VERIFICERET INDHOLDForfatter: Klaudia Kierzkowska, kandidat i kemi ved universitetet i Warszawa
Smerter i ryggen og rygsøjlen er en af de mest almindelige lidelser, vi står over for. Hele 50 til 80 procent oplever det. samfund. De generende lændesmerter besværliggør dagligdagens funktion, så det er værd at se nærmere på det. Hvilke vaner forårsager rygsmerter?
Bagrygsmerterder er mange faktorer. Og selvom mange af dem er uden for vores kontrol og er uden for vores kontrol, fx medfødte defekter i rygsøjlen, er det nogle gange nok at slippe af med dårlige vaner for at nyde en sund og smertefri ryg. Her er 10 skadelige vaner, der forårsager rygsmerter.
10 vaner, der forårsager rygsmerter
Stillesiddende arbejde
Dette er en af de førende årsager til rygsmerter. Nogle gange bruger vi hele dage på arbejde foran computerskærmen – siddende, selvfølgelig. Vi håndterer de fleste sager bag skrivebordet, og vi er sjældent opmærksomme på vores holdning.
Vi glemmer, at rygsøjlen er hele kroppens akse, som har brug for en afbalanceret spænding af dens strukturer for at fungere korrekt
Hovedet er fremad, og torsoen vippes, hvilket forårsager en ændring i muskeltonus, som kan lægge pres på nerverne
Stillesiddende arbejde og dårlig kropsholdning får musklerne til at blive trætte, og rygsmerter begynder at dukke op. Derfor rådes folk, der bruger det meste af deres tid på at sidde ned, til at deltage i enhver fysisk aktivitet regelmæssigt.
Garbienie się
Langvarig nedslidning har skadelige konsekvenser, hvoraf den mest almindelige er rygsmerter mellem skulderbladene og i lænden.
For at stoppe med at læne sig og forhindre en "rund ryg" er det nødvendigt at arbejde på figuren, hvilket kræver tid, dedikation, opmærksomhed og regelmæssighed
En krum figur har en negativ indvirkning ikke kun på vores ryg, sundhed og velvære, men også på vores image.
Iført høje hæle
Høje hæle øger krumningen ved bunden af rygsøjlen og tvinger den til at justere forkert, hvilket resulterer i for stort pres på ryghvirvlerne og rygsmerter.
Når vi bruger meget høje hæle, hviler hele vores krops vægt på tæerne. Bentunorm alt fremadgående knæ og hofter gør lændehvirvelsøjlen overbelastet og bøjet.
Forkert valgt madras
Selvom en forkert valgt madras ikke er en vane, bidrager den i høj grad til rygsmerter. Madrassens hårdhedsgrad skal afstemmes efter vores rygsøjle. Ellers bliver din rygsøjle og ryg træt og får ondt i stedet for at hvile sig om natten.
Derudover får en for hård madras dig til at sove i liggende stilling, hvilket igen forårsager hypertrofi i lænden og forværrer rygsmerter. Det er værd at huske på, at en velvalgt og vellavet madras holder i 9-10 år. Med tiden mister den sin elasticitet og får fordybninger.
At bære en tung taske
En tung, fyldt til randen taske, der bæres over skulderen, har en meget negativ effekt på vores ryg. Ujævn belastning belaster musklerne og rygsøjlen og bidrager til dens krumning. At bære en tung taske over den ene skulder hver dag fører til stigende rygsmerter.
Mangel på fysisk aktivitet
At undgå fysisk aktivitet og undgå motion bidrager til forringelsen af vores ryg. Vi glemmer ofte, at sport spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af rygsmerter. Det hjælper med at opretholde en sund kropsvægt, forbedrer musklernes tilstand og udvikler den korrekte kropsholdning
Unormale spisevaner
Usund kost fører til overvægt eller fedme. Det har en negativ effekt på hjertets arbejde og hæver blodsukkerniveauet. For store kilo belaster rygsøjlen og forårsager rygsmerter. En sund, korrekt udvalgt og afbalanceret kost er nøglen til succes.
Langvarig stress
Under stress strammes musklerne i hele din krop - inklusive din ryg og nakke -, hvilket kan føre til vedvarende smerter. Lad de sammentrukne og spændte muskler slappe af et øjeblik. Lad os slappe af i kroppen, træne, gå til massage
Skjuler følelser
Skjuler negative følelser og er i vredt humør, strammer vi musklerne i ansigt og nakke, hvilket ofte ender med smerter i nakke og ryg. Derfor må vi hellere tale og tilgive i stedet for at nære nag og vrede.
Ignorerer smerte
Mange mennesker behandler rygsmerter som en normal tilstand, som de har vænnet sig til. Han leder ikke efter dens årsag og løsning. Hvis man ser bort fra vaner, der forårsager selv milde smertelidelser, kan det ende med at blive besværlige, langvarige og svære at helbrede smerter.