Bikram yoga er en type yoga, der er velegnet til begyndere, som aldrig har haft kontakt med denne form for aktivitet før. Bikram yoga er baseret på de simpleste stillinger kendt fra hatha yoga, som alle er i stand til at udføre. Det, der dog adskiller bicram yoga fra andre varianter af denne disciplin, er de specifikke forhold, hvorunder den praktiseres. Se, hvad det unikke ved yoga bikram er!

Den vigtigste faktor, der adskillerbikram yogafra andre typer yoga, er det specifikke rum, hvor øvelserne udføres. Høj temperatur (omkring 40 grader Celsius) og høj luftfugtighed (40-50%) er nødvendig. Derfor kan denne type yoga kun dyrkes i speci altilpassede studier.

Hvad er bikram yoga, dvs. motion i saunaen …

Bikram yogaer en 90-minutters klasse bestående af 26 asanas og to vejrtrækningsøvelser. Det er kendetegnet ved, at de enkelte stillinger holdes lidt længere end traditionelt og udføres i en strengt defineret rækkefølge, med fokus på hver del af kroppen på skift. Effektiviteten af ​​øvelser er dog hovedsageligt relateret til de specifikke forhold, hvorunder de skal udføres. Høj temperatur og høj luftfugtighed afslapper muskler og led, hvilket øger træningsintensiteten yderligere.

Det er stigningen i kroppens fleksibilitet og rensning af kroppen for toksiner, der er hovedårsagerne til, at bicram yoga praktiseres under "tropiske" forhold. Intensiv svedtendens under bicram yogatimer er en naturlig reaktion fra kroppen på øget kropstemperatur, som er resultatet af fysisk anstrengelse og forholdene i rummet - svedtendens køler kroppen og, vigtigst af alt, renser den for giftstoffer

Hvem anbefales bikram yoga til?

Bikram yoga er, selvom det praktiseres ved høje temperaturer, en af ​​de enkleste former for yoga. Derfor anbefales det til begyndere, der aldrig har skullet beskæftige sig med denne motionsform, og endda til folk, der hidtil ikke har dyrket nogen sport. I timerne udfører deltagerne simple asanas fra klassisk hatha yoga, som alle er i stand til at mestre. I tilfælde af at der er problemer med den fulde overgang til stillingen, kan du begrænse dig til den nemmere variant og kun udføre asanaen delvist. Læreren, der underviser i bicram yoga, giver dig præcisinstruktioner, der er de samme i hver klasse, hvilket gør det nemt at huske, hvordan du udførte en given position. Hvis vi kun træner omhyggeligt og regelmæssigt, vil vi efter 10 timer helt mestre det grundlæggende i bikram yoga, og kroppen vil vænne sig til den øgede temperatur og timerne bliver mindre udfordrende end i starten.

Bikram yoga til vægttab

Bikram yoga anbefales også til folk, der ønsker at tabe sig. I løbet af 1,5 times træning kan du forbrænde op til 1000 kcal. Derudover betyder systematisk deltagelse i undervisningen, at kroppen begynder at rense, og vi har mere energi og er mere modstandsdygtige over for stress. Som forklaret af Marta Hodgdon, grundlæggeren af ​​den første bikram yogaskole i Polen, fører regelmæssig praksis af denne form for aktivitet til et fald i appetit og mindre tendens til at snacke, fordi kroppen ikke længere behøver at trække energi fra usunde kilder, som f.eks. som slik, eller spise stress. I stedet begynder han at vise et behov for mere nærende produkter, f.eks. gryn, grøntsager, bælgfrugter.

Bikram yoga - kontraindikationer

Bicram yoga klasser er generelt sikre, og de fleste mennesker kan komme til dem med succes, selvom de tidligere har undgået fysisk aktivitet. Der er dog nogle situationer, hvor forsigtighed tilrådes.

  1. Graviditet - Lav ikke bikramyoga i graviditetens første trimester. Du kan dog vende tilbage til undervisningen i begyndelsen af ​​andet trimester og fortsætte dem indtil fødslen
  2. Hjertefejl - uopdagede hjertefejl er særligt farlige, så for meget indsats i træning kan forårsage komplikationer. I tilfælde af opdagede og kontrollerede defekter anbefales det at konsultere en læge, før du deltager i bicram yoga.
  3. Spiseforstyrrelser - bicram yoga anbefales ikke til personer, der lider af anoreksi. For sådanne mennesker kan træning ved høj temperatur svække den udmattede krop og føre til endnu større vægttab.
  4. Kemoterapi - bikram yoga renser kroppen for toksiner, så det kan svække virkningerne af kemoterapi. Under behandlingen af ​​kræft skal det helt opgives, men det er værd at vende tilbage til klasser efter sygdommen. Takket være bikram yoga fjerner kroppen de giftige stoffer fra stoffer hurtigere.
  5. Vaskulær hud - høj temperatur forårsager udvidelse af blodkar, så træning kan resultere i stærk rødme af huden hos personer, der er tilbøjelige til rødme og sprængte kapillærer. Det er bedst at tjekke, om træning ved høj temperatur er dårligt for vores hud – hos nogle mennesker fortsætter erytemkun for træningstidspunktet, og det forsvinder hurtigt efter undervisningen.

Se alle 26 yoga bikram-stillinger på video

Hvordan forbereder man sig til bicram yoga klasser?

På grund af den høje temperatur og høje luftfugtighed under bicram yoga-timerne, kræver det en vis forberedelse at komme til dem.

Først og fremmest, før træning, bør du hydrere din krop ordentligt og forberede dig på et stort væsketab - derfor bør du drikke omkring 2 liter vand i løbet af dagen før lektionen. Derudover er det 2-3 timer før undervisning, som før enhver kraftig fysisk anstrengelse, værd at undgå måltider - især tunge. Der kræves to håndklæder til undervisningen (et til træning, det andet til brusebad efter træning).

Fordi folk sveder voldsomt, mens de dyrker bikram yoga, bør du af hensyn til komforten ved at træne, komme ren og duftfri (den intense lugt af parfume vil ikke reducere lugten af ​​sved og kan irritere og distrahere mennesker, der træner). For din egen bekvemmelighed er det værd at tage sig af det passende outfit - i dette tilfælde skal det være ret tyndt, f.eks. en sports-bh og shorts eller leggings.

Det vil være nyttigt for dig

Bikram yoga - historie

Bikram yoga, som en ny måde at praktisere yoga på, blev født takket være Bikram Choudhury, en tredobbelt yogamester i Indien, som populariserede hans opfundne type yoga i 1970'erne i USA. En indisk træner, som også brænder for vægtløftning, skabte en sekvens på 26 asanas, som primært skulle hjælpe det moderne menneske med at lindre civilisationssygdomme, såsom rygsmerter, stofskifteforstyrrelser, overdreven stress, depression.

Yogavarianten opfundet af Bikram Choudhury fandt hurtigt en stor gruppe følgere. Folk fra showbusiness-verdenen - Shirley MacLaine, Quincy Jones og Brook Shields bidrog til dens popularisering. I dag dyrkes bikram yoga i næsten alle lande rundt om i verden og bliver mere og mere populær i Polen.

Bikram Yoga - hvad er fordelene?

Hovedformålet med at dyrke bikram yoga er at gøre kroppen mere fleksibel, udvide hudens porer og svede giftstoffer ud. Derudover stimulerer særligt udvalgte asanas og deres gennemtænkte sekvens lymfesystemet og renser kroppen

Det er værd at huske på, at bicram yoga primært er en række stillinger, der styrker musklerne og forbedrer kroppens fleksibilitet. Blandt fordelene ved at dyrke bikram yoga er følgende også nævnt:

  • øget vitalitet og reducere stressniveauer - motion under "tropiske" forhold, lignendehvordan man bruger saunaen perfekt afslappende og regenererer, og får os også til at få mere energi;
  • øger ilttilførslen ved at forbedre cirkulationen - øget temperatur og høj luftfugtighed øger hjertefrekvensen;
  • sænkning af kolesterol - ligesom enhver udholdenhedsøvelse sænker bicram yoga niveauet af dårligt kolesterol;
  • forbedret stofskifte - kroppen er bedre til ikke kun at udskille toksiner, men også energiomdannelser, som reducerer tendensen til at ophobe fedtvæv;
  • knoglestyrkelse - under asanas strækker vi musklerne ved siden af ​​knoglerne, hvilket aktiverer de fysiske processer, der stimulerer dannelsen af ​​nyt knoglevæv;
  • at øge lungekapaciteten - bicram yoga, som er en træning, der har stor indflydelse på kroppens udholdenhed, øger naturligvis lungekapaciteten, og derudover, som enhver form for yoga, er korrekt vejrtrækning vigtig i den. Desuden inkluderer sekvensen af ​​26 asanas udført under bicram yoga-timer to vejrtrækningsøvelser;
  • styrkelse af immunsystemet - øget svedtendens under bikram yoga-træning renser kroppen for toksiner, hvilket gør det lettere for den at bekæmpe mikrober eller vira;
  • en bedre balancesans - at dyrke bicram yoga, som enhver anden form for yoga, kræver evnen til at forblive stabil, da nogle stillinger tvinger udøveren til at opretholde balancen, fx ved at stå på ét ben.

At dyrke bikram yoga afspænder og styrker musklerne, og stemningen under træning - stilhed, koncentration, bekæmpelse af egne svagheder og en "dybere" følelse af kroppen - giver en masse tilfredsstillelse

Problem

Er bikram yoga det samme som hot yoga? Ikke! Begge typer klasser foregår ved forhøjet lufttemperatur, men bikram yoga udmærker sig ved et særligt udvalgt og uforanderligt sæt på 26 asanaer. Derudover giver læreren, der leder timerne, stående på podiet meget præcise verbale instruktioner. Om nødvendigt går han til eleven og kan med hans samtykke rette sin stilling ved direkte at placere kroppen. Vigtigere er det, at afholdelse af bicram yoga-klasser kræver gennemførelse af et specialiseret 9-ugers kursus.

I hot yoga afhænger måden at øve på i høj grad af instruktøren - det er instruktøren, der bestemmer typen og rækkefølgen af ​​stillinger, som deltagerne indtager.

Kategori:

Yoga