Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Skisæsonen er i fuld gang, og vinterferien på pisterne bliver mere og mere moderne for hvert år. Som med enhver tur, også i bjergene, skal du forberede dig ordentligt. Det er ikke nok at bestille plads i et feriecenter eller købe professionelt udstyr. Træning, før du går på ski er afgørende.
Skiløber en stor indsats for kroppen. Under en times aktivitet på pisten forbrænder vi op til 700 kcal. Derfor bør du forberede dig ordentligt tilskisæsonen .Træningbør starte mindst seks uger før den planlagte ferie. Professionel hjælp til skiløbere er tilgængelig fra fitnesstrænere eller fysioterapeuter, hvis råd er værd at bruge til at forberede sig godt tilvinterferie på pisten .
Korrekt træning før skisæsonen
Vores sikkerhed på skråningen afhænger af kondition og fysisk udholdenhed. Dårlig stand kan ødelægge vores tur, for efter den første aktivitetsdag vil vi ikke være i stand til at komme ud af sengen på grund af ømhed eller - endnu værre - vi pådrager os en skade. Derfor er det nødvendigt med flere ugers forberedelse. Lad os først bruge 45 minutters træning til tre dage om ugen.
- Vi vil mærke virkningerne efter en måned - siger Norbert Ptak, personlig træner fra Star Fitness. - Vi vil øge muskelmassen, forbedre smidigheden i ledbåndene og kroppens effektivitet, og det vil udmønte sig i vores udholdenhed på pisten. Øvelser bør begynde med en kort opvarmning, strække og forberede kroppen til fysisk anstrengelse. Så vil vi mindske risikoen for at strække drømmens muskler eller rive sener. Gå derefter videre til styrke- og balanceøvelser. - Vi skal ikke fokusere på at træne udvalgte muskelgrupper, i den indledende fase er generel udviklingstræning nok - tilføjer eksperten
Hvad skal du være opmærksom på under træning?
Når du forbereder dig til sæsonen, skal du styrke de muskler, der vil arbejde mest under din ferie: lægge, lår og posturale muskler: balder, ryg, mave og skuldre. Det er dem, der stabiliserer torsoen under kørslen.
Når man styrer benene på en skråning, arbejder lårmusklerne (quadricepsmusklen, og hovedsagelig dens del - rectusmusklen) mest, hvilket holder kroppen i den rigtige position og beskytter knæenemod skader.
Vrid og drejning vil blive lettet af styrken af rygmusklerne og skrå mavemuskler. Stabiliteten vil på den anden side blive forbedret af de laterale mavemuskler. - Vi må ikke glemme at træne musklernes reaktivitet, altså deres hurtige reaktion på stimuli - understreger Norbert Ptak fra Star Fitness. - Derefter, når de kører på skiftende terræn, for eksempel på en mogul, vil de reagere med den passende spænding, hvilket vil reducere sandsynligheden for et fald
Før-ski-øvelser
Den bedste forberedelse til en tur til en skilift er daglig jogging og gymnastik, men ikke alle skientusiaster kan lide at jogge om vinteren. For at føre en sporty livsstil kan vi investere i en Spinning®-cykel eller et løbebånd. Så kan vi holde os i form, selv mens vi ser tv. Aerob træning som løb, svømning, cykling og endda hoppereb forbedrer kroppens kondition og udholdenhed, samt fingerfærdighed og styrke.
For at forberede de rigtige muskelgrupper bør vi udføre simple øvelser, som vi kender godt: squats, "cykel", "saks", "høj stol" eller at træde på tæerne. En anden anbefalet øvelse er crunches og den såkaldte rygsøjler, som vi laver ved at løfte torsoen med benene liggende på maven. Det er også værd at styrke musklerne, der stabiliserer rygsøjlen, når man bøjer til siderne
For at gøre træningen mere effektiv, lad os bruge træningsudstyr såsom vægte eller et aerobt skridt. Lad os dog ikke overdrive håndvægtsvægten, da denne stigning i antallet af gentagelser giver større effekter, der er ønskelige, når du står på ski. For at forbedre motorisk koordination, lad os balancere på en ustabil overflade, f.eks. en fitnessbold.
- Husk, at du skal slappe af i dine spændte muskler efter øvelserne, så lad os afslutte dem med blide udstrækninger - understreger eksperten. Det er vigtigt at træne regelmæssigt og vænne kroppen til indsatsen. Lad os også bruge de timer, der er afsat til hverdagsaktiviteter, for eksempel at "skændes" med elevatoren, stå af et stop tidligere og tilbagelægge resten af ruten til fods. Vi kan også, stående i kø, flytte kroppens vægt fra hælene til tæerne, spænde mavemusklerne, mens vi kører bil eller lave en "cykel", mens vi ser tv. Ved at følge disse få enkle regler vil vi effektivt forberede os til skisæsonen, og så vil turen helt sikkert blive en succes.
Det vil være nyttigt for digPower Wheel træningshjulet er en ikke-standard træningsenhed, der former næsten hele kroppen, takket være hvilken du effektivt kan forberede dig til skisæsonen. De ekstra fikseringer muliggør udvikling af flere muskelgrupper og synlige effekter, da den kan bruges med både arme og ben.
pressemateriale