Hvis dit hår har mistet sin glans, og dine negle knækker, kan det være et tegn på, at du spiser dårligt. Næringsstofferne i fødevarer vil hjælpe med naturligt at genopbygge beskadiget hår og negle, som vil være smukt som aldrig før.

Methionin, cystin

Disse er svovlsyreaminosyrer indeholdt ihår og negle . Hvis de mangler, danner neglene hvide striber, håret mister sin elasticitet og knækker let

Hvor skal man ledeKroppen vil producere cystin af sig selv, hvis du giver den den rigtige mængde methionin. Aminosyrer findes i kød, mejeriprodukter og korn, men i forskellige proportioner. For ikke at løbe tør for noget, skal du spise alt, kombinere kornprodukter med mejeriprodukter, bønner og kød med gryn, ris og grøntsager.

Zink

Det tager del i syntesen af ​​protein, så negle og hårs tilstand afhænger af, hvor meget vi har af det. Tegn på en mangel er knækkede og flækkede negle ogkedeligt, faldende hår .

Hvor skal man se hen?I lever, boghvede, ost, fisk, mørkt kød, fuldkornsbrød, æg, ærter, frø, mælk, nødder. Du skal bruge 13-16 mg zink dagligt. Hver dag skal du spise et par nødder eller mandler, en håndfuld græskarkerner og inkludere fisk og skaldyr i din kost. Spis dine grøntsager rå.

Kobber

Giveret sundt look til negle og hår . Det tager del i skabelsen af ​​melanin - et naturligt mørkt pigment i håret, der beskytter det mod misfarvning

Hvor skal man ledeI indmad, bælgfrugter, fuldkorn, nødder, frø, hvidløg, kartofler, tomater, bananer, avocado, sojabønner. Hvis du spiser sundt, bør du ikke gå glip af det. Absorption øger vitamin C. Derfor bør pasta eller kartofler spises med salat.

Silicium

Giver håret glans og forhindrer det i at falde af.Beskytter negle mod revner .

Hvor skal man ledeI fisk, fjerkræ, mejeriprodukter, knolde grøntsager, klid, korn, fuldkornsbrød. Vi har ikke brug for meget af det (5-20 mg om dagen), men kroppen optager kun 30-50 % af det. leveret element. Hvis du spiser 2 skiver fuldkornsbrød med kerner eller en portion havregryn hver dag og inkluderer det ifiskediæter.

Smukke hår og negleer et udstillingsvindue og dekoration for enhver kvinde. Desværre bliver hår og negle fra tid til anden matte, tørre og sp altede. Lider vi af hårtab og flækkede negle, rækker vi alt for ofte efter kosttilskud fra apoteket. Nøglen til succes,genopbygning af hår og negleer at introducere ordentlige næringsstoffer i din daglige kost.

Det er nok at bruge lidt tid på at sætte sig ind i egenskaberne ved forbindelser, der findes i kendte og populære fødevareprodukter: kød, grøntsager og frugt. Ændring af kosten vil resultere i en næsten øjeblikkelig forbedring af teint, kvaliteten af ​​ hår og negle . Spis bevidst og sundt, og du vil opleve, at dit hår kan være stærkt og skinnende uanset årstiden. Slip problemet med flækkede, skøre og kedelige negle for altid. Naturlig skønhed kræver naturlige midler.

Biotin, pantothensyre

Biotin forhindrer sp altning af negle og hårspidser. Når det mangler,hår er tørt og kedeligt . Det beskytter mod, at de falder ud i tilfælde af ungdomsakne. Pantothensyre styrker håret, understøtter pigmenteringsprocessen, forsinker grånende

Hvor skal man ledeBiotin kan findes i sojabønner, nødder, havregryn, ris, bønner, lever. Pantothensyre - i klid, fisk, fjerkræ, fuldkornsprodukter. En sund kost dækker behovene

Vitaminer A, C, E

De beskytter mod de skadelige virkninger af frie radikaler. C-vitaminmangel forårsagerhårbrud , og vitamin A fremmer udseendet af skæl.

Hvor skal man ledeVitamin A findes i animalske produkter, beta-caroten - i gule, orange, røde, grønne grøntsager. Skatkammeret af E-vitamin er olier, nødder, fuldkornsbrød og C - grøntsager og frugter. Hvis du spiser dem hver dag og tilføjer olie til din mad, bør du ikke løbe tør for dem.

Folinsyre

Hvor meget vi har, afhænger af, hvor hurtigt de vokser, og i hvilken tilstand de erhår og negle . Ved at tage del i produktionen af ​​røde blodlegemer nærer den håret. Organismen opbevarer det i kort tid, så du mangler stadig at udfylde manglerne.

Hvor skal man ledeI grønne grøntsager, bønner, fuldkorn, appelsinjuice. Du dækker det daglige behov for folinsyre (200 mcg) ved at spise müsli til morgenmad eller spinat til frokost. 200 mcg folat findes i 1/2 kg fuldkornsbrød

Læs: Opskrifter på hjemmelavede ansigts- og kropsscrubs.

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Diæter