Sekvenshilsen til solen (Surya namaskar) er et system med 12 positioner kombineret i én flydende bevægelse. Det særlige ved at dyrke solhilsen (og yoga generelt) er, at vejrtrækningsfaserne er synkroniseret med hver asana (øvelse). Takket være dette skaber gentagne hilsener til Solen en bølge af energi og vitalitet. Derudover forbedrer det søvnkvaliteten og øger modstanden mod infektioner. Se videoen om, hvordan man korrekt laver surya namaskar.

Hilsen til solsystemet(Surya-namaskar) betragtes som den vigtigste dynamiske asanasekvens i yoga. Det stimulerer kroppen, tilføjer vitalitet og energi til hele dagen

Hvordan forbereder man sig til solhilsen?

Yoga dyrkes barfodet i et behageligt bomuldstøj. Det anbefales, at du tømmer din blære og tarme, før du træner, ellers kan det være forvirrende eller ubehageligt at lave nogle asanas.

Du kan spise dit måltid senest 2 timer før træning

Hilsen til Solen - som navnet antyder - udføres om morgenen, når kroppen stadig er "fundet" efter natten, men sindet forfrisket og klart

Når vi øver os, fokuserer vi på vejrtrækning (i yoga trækker vi kun ind og ud gennem næsen), indånder i begyndelsen af ​​hver stilling og gør hver drejning eller bøjning ved udåndingen.

Se Hilsen til solen i video

Hilsen til solen: sundhedsmæssige fordele

The Greeting to the Sun-sekvensen siges at kombinere alle fordelene ved yoga. Dette system er den perfekte kombination af bevægelse, vejrtrækning og koncentration

Hvad giver almindelig solhilsen-praksis dig:

  • kroppen bliver iltet, og vejrtrækningen bliver dybere og forlænges
  • udvikler styrke og udholdenhed
  • forbedrer muskelfleksibilitet
  • giver dig en følelse af følelsesmæssig balance
  • gør rygsøjlen og leddene mere fleksible
  • regulerer stofskiftet
  • individuelle genstande masserer de indre organer og regenerer dem
  • dyb vejrtrækning åbner brystet
  • ved at fokusere på træning forbedres din koncentration og hukommelse
  • modtageligheden over for stress er reduceret.
  • Yogastillinger (asanas) mod lændesmerter
  • Yoga mod menstruationssmerter: øvelser (asanas) for at lindre virkningerne af menstruation
  • Yoga for PMS-symptomer: Asanas for PMS
  • Yogastillinger - stående asanas
  • Yogisk åndedræt: Åndedrætsøvelse for begyndere og avancerede
  • Yoga: øve sig hjemme eller sammen med en lærer?
Om forfatterenAnna JakimiukMarkedsfører af farmaceutiske produkter af uddannelse. Som redaktør samarbejdede hun med kunstakademiets forlag, PAX Publishing Institute, et af Warszawas it-universiteter og talrige foreninger og fonde. Siden 2013 har hun været optaget af sundhedsspørgsmål - især interesseret i medicinens antropologi, sociale ændringer i tilgangen til behandling og dens tilgængelighed, samt retningen for udvikling af medicin i forbindelse med teknologi. Han observerer aktivt udviklingen af ​​nye medier og deltager i oprettelsen af ​​online sundhedsuddannelseskampagner. Han tilbringer sin fritid i naturens skød, læser rapporter og sporer spor af bison i Białowieża-skoven.

Læs flere artikler fra denne forfatter

Kategori:

Yoga