En fitness-diæt skal indeholde en vis mængde kalorier og næringsstoffer. Regelmæssige fitnesstimer vil sikre kropsformning, slankning og forbedring af tilstanden, forudsat at kosten er ordentligt sammensat til denne indsats. Se en prøvemenu for en kvinde, der træner aerobic, zumba, body pump osv.

Hvad skulle være den korrektefitness-diæt(kvinder, der regelmæssigt deltager i fitness-timer)?

De mest almindelige fejl begået af kvinder, der er på slankekur, er intens træning og en slankekur med lavt kalorieindhold. Mange af dem beslutter sig for at bevæge sig hver dag, og det er lige meget om det er Zumba, interv altræning eller body pump. Vægten holder op med at falde ret hurtigt, fedtvæv begynder at vokse. Der er også træthed, koncentrationsbesvær og til sidst opgiver du både kost og fitness.

Hvorfor sker det? Fordi kroppen, udmattet af for megen indsats, vil producere store mængder stresshormoner, inklusive kortisol, og vil forsøge at beholde hver eneste kalorie, du spiser, selvom den kun kommer fra salat.

Fitness diæt: regler

Diæten skal være fedtfattig med lidt flere kulhydrater eller energi til træning og mere protein til at reparere og genopbygge musklerne. Grøntsags- og frugtjuice bør indgå i din kost, da de er rige på antioxidanter og øger mæthedsfornemmelsen på grund af deres høje fiberindhold. Proteiner bør komme fra kød, magre mejeriprodukter og bælgfrugter - en række proteinkilder vil give kombinationer af forskellige aminosyrer med forskellige absorptionstider.

Nedenfor er en eksempelmenu

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Lad ikke din træning gå til spilde. Vælg en diæt for aktive mennesker fra JeszCoLubisz, det innovative kostsystem i Sundhedsguiden. Nyd menuen, der er skræddersyet til dine individuelle behov og den sport, du dyrker. Gør din figur slankere, og behold effekten i længere tid.

Find ud af mere

Næringsværdi: energi 1680 kcal; kulhydrater 169,6g; protein 127,3 g; fedt 54,5 g

Morgenmad (395 kcal)

Spis æggesandwich til morgenmad

Forbered: 2 hårdkogte æg, en skivepumpernickel brød, en teskefuld hummus, hakket purløg, grapefrugt

Pensl brødet med pasta, læg æg skåret i tykke skiver, drys med purløg. Spis frugten eller drik saften, der er blevet presset ud af den.

Snack (110 kcal)

Forbered: agurk, ½ peberfrugt skåret i stykker, en spiseskefuld hummus

Skær grøntsagerne i strimler og spis hver skive i hummusen

Frokost (470 kcal)

Spis grillet laks med grøntsager til aftensmad.

Forbered: Laks (150 g), en teskefuld olivenolie, et glas kogte grønne bønner, balsamicoeddike, urter og krydderier, citronsaft til at drysse laksen i, et glas af din yndlingssalat.

Gnid laksen med krydderier, dryp med olivenolie og steg på en grillpande. Spis med salat krydret med balsamicosauce og bønner drysset med sesamfrø eller friske krydderurter

Snack (271 kcal)

Tilbered hytteost med frugt til te (perfekt som et måltid efter træning)

Tilbered: et glas fedtfattig hytteost, en spiseskefuld hørfrø, et glas årstidens frugter: jordbær eller hindbær (du kan tilføje frossen frugt i lavsæsonen).

Bland eller blend ingredienserne.

Aftensmad (431 kcal)

Spis kylling med grøntsager og ris til aftensmad.

Tilbered: hakket kyllingebryst (150 g), teskefuld ingefær, teskefuld chilisauce, teskefuld sojasauce, teskefuld olivenolie, hakket rød peber, rødløg i skiver, 3-4 spsk fuldkornsris

Bland den hakkede kylling med en marinade lavet af saucer og ingefær. Steg løg og peber i en stegepande, tilsæt kyllingen og brun. Til sidst tilsættes de kogte ris. Drys med dine yndlingsurter før servering

Kategori:

Diæter til aktive mennesker