Du sover dårligt, kan ikke klare stress, har du humørsvingninger? Blide yogaøvelser designet med kvinder i tankerne er for dig. Hormonel yoga anbefales til kvinder, der lider af hypothyroidisme, er i overgangsalderen eller behandler infertilitet.

Hormonel yogaer en naturlig terapi specielt for kvinder i overgangsalderen. Men selvom du er førmenopause , men er over 40, så læs denne tekst! Læs den også, når din krop producerer for lidt hormoner - den kan fange en kvinde i alle aldre

Hormonel yoga - solhilsen

Under klasser med Irena Kertyczak, en certificeret hormonyogatræner, lærer vi respekt og kærlighed til vores egen krop. Damer i alle aldre træner side om side: unge gifte kvinder, unge bedstemødre, kvinder lige før, under og efter overgangsalderen, travle 40-årige, der ønsker at forberede sig på den svære kamp mod tiden.

Vi starter halvanden times øvelser med afspænding. Vi ligger på måtter, under varme tæpper. Verden udenfor er langsomt på vej væk. Vi ryster hastværk og stress af. Irenas bløde stemme får os næsten i søvn. Men før vi falder i en behagelig lur, giver træneren et signal om at begynde at træne.

Den obligatoriske "solhilsen" først - en tredobbelt serie af dynamiske, enkle bevægelser fra traditionel hatha yoga. Et boost af energi til at starte med. Tiltrængt, for vi har en halv times ret intens udstrækning foran os. Inden vi dyrker hormonyoga, træner vi hatha-yogasættet ifølge Sivananda. Det er ganske milde øvelser af lav eller mellem sværhedsgrad, mulige for praktisk t alt alle. Deres formål er ikke kun at strække leddene, men også at styrke kroppen (især ryg- og mavemusklerne). Endnu et øjebliks afslapning, og vi går videre til hormonyoga-sessionen

Hormonyoga - Stimulerende asanas

Første punkt: matsyendrasana. Vi sidder på gulvet med det ene ben bøjet, det andet ben forlænget, og torsoen snoet til siden. Vi begynder at trække vejret - hurtigt, hårdt, gispende som lokomotiver … På denne måde - ved at tage den rigtige stilling og trække vejret i en speciel teknik - masserer vi individuelle indre organer. Princippet er enkelt: den menneskelige krop har sit eget selvregulerende system, som du kun har brug for i overensstemmelse hermedstimulere - kropsstilling, åndedræt, koncentreret tanke

Sættet af hormonelle yogaøvelser, udviklet af brasilianeren Dinah Rodriguez, kommer fra traditionel hatha-yoga og kundalini-yoga (disse er roligere, meditative øvelser, hvor der lægges særlig vægt på åndedrættet og det tilhørende flow af prana, eller energi). De asanas (stillinger), der stimulerer arbejdet i æggestokkene, skjoldbruskkirtlen, hypofysen og binyrerne, dvs. de kirtler, der er ansvarlige for produktionen af ​​kvindelige hormoner, er udvalgt fra en bred vifte af yogastillinger.

Ved at dyrke regelmæssig motion (profylaktisk 2 gange om ugen, helst dagligt i overgangsalderen), kan du genoprette kroppens hormonbalance uden hjælp fra medicin. Hvad er forbundet med det? Kun positive. Du vil genvinde energi og indre ro, du vil sove bedre og smile oftere. Den fysiske tilstand og udseendet af hår og hud vil forbedres. Og vigtigst af alt - chandraen vil bestå.

- Effekter er synlige efter 2-3 måneders regelmæssig træning, siger Irena Kertyczak. - Kvinder genvinder deres vitalitet og forbedrer deres humør. Jeg er dog mest glad, når en af ​​pigerne bliver gravid, og jeg har allerede flere af den slags sager. Jeg mødte endda nogle af børnene.

Vigtig

Indikation:

  • overgangsalder,
  • under fertilitetsbehandling,
  • hormonelle lidelser (f.eks. lidelser i menstruationscyklussen, amenoré, PMS, for tidlig overgangsalder),
  • under hormonbehandling for at reducere medicindoser,
  • reduktion af vital energi,
  • hypothyroidisme,
  • hormonel acne,
  • for kvinder fra 40 år for at opretholde et passende niveau af hormoner, ungdom, sundhed og skønhed

Kontraindikationer:

  • graviditet,
  • ændringer i brysterne (lægekonsultation nødvendig),
  • neoplastiske sygdomme (men tidligere er ikke en kontraindikation),
  • fremskreden endometriose,
  • store livmoderfibromer,
  • alvorlige problemer med hjertet og åndedrætsorganerne

Hormonel yoga - pranayama - åndedrag

- At trække vejret i yoga, og især i hormonelle, er afgørende - forklarer træneren. - De fleste af os trækker ikke vejret ordentligt. For lavvandet og norm alt den forkerte vej: vi inhalerer maven i stedet for at skubbe den ud. I mellemtiden bør en ordentlig, fuld vejrtrækning aktivere mellemgulvet. Det skal være dybt og engagere hele dine lunger. Hvis vi trækker vejret ordentligt, masserer vi for det første vores indre organer, for det andet ilter vi blodet og for det tredje øger vi kroppens energiniveau.

Der er flere yogiske teknikker, der bruges i hormonyogavejrtrækningsøvelser udført i forskellige stillinger. Den vigtigste af disse er bhastrika, eller "latter". Når du trækker vejret Bhastrika, indånder du luften hurtigt og dybt (indånder og ånder altid ud med næsen), skubber maven ud, og du slipper den ud lige så hurtigt, og trækker navlen til din rygsøjle, mens du puster ud. Ind- og udånding gentages i et hurtigt tempo 7-12 gange. Ajjaya-ånden ("lår") er lige så vigtig. Det består i at trække ind og ud af luft gennem næsen, med glottis delvist lukket (som når man snorker). Denne teknik stimulerer strømmen af ​​energi i overkroppen, hvilket især stimulerer skjoldbruskkirtlen og hypofysen

Bevidst vejrtrækning er også vigtigt under afslapning, som slutter med hver halvanden time yoga. Vores tanker bliver derefter styret af trænerens varme stemme. Træk vejret ind, ånder ud … Vi visualiserer energistrømmen gennem kroppen og … dræner langsomt væk. Et øjeblik mere og du skal tilbage til virkeligheden, men det er ingenting, for du kommer ud af timerne med en kæmpe portion optimisme. - Jeg ser med glæde på, hvordan de kvinder, der kommer til mig, ændrer sig, bliver smukkere og åbne over for verden. De bliver dristigere, mere selvsikre og begynder at gøre deres drømme til virkelighed. Dette er en stor belønning for det, jeg laver! - Irena er glad.

Pioner inden for hormonyoga

Dinah Rodriguez, 80-årig brasiliansk yogatræner gennem mange år, udviklede på baggrund af hendes egne erfaringer og observationer et system af øvelser i begyndelsen af ​​1990'erne, der kan genoprette den forstyrrede hormonbalance. Øvelserne indeholder elementer af hatha yoga og østlige energiløfteteknikker (pranayama, qigong, kundalini yoga). Forskning udført af forfatteren af ​​programmet viser, at efter 4 måneders daglig praksis, stiger niveauet af hormoner (f.eks. østradiol) hos de fleste kvinder med 100 eller endda 200 procent. I Polen ledes undervisning i hormonyoga af Dinahs elev, Irena Kertyczak.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Yoga