Yoga for begyndere inkluderer basale stillinger (asanas), der er velegnede til folk, der ønsker at begynde at dyrke yoga regelmæssigt, men som aldrig har været nødt til at beskæftige sig med denne form for motion før. Begynder yoga asanas kan laves derhjemme og kræver ikke meget udstrækning, hvilket gør dem til en fremragende introduktion til yderligere, mere avanceret praksis. Se en video af en yogainstruktør, der viser dig, hvordan du laver simple asanas for begyndere.

Yoga for begyndereomfatter stillinger, der både styrker, strækker og renser kroppen. Deres rensende egenskaber er baseret på at reducere spændinger og bringe kroppen til en tilstand af indre balance: både fysisk og åndelig. Nervøse og stressede mennesker kan falde til ro takket være yoga, mens folk, der lider af depression, apatiske - får en indsprøjtning af positiv energi

Nedenfor er en video af begynderyogaøvelser, som du kan lave derhjemme.

Yoga for begyndere og øvede - forskelle

Der er 84 stillinger i yoga med varierende sværhedsgrader. Hver genstand har et sanskritnavn og et sædvanligt navn, der ofte refererer til et dyr (f.eks. kamel, kobra, cricket).

Grundlæggende asanas anbefalet til begyndere er:

  • tadasana (opretstående stilling),
  • adha mukha (hundens hoved nedad),
  • svastikasana (sid på kryds med sving),
  • chatushpadasana (halv bro),
  • ustrasana (kamelstilling),
  • savasana (død kropsposition).

I modsætning til avancerede asanas, er begynderyoga-asanas hovedsageligt rettet mod at styrke og strække musklerne i ryggen og hele kroppen, og mindre fokus på at forbedre styrke og udholdenhed. De forhindrer således, at forskellige smerter og spændinger ophobes i kroppen under påvirkning af en stillesiddende, ikke særlig aktiv livsstil.

Yoga asanas for begyndere bør gentages regelmæssigt over en periode på flere uger for at give kroppen mulighed for gradvist at blive smidig og fleksibel. Først efter dette tidspunkt kan du begynde at introducere mere komplicerede stillinger, der kræver mere effektivitet.

Yoga for begyndere - se øvelserne på VIDEOEN:

Asanas - hvad skal du være opmærksom på, når du optræder?

Yoga for begyndere norm altomfatter ikke øvelser, som på nogen måde kan være anstrengende for kroppen eller være meget vanskelige. Det er dog vigtigt at lytte til de signaler, kroppen sender, når man udfører asanas. At føle smerte er uacceptabelt og betyder at stoppe med at træne. Nogle gange forveksles smerter med muskelspændinger og en følelse af udstrækning - i dette tilfælde er det en normal reaktion fra kroppen, især hvis vi ikke dyrker sport til daglig, og kroppen ikke er vant til at træne

Begyndere bør også være opmærksomme på nøjagtigheden af ​​de udførte bevægelser. Nogle gange er det bedre at forblive med et mindre bevægelsesområde og tage sig af alle de tekniske nuancer end at prøve at strække dine muskler på bekostning af præcision for enhver pris.

Vigtig

Yoga med en instruktør - den bedste løsning for begyndere

Den første yogatime udføres bedst med en professionel instruktør. Specialisten vil vise dig, hvad du skal være opmærksom på og rette eventuelle fejl. Takket være dette vil du tilegne dig de rigtige vaner, og motion vil være mere effektiv.

Personer med rygsmerter bør konsultere en læge, før de træner. Selvom yoga i de fleste tilfælde er gavnligt for rygsøjlen og forebygger smerter, anbefales nogle, især mere avancerede asanas, ikke til specifikke rygsøjledefekter.

Hvordan forbereder man sig til yogaøvelser?

Yogaøvelser kræver koncentration og afslapning. Inden du begynder at øve, så prøv at rense dit sind, stop med at køre tanker, glem hverdagens problemer. Hvis du ikke kan koncentrere dig i stilhed, så tænd for noget afslappende musik. Sørg for, at ingen af ​​dine husstandsmedlemmer forstyrrer dig i denne tid.

Husk også det passende outfit - det skal være let og ikke begrænse bevægelsen. Hvis du ikke har en speciel yogamåtte, så motion på et blødt tæppe

Hvordan trækker man vejret ordentligt under yoga?

Vi skelner mellem tre typer vejrtrækning på daglig basis - den første er thoraxtypen, når de øvre brystområder flyttes, løfter vi arme og skulderblade, og så løfter vi maven. Til gengæld er typen af ​​abdominal (diafragmatisk) vejrtrækning kendetegnet ved udvidelsen af ​​de nedre dele af lungerne og manglen på arbejde i den øvre del af brystet. Maven skubbes udad. Den tredje type vejrtrækning - thorax-abdominal, opstår, når vi jævnt udvider hele brystet, mens vi inhalerer, og vores mellemgulv fungerer i et minimum. Mens kun dette sidste vejrtrækningsmønster anses for at være norm alt på daglig basis, bruger yogapraksis en kombination af alle tre typer vejrtrækning for at opnå de bedst mulige resultater, når du udfører specifikke asanas.

Træk vejretyogi er baseret på nyfødtes ånde - den udføres gennem næsen, og der er ingen klar pause mellem indånding og udånding. Yogi-åndedræt består af tre komponenter: abdominal vejrtrækning, midtvejrtrækning til brystet og nasopharyngeal vejrtrækning.

Læs også: Åndedrætsøvelser for begyndere og avancerede yogier

Kategori:

Yoga