Ashtanga yoga er en dynamisk type yoga, hvor bevægelse, vejrtrækning og koncentration er afgørende. For at mærke virkningerne af Ashtanga-øvelser har du brug for engagement, regelmæssighed og fuld kropskontrol. Ashtanga bringer dog bemærkelsesværdige resultater. Se, hvad Ashtanga yoga er, og hvorfor er det værd at praktisere?

Traditionen medashtanga yogaer forbundet med professor Sri T. Krishnamachary og et 500 år gammelt manuskript, som forskeren fandt under sin forskning på et bibliotek i Calcutta. Bogen indeholder hele undervisningssystemet, i dag kendt som Ashtanga Yoga. I årenes løb har successive mestre, herunder Sri K. Pattabhi Jois tæt forbundet med Ashtanga, dyrket praksis med at kombinere fysiske og åndedrætsøvelser, og i dag er Ashtanga yoga en af ​​de mest berømte varianter af traditionel yoga i verden.

Ashtanga yoga - grundlæggende principper for dynamisk yoga

Ashtanga yoga kaldes dynamisk yoga, fordi bevægelse følger åndedrættet direkte, hvilket får kroppen til at arbejde i fuldstændig harmoni. "Asto" betyder otte, hvilket er beregnet til at understrege den ottefoldige natur af denne yogasti, som består af:

  1. yamy - moralske regler
  2. niyamy - arbejder på dig selv
  3. asanas - arbejdsstillinger, motion
  4. pranayama - rytmisk åndedrætskontrol
  5. pratyahara - sensorisk kontrol
  6. dharana - koncentration
  7. dhyana - meditation
  8. samadhi - Selvrealisering.

Den naturlige effekt af en veludført praksis er at opleve, realisere alle på hinanden følgende punkter. Samadhi er det sidste punkt i praksis: oplysning, befrielse, selvforsoning. Det er værd at huske, at ashtanga uden vejrtrækning ikke er Ashtanga. Derfor vil udførelse af asanas uden vejrtrækningskontrol ikke give den ønskede effekt, det vil kun være en positur, en figur.

Ikke alle deltagere i ashtanga-klassen består alle træningsniveauer. Folk, der behandler yoga hovedsageligt som et sæt af styrkende og afslappende øvelser, fokuserer på den tredje fase, eller asanas. Det er et system af strengt definerede positioner (asanas), der praktiseres i serier. Deres præstation er baseret på fire grundelementer: åndedræt (uchjaya-åndedræt), kropsbevægelse (vinyasa), synskoncentrationspunkter (drishti) og bandas (indvendige klemmer).

Ashtanga yoga - de vigtigste begreber

Vejrtrækning

Vejrtrækning er en ekstremt vigtig del af træning. Dens opgave er at kombinere asanas og glide overgangen mellem dem. I Ashtanga yoga trækker man vejret uchjayi åndedrættet, det såkaldte vinderens pust. Mens han trækker vejret, laver udøveren en karakteristisk lyd, der skal hjælpe ham med at koncentrere sig og opnå fred, og med tiden - gå ind i tilstanden af ​​meditation.

Vinyasa

I grundlæggende forstand betyder visaya, at man glat ind og ud af en asana (stilling). I en bredere forstand er vinyasa også den komplette sekvens af asanas, der udgør en serie. Der er 6 serier af Ashtanga yoga kendt, men kun den første praktiseres - Yoga Chikitsa og sjældnere den anden Nadi Shodana - det er en serie for meget avancerede og længere udøvere, som oftest praktiseres af Ashtanga lærere. Formålet med Chikitsa yoga, eller yogaterapi, er at rense og styrke kroppen. Nadi Shodana, på den anden side, bruges til at rense nervesystemet ved hovedsageligt at fokusere på drejninger og bøjninger af rygsøjlen

Drishti

Fokuseringen af ​​mønsteret af den trænende person er for at lette koncentration og fokus. Der er 9 varianter af drishti i Ashtanga:

  1. spids af næsen - Nasagra Drishti;
  2. op - Urdva Drishti;
  3. tredje øje - Brumadya Drishti;
  4. langfingerspids - Hastagra Drishti;
  5. tommelfingerspids - Angushta Drishti;
  6. højre side - Parshva Drishti;
  7. venstre side - Parshva Drishti;
  8. pępek - Nabi Drishti;
  9. storetåspids - Padagra Drishti.

Bandha

Bandha er energicentret i kroppen. Aktivering af det af praktiserende læge er at "fange" livsenergi i kroppen og hjælpe med vejrtrækningskontrol. I Ashtanga har vi tre meget vigtige bandhas, eller "energiventiler", der giver dig mulighed for at beholde og fordele den energi, der genereres under træning:

  • Mula Bandha;
  • Uddiyana Bandha;
  • Jalandara Bandha.

Bandhas er afhængige af korrekt kropsholdning og spændte muskler for at øge stabiliteten og sikre integriteten af ​​kropsholdningen. At udføre dem kræver bevidsthed om kroppen, og i de indledende faser hjælp fra en yogainstruktør, som vil bestemme præcist hvilke muskler og hvordan de skal strammes.

Se ashtanga for avancerede spillere

Ashtanga yoga - hvad er fordelene?

At dyrke yoga er en ganske specifik form for fysisk anstrengelse. Først og fremmest er Ashtanga-øvelser langsomme og jævne, men stadig ret krævende. Arrangering af kroppen i efterfølgende stillingerøger styrken og fleksibiliteten af ​​muskler og sener. Efter et dusin eller deromkring yogatimer adopterer udøveren efterfølgende asanas uden megen modstand, jævnt og naturligt.

For folk, der har praktiseret ashtanga yoga i længere tid, er den største fordel den rene fornøjelse og fred opnået under efterfølgende asanas. Bevidst praksis handler ikke om den fysiske dimension af følgende genstande, men om den indre harmoni, der opnås takket være dem.

Ashtanga har på grund af åndedrættets enorme rolle en positiv effekt på iltningen af ​​kroppen og hjertets arbejde. Ydermere har yoga også en positiv effekt på motionistens psyke. Det letter håndteringen af ​​stress, opnår indre ro, og ved at aktivere begge hjernehalvdele i ækvivalente positioner forhindrer det ældning af hjernen

Kategori:

Yoga