Tips om, hvordan man dyrker yoga, kan findes i mange bøger og på internettet. Men giver øvelsen baseret på en film eller guide de samme resultater som øvelserne under opsyn af en lærer? Find ud af, i hvilke situationer det er bedre at lave yoga på en professionel skole, og hvornår du kan øve dig alene.

Ingen guide kan garantere, at vi mestrer det grundlæggende i yoga, og at: for det første - vi vil udføre øvelserne fejlfrit, for det andet - vi ikke bringer vores krop i fare. Korrekt vejrtrækning er afgørende i yoga, som er svær at kontrollere på egen hånd. Det er også værd at lære kunsten at trække vejret sammen med en instruktør

Selvom det er meget nemt at finde på internettet, for eksempel guider til begyndere i yoga eller instruktionsvideoer om, hvordan man udfører asanas - af mange grunde er det meget bedre at lære det grundlæggende i yoga under supervision af en professionel instruktør. Til dette giver det mening at vælge en god yogaskole. En god skole er en, hvor fagfolk med dokumenterede kvalifikationer underviser, har et varieret uddannelsesniveau og er godt udstyret med træningsudstyr (måtter, tæpper, ruller, stiger). Det er også værd at læse udtalelser om sådan en skole, fx på internetfora.

Lærer du yoga - med eller uden lærer?

I en god yogaskole lærer du ikke kun det grundlæggende, uden hvilket det er svært at gå over til mere avancerede øvelser. Sådan et sted er det vigtigste elevernes sikkerhed. For i modsætning til tilsyneladende kan yoga udsætte dig for skader. Det sker, når de udførte øvelser er for svære og for belastende for kroppen, eller eleven simpelthen udfører dem forkert. Lærerens rolle er at tilpasse niveauet af øvelser til elevens færdigheder og dispositioner og lære ham, hvordan man korrekt udfører asanas.

Træn med læreren - fordele

  • Læreren vil give dig mulighed for at tilpasse niveauet af øvelser til elevens forudsætninger og færdigheder, og vil hjælpe dig med at vælge typen af ​​yoga
  • Læreren er i stand til at kontrollere korrektheden af ​​individuelle stillinger, for eksempel for at kontrollere, om vi sætter vores fødder korrekt eller strammer vores muskler.
  • Læreren bekymrer sig om sikkerheden - forhindrer farlige situationer, reagerer, når der er risiko for skader eller overbelastning

Hvordan skal en god yogalærer være?

God yogalærer:

  • er en certificeret yogalærer med comindst 5 års erfaring,
  • hvis han holder timer på rygsøjlen, skal han også have en fysioterapeutisk uddannelse,
  • ved det første møde spørger han om vores helbredstilstand, han er interesseret i tidligere sygdomme,
  • under timerne kontrollerer omhyggeligt vores arbejde, retter dårlige positioner af fx fødder, bruger meget tid på at sørge for korrekt asana-præstation,
  • forårsager os ikke smerte, overskrider ikke barrieren for udholdenhed, fx ved at trykke på kroppen,
  • afbryder træningen, når øvelsen forårsager ubehag
Det vil være nyttigt for dig

Yogalærerens råd:

  • Selv den bedste lærebog vil ikke erstatte lektioner under opsyn af en lærer - det er værd at tage mindst et par af dem
  • arbejde med åndedrættet øves bedre om morgenen, mens du arbejder med kroppen - om eftermiddagen
  • du bør øve på et sted med jævnt underlag, i et roligt, i læ for solen, men lyst og varmt
  • du skal bruge en skridsikker måtte, gerne med et dermatologisk certifikat, til træning
  • tøj - almindelige, løstsiddende shorts og en T-shirt er tilstrækkeligt.

Yoga - hvornår kan du begynde at øve alene?

Du kan selv begynde at udføre øvelserne parallelt med træningen med læreren. I første omgang skal det dog være øvelser kendt fra timerne og ikke findes fx i en bog eller på YouTube

Først efter at have lært det grundlæggende i yoga, er vi i stand til selvstændigt at tage os af rigtigheden af ​​at udføre mere avancerede øvelser. At kende dine startpositioner vil hjælpe dig med at komme igennem sværhedsgraderne af yoga. At lære det grundlæggende i yoga bør tage flere eller flere uger. Typisk tager processen med at mestre en asana med 2-3 aktiviteter om ugen omkring tre måneder.

Selvfølgelig skal du tage den korrektion, at folk med større fysisk kondition eller dem, der ikke klager over nogen lidelser, kan lære det grundlæggende lidt hurtigere. Læreren bør vurdere, om vi er klar til at flytte til et højere træningsniveau.

Se galleri 3 billeder

Yoga - hvad skal du huske, når du dyrker yoga på egen hånd?

Selvfølgelig er der ingen, der forbyder at dyrke yoga alene. Du skal dog regne med, at hvis vi er nybegyndere, kan vi ubevidst lave mange fejl, som ingen vil rette. Som et resultat vil yoga ikke være så effektivt og sikkert som øvelser under opsyn af en instruktør.

At lave yoga på egen hånd uden en lærer kræver regelmæssighed og præcision. Øvelserne skal udføres forsigtigt og langsomt. Asanas, der er for dynamiske, eller tempoet i at skifte til de næste stillinger for hurtigt, kan være smertefulde ellerrisikerer skader. Det er meget vigtigt at følge rækkefølgen af ​​øvelser, fordi hver af dem forbereder dig til overgangen til en sværere øvelse baseret på den. En forstyrrelse af denne sekvens kan ende g alt.

Smerte bør være dit røde flag. Hvis det opstår pludseligt og ikke er den sædvanlige ømhed forbundet med udstrækning, bør det være et signal om, at det er tid til at stoppe med at træne.

Hvis vi er begyndere, kan vi ubevidst lave mange fejl, som ikke kan rettes. Som et resultat vil yoga ikke være så effektivt og sikkert som øvelser under opsyn af en instruktør.

Du skal også huske ikke at træne lige efter du har spist (vent helst to timer), glem ikke korrekt vejrtrækning, vælg et roligt, ret rummeligt sted, der ikke begrænser bevægelsen, tag behageligt tøj på, motion barfodet og behold hver genstand i mindst et minut.

Hvis vi beslutter os for at dyrke yoga alene, er det bedre at vælge Iyengar yoga. Det er ret sikkert, beregnet til begyndere og kræver ikke høj fysisk kondition. Essensen af ​​denne type yoga er præcisionen af ​​øvelser og støtten af ​​udstyr, der gør det lettere for os, fx bånd og blokke.

Vigtig

Yoga er ikke for alle

Bortset fra psykiske lidelser er der ingen kontraindikationer for at dyrke yoga. Læretiden kan påbegyndes i alle aldre. Men hvis du har haft alvorlige skader eller alvorlige sygdomme, er det bedre at konsultere en erfaren yogalærer. I løbet af lektionen vil læreren minde dig om, at f.eks. omvendte stillinger er forbudt under menstruation, for personer med alvorlige problemer med tryk eller alvorlig synsnedsættelse

Lær mere: Yoga: indikationer og kontraindikationer for at udøve yoga

Kategori:

Yoga