Selvom en sund livsstil dominerer blandt kvinder, sker det stadig, at kvinder drømmer om at gå i fitnesscenter og bygge en perfekt figur, men de er stadig fulde af usikkerhed. Meget ofte er denne frygt forkert, og når vi begynder at styrketræne, opdager vi, at det har flere fordele end ulemper.

At deltage i fitnesscenteret er blevet ekstremt moderne. Selv i det sidste århundrede var det hovedsageligt mænd, der frekventerede fitnesscentret, men alt ændrede sig, da en sportslivsstil og pleje af din krop blev populær også blandt kvinder. Flere og flere kvinder går i fitnesscentret, og for nylig er der også specielle fitnessklubber designet kun til kvinder! Ikke så mærkeligt, for mange kvinder er stadig bekymrede over at gå i fitnesscenter.

Årsagerne kan være forskellige: dømmekraft, hånende kommentarer, nysgerrige øjne hos mænd, men også frygt for overdreven kropsudvikling eller tab af kvindelige værdier. Men de fleste af disse frygt er forkerte, og faktisk er fitnesscentret et venligt sted at møde mennesker med passion, bygge en smuk kvindekrop og bare have det sjovt!

Kvinder er bange for "pakker"-silhuetten

Styrketræning vil ikke gøre en mand ud af en kvinde! På grund af deres genetik har kvinder en helt anden kropsstruktur og endokrine system end mænd. Det er derfor, de har mere fedtvæv, der samler sig i hofter og balder og bryster. Alt sammen takket være en stor mængde østrogen - det kvindelige hormon, og en mindre mængde testosteron - det mandlige hormon

Kvinder har genetisk en meget mindre mængde muskelvæv, og derfor er det meget sværere for dem at forstørre enhver muskel. Selv tunge belastninger i fitnesscentret vil ikke forårsage en pludselig stigning i muskelmasse, hvorfor kvinder skal arbejde i årevis. Til dette har du ikke kun brug for tunge belastninger og hård bodybuilding træning, men også en ordentlig kost rig på protein og forskellige typer næringsstoffer

Styrketræning for kvinder, uanset om det er med vægten af ​​din egen krop eller med håndvægte, i modsætning til udseendet, kan kun hjælpe og ikke skade vores figur. Det der med styrketræning er, at det former kroppen. Passende øvelser kan på den ene side gøre en given del af kroppen fastere og på den anden side forstørre en given del af kroppen

HvisVi ønsker at forstørre for eksempel numsen, vi bør indrette træningen på en sådan måde at udføre øvelser til denne del med brug af større vægte med et lille antal gentagelser i serien og længere pauser imellem dem. Hvis vi vil slanke for eksempel ben, så vælger vi lav belastning og udfører mere dynamiske øvelser med et stort antal gentagelser og en kort pause mellem sættene. Dette mønster er selvfølgelig et eksempel, men ret universelt.

Nøglen til at opnå drømmeresultaterne takket være gymnastiksalen er det dygtige udvalg af øvelser og træningstypen

For at understrege fordelene ved en kvindelig figur, er det værd at fokusere på at træne balder, lår, mave og øvre kropsdele. Glutealmusklerne vil blive mest stimuleret med hoftestød, dødløft, squat og ryg- og sidesving. Til gengæld vil dynamiske øvelser som springstik, hoppereb og hoppereb fungere godt for lårene. Hvis du vil have en flad mave og en stærk ryg, skal du blot udføre alle former for stabiliseringsøvelser og øvelser, der styrker de dybe muskler, fx fuglehund, supermand, planke.

For at opnå slanke og stærke arme og ryg har vi kun brug for små håndvægte eller flasker med vand, som vi vil være i stand til at udføre alle former for armbortførelse eller bænkpres med. Nogle gange er selv vægten af ​​din egen krop nok til, at vores figur bliver slank, fast og skulptureret. De, der ønsker stærkere fornemmelser og effekter, kan med succes nå tungere vægte og specialiseret styrketræning. Det eneste, der begrænser os i at opbygge en krop, er os selv!

Kvinder er bange for at miste deres bryster

Lad os ordne det én gang for alle - brystet falder ikke på grund af træning, det falder på grund af fedttab! Og nu til gengæld. En kvindes bryster består af fedt, kirtler og muskler.

Når vi taber os, taber vi kropsfedt jævnt fra hele kroppen, så også fra omkring brystet. I en situation, hvor vi laver mange øvelser og træninger, der accelererer stofskiftet og fedtforbrændingen, kan vores barm desuden "tabe" det, men det er ikke træning, der direkte bidrager til brysttab.

Vi kan lave interv altræning uden at bruge brystmusklerne, og der er en risiko for, at det er fedtet fra barmen, der aftager ved denne form for træning. Det hele afhænger af tempoet i vores stofskifte, og om vi er fokuseret på processen med at tabe kropsfedt.

Kvinder, der har en bryststruktur, hvor fedtvævet opvejer kirtlerne, jo mere vil de væreudsat for ondartede bryster

Der er dog effektive måder at bevare din foretrukne bryststørrelse på. Det er øvelser! Takket være passende øvelser, der involverer brystmusklerne, kan vi øge musklernes omkreds, opstramme dem og løfte brystet op. Dette vil blive begunstiget af alle former for push-ups, boards og håndvægte til siden såvel som at trykke håndvægte eller vægtstænger, mens du ligger ned.

Selvfølgelig kan vores barm falde en smule, når vi begynder at dyrke sport, men hvis vi ikke kun fokuserer på fedttab, men også på at styrke og opbygge muskler, vil dette tab være ubetydeligt, og vi vil få en faste og hævede bryster.

Kvinder skammer sig over deres ufuldkomne figur

Før vi aktiverer nogen frygt i forbindelse med at gå i fitnesscenter, skal vi huske, at vi hver især engang tog vores første skridt der. Det er indlysende, at vi i begyndelsen af ​​eventyret med fitnesscenteret er nybegyndere, både i at bruge det og udføre de første træningspas. Vi kan ikke bekymre os om andres mening og lade dem være vigtigere end os selv.

I begyndelsen er det værd at vælge enklere maskiner og udstyr, såsom håndvægte eller et løbebånd

Vi skal ikke forvente for meget af os selv - lad os tage de første skridt i gymnastiksalen med hjælp fra instruktører og efterlade komplicerede maskiner til mere erfarne mennesker. I begyndelsen er det værd at vælge de enkleste maskiner og udstyr, som hver af dem har brugt et eller andet sted, men i en anden form. Vi taler for eksempel om et løbebånd, en stationær cykel eller håndvægte

Hvis vi er helt overbeviste om manglen på koordinations- og fitnessfærdigheder og aldrig har dyrket nogen sport, kan vi bede om hjælp fra en kvalificeret gyminstruktør. Der er ikke noget at skamme sig over! Hans opgave er at hjælpe og rådgive folk i fitnesscentret, især dem der i starten ikke kan klare det. Vi kan også gå i fitnesscenter med en ven, der allerede har fået noget erfaring der, eller blot bede en fremmed om hjælp - sport forbinder mennesker!

Damer kan ikke lide sexistiske bemærkninger

Det sker, at kvinder ikke ønsker at gå i fitnesscenter, fordi de er bange for mandlige udseende og skammer sig over at træne frit. Denne frygt ville have været sand for nogle år siden, men i dag kan du møde både kvinder og mænd i fitnesscentret. Det sker ofte, at damerne viser mere fremmøde i fitnesscenteret! Af denne grund har mænds tilgang til kvinder, der træner i fitnesscenteret, ændret sig meget, og oftest behandler de dem med rettidig omhurespektfuld, som lig med lig.

Det sker dog, at du nogle gange stadig støder på mangel på klasse og gode manerer. Hvordan fikser man det? Den type mennesker, vi møder sådan et sted, afhænger af det fitnesscenter, vi vælger.

Det sker ofte, at damer viser et større fremmøde i gymnastiksalen!

Den eneste løsning er at lede efter det. Vi kan ikke tillade os selv at opgive fitnesscentret, bare fordi vi er bange for mænds kommentarer og blikke. Der er tonsvis af effektive måder at håndtere pinlige situationer på. Det er dog ikke enhver kvinde, der vil have modet og selvtilliden til at tage sagen i egne hænder.

Så kommer fitnesscentrene, der kun er beregnet til kvinder, til undsætning! I hver større by kan vi finde fra nogle få til et dusin sådanne institutioner. Det er en perfekt løsning for alle kvinder, der ikke kan træne derhjemme, men som gerne vil arbejde på deres figur.

De ved ikke, hvordan de skal starte

Hvis vi gerne vil i fitnesscenteret, men vi simpelthen ikke ved, hvordan vi starter træningen, er det nok at gå til fitnessinstruktøren for at få råd eller beslutte os for personlig træning. Fitnessinstruktøren vil vise os, hvordan vi bruger de udvalgte maskiner og fortæller os, hvad der vil være godt for os at starte med. Hvis vi ønsker at træne efter en bestemt træningsplan og gerne under tæt opsyn af en træner, så er det værd at tilmelde sig personlig træning. Dette er den sikreste start på dit træningseventyr.

Hvis dette ikke overbeviser os, og vi stadig skammer os over at bede om hjælp, er det værd at søge information på internettet. I dag er det ikke et problem at finde professionelle instruktionsvideoer og dokumenterede tips til, hvordan man bruger maskiner, hvilken træning man skal lave, og hvordan man begynder at træne i fitnesscentret. For dem, der ikke vil have noget svært!

Kategori:

Bodybuilding