Lotusblomsten er den positur, der er mest forbundet med yoga, da den er dens symbol. Det er ikke svært at lave det, hvis du ikke lider af knæ- og ankelskader. Øvelserne som forberedelse til lotusstillingen forbedrer smidigheden og fleksibiliteten i led og muskler, hvilket gør det lettere at udføre asanaen. Find ud af, hvad denne helbredende og sundhedsfremmende yogastilling handler om, og lær, hvordan du strækker dig til lotusblomsten.

Indhold:

  1. Hvad er positionen for en lotusblomst?
  2. Fordele ved lotusblomstpositionen
  3. At lære lotusblomst trin for trin
  4. Lotusblomst strækkeøvelser

Varelotusblomst( padmasana ) tager sit navn fra denne smukke type åkander, fordi den er en metafor for essensen af yogisk filosofi. Lotusen flyder i vandet og vokser mod solen, mod himlen, men dens rødder sidder fast under vandet. Når vandoverfladen bevæger sig, bevæger lotusblomsten sig med, men dens rødder er faste og faste. Denne smukke sammenligning fanger perfekt yogaens symbolik.

Lotusblomsten er en stilling, hvor kroppen slapper af og sindet hviler. Det er befordrende for meditation, og dyb og rolig diaphragmatisk vejrtrækning giver dig mulighed for at ilte kroppen og berolige nervesystemet, samtidig med at vi ikke fjerner den vitale energi, vi har brug for.

Se også: Yoga mod stress og depression - 6 effektive asanas

Før du laver en lotusblomst, skal du bruge nogle forberedelsesøvelser for at komme ind i denne position. Det kan også kontaktes af folk, der lige er begyndt deres eventyr med yoga.

Gad vide, hvordan man strækker sig til en lotusblomst? Lær om effektive stillinger og øvelser for at hjælpe dig med at tage denne sundhedsfremmende yogastilling.

Hvad er positionen for en lotusblomst?

Lotusblomsten (padmasana) er en yogastilling, der udføres mens du sidder på gulvet. Det er som at sidde på tyrkisk, men under lotusen skal dine fødder hvile på dine lår. Denne stilling udføres med ryggen ret og hænderne på skødet. Øjnene skal være lukkede, og vejrtrækningen skal være diafragmatisk

Fordele ved lotusblomstpositionen

Lotusblomsten, som en af ​​yogaens grundlæggende stillinger, har mange sundhedsmæssige fordele, der omfatter både sindet og det fysiske helbred. De er:

Lotusblomsten bør udføres af mennesker, der lider af ebbeiskias såvel som dem, der lider af stive ankler og knæ.

  • øget koncentration og opmærksomhed,
  • iltning af kroppen takket være dyb diafragmatisk vejrtrækning,
  • hvile for kroppen og fremskynde regenerering,
  • strækning af underekstremiteterne, hofter og balder,
  • fremme meditation,
  • letter fremtidig fødsel (lotusblomst-positionen anbefales til gravide kvinder),
  • øger vital energi og stimulerer kroppen positivt,
  • slanke ben,
  • sundhedsfremmende effekt på knogler og led,
  • styrkelse af rygsøjlen

Der er ikke for mange kontraindikationer for skæbnens blomst, men dem, man skal huske på, er alle skader og skader på ankler og knæ.

BEMÆRK: Folk, der starter deres yogaeventyr, bør ikke starte med den lotusblomst, de selv laver. Det er bedst at lære denne stilling under opsyn af en instruktør

Værd at vide

Ifølge de østlige kulturers overbevisning er trekantens form et særligt energisk symbol for mennesker, fordi den genererer enorme mængder energi og kraft fra verden. Lotusblomsten er en af ​​de yogastillinger, hvor vi tager denne form. Det menes, at kroppen i en trekantet stilling koncentrerer ekstrem stærk energi. Trekanten er også et symbol på viden, vilje og handling, som spiller en særlig rolle i yogafilosofien

At lære lotusblomst trin for trin

For at udføre lotusblomstyogastillingen skal du følge instruktionerne nedenfor:

  1. Sid på måtten i Dandasana-stilling (siddende pind). Bøj derefter dit højre ben i knæet. Tag fat om foden i hænderne og træk lemmen mod dig. Placer nu din højre fod oven på dit venstre lår, som skal forblive lige indtil videre. Når din hæl er tæt på navlen (du kan justere dens position til den ønskede effekt), vil du indtage en yogaposition kendt som halv-lotus.
  2. Når du sidder godt fast i den halve lotus, bøj ​​dit venstre ben og tag fat i dets ankel med begge hænder og træk benet mod din mave. Placer din fod i bunden af ​​dit lår, som du gjorde med dit højre ben. Prøv at bringe dine knæ tættere sammen så meget som muligt, men sørg for, at de stadig hviler på gulvet.
  3. Prøv nu at rette din rygsøjle så meget som muligt. Læg derefter hænderne i skødet. Håndfladerne skal vende opad. Træk skulderbladene sammen og ret rygsøjlens justering. Forbind nu tommelfingre og pegefingre, som skal danne en cirkel med hinanden.
  4. Luk øjnene og fokuser på den dybe diafragmatiske vejrtrækning. Husk,for ikke at bruge for meget tid i den velkendte stilling af benene. Prøv at omarrangere rækkefølgen hver gang for at udvikle kroppen jævnt.

Efter at være kommet ud af lotusblomstpositionen, foreslås det at bøje sig bagud, hundens position med hovedet nedad eller barnets position. Teorien om yogaøvelser antager, at en person skal være lige så meget i den ene bøjning af rygsøjlen som i den anden. For eksempel: hvis vi antager en fremadbøjningsposition i 30 sekunder, skal det samme gøres ved en omvendt bøjning af rygsøjlen bagud, for eksempel ved at lave en vægtposition mens du ligger på maven. Dette vil forhindre overbelastning og skader og vil udvikle vores figur jævnt.

Tjek: Hvad er virkningerne af yoga? Gør yoga dig slankere?

Se på VIDEO, hvordan man laver en lotusblomst:

Lotus Flower Stretching-øvelser for begyndere

De øvelser, der forbereder dig til skæbnens position, er hovedsageligt strækøvelser. Her er nogle af dem:

1. Stå oprejst med fødderne samlet, og bøj dig fremad. Prøv at holde ryggen så ret som muligt og før brystet tættere på navlen. Systematisk uddybe bøjningen. Denne øvelse vil strække rygmuskelkæden i benene samt bækken- og glutealmusklerne

2. Stå på et ben, hold balancen, og bøj benet opad mod låret på det ben, du står på. Bøj derefter forsigtigt ind i halv-squat-positionen. Hold i minimum 20 sekunder. Gentag øvelsen for begge ben. Denne stilling strækker dine gluteale muskler.

3. Sæt dig på jorden, bøj ​​begge ben i knæene og bring fødderne sammen. Bring dem så tæt på som muligt. Så læn dig frem så langt du kan. Prøv ikke at læne din rygsøjle og bringe dit bryst og din mave tættere på dine lår.

4. Indtag en siddende stilling, stræk dine arme ud foran dig, og placer dem langt foran dig, og række ned til dine fødder. Hold i mindst 20 sekunder og hvil

5. Stå med fødderne fra hinanden (hælene skal være parallelle) og bøj. Prøv at komme så lavt som muligt, indtil du lægger albuerne på jorden. Lad være med at rode dit hoved! Den skal hænge løst og danne en forlængelse af rygsøjlen. Udfør denne øvelse i cirka 20 sekunder.

Kategori:

Yoga