Åreknuder, og netop venøs insufficiens, er et problem, der rammer næsten halvdelen af voksne polakker, inklusive selv tyve-årige. Han er skyld i sin inaktive livsstil. Men hvis du træner regelmæssigt, vil du ikke tillade åreknuder at udvikle sig.
Åreknuderer effekten af venøs insufficiens , der består i den permanente udvidelse af overfladiske årer på benene. For at forhindre deres udvikling eller hæmme de eksisterende, bør du ændre din livsstil og motionere! Fysisk aktivitet styrker muskelpumpen, så blodet lettere rejser den svære vej til hjertet
Åreknuder kan ikke lide at være overvægtig - motion vil hjælpe dig med at tabe dig
Motion hjælper med at slippe af med overskydende kilo, der skader venerne. Svømning, cykling, gymnastik, dans og daglige længere gåture giver gode resultater. Du kan erstatte en almindelig gåtur med moderigtig gåtur med stave (stavgang). At gå på trapper forbedrer også blodgennemstrømningen.
Men venerne kan ikke lide at blive overdrevet. Sport, der starter abdominal pres anbefales ikke - de omfatter hovedsageligt øvelser med tung belastning. Hvis du ikke har edderkopper på fødderne, kan du træne i fitnesscentret med små vægte, såsom et halvt kilo. Skiløb og ridning anbefales ikke. Undgå lange løbebåndsløb, miles af cykling og vandreture. Mens en timelang tur i roligt tempo vil forbedre muskelpumpen, vil et par timers tur eller en gåtur op ad bakke helt sikkert trætte dine ben for meget.
Øvelser mod åreknuder - hvornår er det værd at konsultere en læge
Tilstrækkelige øvelser anbefales på alle stadier af sygdommens udvikling. Men personer, der har store åreknuder, hævelser, smerter i benene, behandles for trombose og betændelse i de overfladiske årer, bør søge læge. For at øvelserne skal være effektive, skal du lave dem mindst 3 gange om ugen i 30 minutter. Start med at varme op (f.eks. gå på plads, et par dansebevægelser) – det hæver kropstemperaturen og forbereder musklerne til træning. Det er bedre at træne flere gange om dagen i 5 minutter end en gang om ugen i en time.
Bevægelse for at forbedre muskelpumpen
Udfør hver øvelse 10 gange i 3 serier. Hold korte pauser for at hvile mellem sæt.
- Gå på plads i et stigende tempo, og løft dine knæ højt. Når du løfter benet, skal du trække foden nedpå dig selv.
- Stå oprejst, læg dine arme ned langs din torso. Stå skiftevis på tæer og hæle. Hold hver position i 3 sekunder.
- Stå oprejst, tag fat i stoleryggen med dine hænder. Stå på tæerne, gå derefter til en let squat, stå på tæerne igen, og sænk langsomt hælene til jorden.
- Læg dig på ryggen. Udfør en cykel med dine ben. Gentag øvelsen, mens du kører i den modsatte retning (baglæns). Sørg for, at lænden hviler fast mod gulvet
- Liggende på ryggen, løft benene lige i knæene 20-30 cm over gulvet, og brug derefter benene til at lave den såkaldte lodrette saks. En anden variant af øvelsen er at krydse benene (den såkaldte tværsaks) og lave cirkler med fødderne først den ene vej, så den anden vej. Hold dine ben lige og din mave trukket ind under alle øvelser