VERIFICERET INDHOLDForfatter: Dominika Wilk
Synes du at pisse er en triviel aktivitet, der ikke kræver opmærksomhed? Du tager fejl. Forkert vandladning resulterer i betændelse, en overaktiv blære eller urininkontinens. Se hvilke andre ubehagelige konsekvenser der er forbundet med en forkert vandladningsteknik, og hvordan du skal gøre det korrekt.
Almindelige fejl ved vandladning
Tisser for hurtigt
Rush ledsager os ikke kun under arbejdet. Vi forsøger også at gøre alt på toilettet så hurtigt som muligt, og det er ikke befordrende for den korrekte vandladningsteknik. Blæretømning er et resultat af det koordinerede og samspil mellem blæredetrusormusklerne og lukkemusklerne
Først er der en sammentrækning af førstnævnte, og derefter afslapning af sidstnævnte - de har deres eget arbejdstempo, og du behøver ikke at accelerere det. Når vi strammer blæren stramt for at tisse så hurtigt som muligt, aktiverer vi abdominalpressen unødigt.
I den fysiologiske tilstand stiger det intravesikale tryk under tømning, uden at det er nødvendigt at involvere det abdominale tryk.
Tryk under vandladning
At prøve at tisse til sidste dråbe er også en almindelig fejl, vi laver på toilettet. Norm alt, når vi føler, at der er noget andet i vores blære, forsøger vi at tvinge urinen ud. Vi bør dog ikke gøre dette.
Som tidligere nævnt - inddragelse af abdominalpressen anbefales ikke, fordi det engagerer mavemusklerne og forstyrrer selve miktionsprocessen og forstyrrer detrusorens og lukkemusklernes arbejde. Trykket lægger yderligere pres på hele perinealområdet, inklusive ledbåndene, der understøtter organerne. Over tid bliver dette en faktor, der sammen med andre kan føre til lavere bækkenorganer.
Derudover, når vi har indtryk af, at vi ikke tømmer blæren helt, og det sker ofte, så lad os gå til en urogynækologisk fysioterapeut for at afhjælpe problemet, men prøv ikke selv at tvinge urinen ud.
Dårlig holdning
Et besøg på toilettet sker oftere og oftere med telefonen i hånden. Så bøjer vi os ubevidst ned, hvilket ikke er befordrende for fri vandladning.For at tisse ordentligt skal vi stå oprejst. Det er bedst at hvile hele fødderne på gulvet, så vores kropsholdning er stabil, og musklerne i urinrøret kan slappes af.
Stopning af urinstrømmen
Har du hørt, at det at stoppe urinstrømmen, mens du tisser, hjælper med at træne dine bækkenbundsmuskler? Det er en myte. Derudover er det meget skadeligt.
Som understregeturogynækologisk fysioterapeut Marta Kotusiewicz : "Denne øvelse er i modstrid med fysiologien og kan forværre symptomerne på stress-urininkontinens og tranginkontinens - fordi den forstyrrer spændingsændringen mellem blærevæggen og lukkemusklerne, der forårsager ukoordinering mellem blærens og lukkemusklenes aktivitet på baggrund af fejlagtig, forstyrret nervøs information. Praksis med at afbryde urinstrømmen, gentaget fra tid til anden for at kontrollere innerveringen af den ydre urethrale sphincter efter urogynækologisk eller gynækologisk operation, er undtagelsesvis tilladt, oftest under et hospitalsophold, og kan ikke udgøre en træningsanbefaling. "
Derudover kan det føre til smerter under vandladning og endda føre til øget smerte under samleje
Forkert placering på det offentlige toilet
Bruger du et offentligt toilet og væmmelse til at sidde på et sæde, som tusindvis af andre kvinder plejede at sidde på? Vi forstår det fuldt ud. Din modstand bør dog ikke tvinge dig til at indtage en ugunstig kropsholdning, mens du tisser - den såkaldte "skiløber"-stilling. I den er dine balder højt over brættet, og I er alle lænet frem og forsøger, ofte med anstrengelse, at tisse.
Denne stilling er dårlig for blæren, som skal overvinde modstand i form af stramme og stramme muskler for at kunne tisse. Derudover fremmer det utilstrækkelig blæretømning og øger dermed risikoen for infektion
Hvis dette sker lejlighedsvis, vil der ikke ske noget dårligt. Men hvis du fortsætter med at tisse dag efter dag på arbejdet, kan du skade dine urinveje og forstyrre din blære.
For meget vandladning
I løbet af dagen bør du besøge toilettet 3-7 gange for at tisse. Disse værdier kan naturligvis variere afhængigt af mængden af forbrugt væske, den fysiologiske tilstand (graviditet) eller ledsagende sygdomme.
Der er dog mennesker, der går på toilettet selv flere gange om dagen, fordi de har udviklet ugunstige vaner. Disse omfatter kvinder, der tisser "i forvejen", fordi de lige skal afsted et sted, fordi de rejser, og man ved aldrig, hvor det næste toilet bliverosv.
Deres blære vænner sig til at tømmes med tiden, selv med en lille mængde urin i. Dette fører til en situation, at selvom den kun er lidt fyldt, er der et signal fra kroppen om, at du skal på toilettet
Som du kan se, kan for hyppig pis, der ikke er relateret til det faktiske behov (fyldning til enden af blæren), betyde, at vi bliver overaktiv blære.
Korrekte vandladningsteknikker
For at tisse ordentligt og ikke lide af senere lidelser, er det værd at følge følgende tips:
- Vi tisser oprejst, benene hviler på gulvet. Takket være dette er vores urinrør og musklerne omkring det afslappet, og vi behøver ikke at skubbe.
- Vi lader kroppen handle på egen hånd. Det betyder, at vi ikke lægger ekstra kræfter i at tisse, ikke vasker, men venter på, at musklerne slapper af, og urinen vil flyde frit fra urinrøret
- Vi bruger ikke telefonen, avisen eller bogen, når vi sidder på toilettet. På den måde indtager vi en forkert holdning og belaster bækkenbundsmuskulaturen. Når vi tisser, fokuserer vi kun på den ene aktivitet, og vi trækker ikke toiletsædet i det uendelige.
- Vi tisser ikke på forhånd. Vi går på toilettet, når vi mærker et stærkere pres, og ikke som følge af frygt for, at det ikke vil være muligt at bruge toilettet senere.
- Vi bliver heller ikke ved med at urinere i det uendelige. Når vi har mærket et stærkt pres på blæren i lang tid, så lad os gå på toilettet
- På et offentligt toilet skal du sætte specielle betræk på toiletsædet eller sprøjte dem med en antibakteriel spray, og derefter sidde på dem. Det er dårligt for dig at tisse i luften med bøjet mave.
Konsekvenser af upassende vandladning
Forkert vandladning kan bidrage til udviklingen af en overaktiv blære og urininkontinens med/uden at det haster, og svække hele bækkenbunden. Hvis dette sker, er det værd at gå til en specialist for at rette de begåede fejl.
Overaktiv blære
Som et resultat af at bruge toilettet for ofte og tisse "overskud", kan vi lære vores krop, at selv med en lille mængde urin opsamlet i blæren, vil vi føle et behov for at gå på toilettet.
Blæreoveraktivitet kan så tage to ansigter: enten leder vi efter et toilet over alt og når til tiden til at tisse på toilettet, eller trykket bliver så påtrængende, at vi begynder at tisse. Det hele afhænger af styrken af vores muskler og af yderligere lidelserpå nervesystemets side
Her er nogle tips til, hvordan man genkender en overaktiv blære:
- Vi tisser mere end 8 gange om dagen i løbet af dagen,
- Vi står op om natten for at tisse (nocturia),
- Vi tisser i små mængder, der spænder fra 50-200 ml (normen er 300-500 ml).
Overløbsinkontinens
Overløbsinkontinens forekommer hos 3-4 % af kvinderne og er norm alt forårsaget af nedsat centralnervesystemfunktion på grund af sygdom eller medicin.
Det kan dog udvikle sig på baggrund af vores unormale adfærd, når vi holder urinen tilbage i timevis, og blæren strækker sig i en sådan grad, at den muskel, der kaldes detrusor, til sidst begynder at trække sig sammen, og der opstår overløbsinkontinens.
Svækkelse af bækkenbundsmusklerne
Gentagne uhensigtsmæssige toiletvaner (f.eks. tryk) kan forårsage svækkelse af bækkenbundsmuskler. Dette kan igen resultere i en øget tendens til inkontinens af urin, fæces eller prolaps af forplantningsorganerne på et senere tidspunkt. Den nedsatte funktionalitet af de ovennævnte muskler kan føre til en reduktion i seksuel tilfredsstillelse
Farve på urin - tjek hvad det betyder
Se galleriet med 8 billeder
Hvordan modvirker man virkningerne af upassende vandladning?
Hvis blæren som følge af forkert vandladning er forstyrret, og vi har for mange toiletbesøg, når de første symptomer på urininkontinens viser sig, eller vi mærker virkningerne af svækkelse af bækkenbundsmusklerne , så er det værd at gå til en urogynækologisk fysioterapeut, som efter et udførligt interview vil foreslå passende terapi og øvelser, som vi kan udføre for at slippe af med generende lidelser
Hvordan forbereder man sig til det første besøg hos en urogynækologisk fysioterapeut?
Når du besøger en urogynækologisk fysioterapeut for første gang, er det værd at skrive ned på et stykke papir de problemer, du ønsker at tage op under besøget, eller helbredsproblemer, der bekymrer dig. Du kan også tage de aktuelle resultater af vaginal ultralyd og abdominal ultralyd eller andre diagnostisk vigtige resultater af test, der tidligere er bestilt og beskrevet af en urolog eller gynækolog, f.eks. urinprøver, morfologi, urodynamiske tests.
Det er også værd at medbringe en udfyldt miktionsdagbog. Det første besøg består hovedsageligt i at indhente et interview af fysioterapeuten og udføre, hvis det anbefales, funktionstests
Så du kan se mere om toiletproblemer et par dage før besøgetog skriv ned:
- hvor ofte går du på toilettet,
- hvad er den gennemsnitlige mængde væske, vi drikker,
- når der er tryk på blæren osv.
Under besøget suppleres interviewet med funktionel diagnostik
Som understreget af fysioterapeut Marta Kotusiewicz: ”ligesom hos lægen bliver patienten undersøgt funktionelt, manuelt ved hjælp af EMG, ultralyd – afhængig af fysioterapeutens kvalifikationer. Sådanne omfattende indsamlede oplysninger gør det meget lettere for fysioterapeuten at planlægge behandlingen i henhold til diagnosen stillet af en speciallæge."