Ifølge data fra National He alth Fund (NFZ) blev 55,2 millioner recepter på 127,9 millioner pakker med lægemidler brugt til behandling af hypertension opfyldt i 2022. Forhøjet blodtryk er en meget farlig tilstand, der påvirker din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Hvordan kan du naturligt sænke dit blodtryk?

Hypertension - den tavse morder

Næsten hver tredje polak lider af forhøjet blodtryk. I dag er arteriel hypertension defineret som en civilisationssygdom, som er en af ​​de vigtigste risikofaktorer forbundet med for tidlig død

Symptomer på forhøjet blodtryk er:

  • svimmelhed og hovedpine,
  • træthed,
  • søvnforstyrrelse,
  • åndenød,
  • næseblod,
  • hjerteproblemer såsom en følelse af tryk eller hjertebanken

Naturlige teknikker til at sænke blodtrykket

Medicin bruges til at behandle forhøjet blodtryk, men der er mange teknikker og fødevarer, der kan hjælpe dig med at sænke dit blodtryk naturligt: ​​

  1. Regelmæssig fysisk aktivitet
  2. Drikker mindre alkohol
  3. Koffeinreduktion
  4. Reducer mængden af ​​s alt i din kost
  5. Slankning med overvægt
  6. Hold op med at ryge
  7. Spise fødevarer, der sænker blodtrykket

Regelmæssig fysisk aktivitet

Motion er sundhed, så motion er en af ​​de bedste måder at sænke forhøjet blodtryk på. Regelmæssig fysisk aktivitet gør hjertet stærkere og virker mere effektivt, hvilket har en positiv effekt på blodstrømmen i arterierne

Bare 150 minutters gang eller 75 minutters intens træning om ugen er nok til at sænke blodtrykket og påvirke dit helbred positivt.

Drikker mindre alkohol

Alkohol kan hæve dit blodtryk. Selvom undersøgelser viser, at moderate mængder af visse alkoholholdige drikkevarer kan have en positiv effekt på helbredet, er regelmæssig indtagelse af højprocent alkoholholdige drikkevarer inkluderet i udviklingen af ​​arteriel hypertension.

Desuden er det alkohol, der kan være ansvarlig for resistens over for virkningerne af antihypertensiva, og endda øge forekomsten af ​​bivirkninger som følge af deres brug.

Koffeinreduktion

Koffein forårsager en øjeblikkelig stigning i blodtrykket. Isærdet har en stærk indflydelse på folk, der ikke indtager det regelmæssigt, så hvis du ikke drikker kaffe ofte, kan du være følsom over for dets virkninger.

Forskere påpeger, at der ikke er noget, der tyder på, at koffeinforbrug kan øge risikoen for arytmier eller andre hjerteproblemer, som er lavest hos mennesker, der regelmæssigt indtager koffein. På den anden side, hos mennesker, der drikker kaffe lejlighedsvis eller i store mængder, kan det bidrage til en stigning i blodtrykket.

Dette er vigtigt

Begræns dit sukkerindtag!

Eksperter analyserer i stigende grad sammenhængen mellem sukkerforbrug og højt blodtryk. Nogle undersøgelser viser, at diæter med lavt kulhydratindhold positivt kan sænke blodtrykket og reducere kardiovaskulær risiko.

Reducer mængden af ​​s alt i din kost

Mængden af ​​s alt, der forbruges på verdensplan, er meget høj. For det meste forarbejdede fødevarer er ansvarlige, så folkesundhedsorganisationer presser producenterne til at reducere natriumindholdet i fødevareindustrien. Mange undersøgelser har bekræftet, at høje mængder s alt i kosten er forbundet med alle slags hjertebegivenheder, herunder forhøjet blodtryk, især for mennesker, der er følsomme over for det.

Hvis du har forhøjet blodtryk, så begræns dit natriumindtag og se om du kan mærke en forskel

Slankning med overvægt

Fedme er en af ​​de førende årsager til forhøjet blodtryk, så at tabe kilogram kan gøre en enorm forskel for dit hjertesundhed for overvægtige mennesker. Den bedste effekt opnås ved en passende diæt kombineret med motion - takket være dette kan blodkarrene frit udvide sig og trække sig sammen, hvilket gør det lettere at pumpe blod.

Hold op med at ryge

Rygning er en afhængighed, der påvirker risikoen for hjertesygdomme. Stofferne i cigaretter og tobak beskadiger blodkarrene. Hvert sug cigaretrøg forårsager en midlertidig, let stigning i blodtrykket.

Spise fødevarer, der sænker blodtrykket.

For at have en positiv effekt på blodtrykket er det nok at tilføje et par velkendte fødevarer til din kost.

Fødevarer rige på kalium

Kalium er et vigtigt mineral, der hjælper med at reducere trykket på blodkarrene ved at forhindre aterosklerotiske processer. Hvad skal du gøre for at øge mængden af ​​kalium i din kost? Spis mindre forarbejdede fødevarer og erstat dem med friske fødevarer såsom:

  • frugter og grøntsager rige på kalium, dvs. bananer, meloner, avocadoer, tomater, søde kartofler,
  • mejeriprodukter - yoghurt, mælk,
  • fisk - laks,tun,
  • nødder og frø.

bitter chokolade

Bitter chokolade kan hjælpe dit hjerte. Alt sammen takket være kakao og de flavonoider den indeholder, som hjælper med at opretholde et passende niveau af nitrogenoxid i kroppen. Mørk chokolade forbedrer blodcirkulationen, hvilket gør hjertet sundere

Bær

Blåbær indeholder mange polyfenoler, dvs. naturlige planteforbindelser, der påvirker hjertets arbejde. Ved at spise disse frugter kan du effektivt reducere din risiko for slagtilfælde, diabetes og hjerte-kar-sygdomme.

Disse naturlige antioxidanter beskytter hjertemusklen og forsegler blodkarrene, så blodtrykket sænkes.

Calciumholdige produkter

Folk, der ikke får nok calcium, har ofte problemer med blodtrykket. For voksne er den anbefalede daglige dosis af dette element 1000 mg, og med alderen bør der indtages endnu mere af det.

Den bedste kilde til calcium er mejeri. Det kan også findes i grønne kålblade, bønner, tofu og sardiner

Naturlige kosttilskud

Mange naturlige fødevarer kan hjælpe med at sænke blodtrykket. Berberin, valleprotein og hibiscus er produkter, der har en positiv effekt på blodtrykket.

Berberin, kendt i kinesisk medicin, indeholder nitrogenoxid, som påvirker blodtrykket. Til gengæld er hibiscus rig på polyphenoler og anthocyaniner, som har en positiv effekt på hjertet, og valleprotein forbedrer blodkarrenes funktion og reducerer risikoen for slagtilfælde

Fødevarer rige på magnesium

En diæt rig på magnesium anbefales af læger. Dette element har en positiv effekt på blodkarrene, regulerer blodkoagulationsprocessen og understøtter hjertets arbejde. For at forhindre forhøjet blodtryk, spis fuldkorn, men også kakao, bananer, æbler og appelsiner

Kategori:

Kardiologi