, hvor din tommelfinger læner sig til siden.

"Zdrowie" månedligt

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Immunsystem