At lære at træde på skøjter på langrendski, klatring på pister og styrtløbsteknik er de opgaver, som enhver nybegynder langrend skal stå over for. Hvordan man håndterer disse udfordringer, er vist af instruktør Łukasz Kacprzak fra langrendsforeningen. Se videoen med eksperttips.

Pålangrendskikan vi bevæge os i den klassiske stil og skøjtestilen. I sidstnævnte er skiene vinklet i forhold til kørselsretningen, og vi hopper af deres inderkanter og efterlader spor, der ligner et grantræ. Udstyret til langrendsskøjter er også anderledes. Støvlerne er stive, fast om anklen, skiene er cirka 15 cm kortere end ved langrend, og stavene er lige lange. Skøjtestilen kræver også nogle andre trin end den klassiske.

Du har ikke dine egne langrendsski? Udnyt leje af udstyr i Julinek Amusement Park. Nyd det hvide vanvid i nærheden af ​​Kampinos!

Skøjtetrinsteknik

Skøjtetrinnet består i, at vi gør det uden hænders arbejde. Skiene er placeret vinklet, det vil sige med tætte buer og udstrakte ryg, og vi hopper skiftevis på dem. Skøjtetrinnet på ski minder om dem, vi udfører, mens vi skater og skøjter. Husk, at det er bedst at øve det på velpræparerede og brede pister.

Se, hvordan instruktør Łukasz Kacprzak viser, hvordan man udfører et skøjtetrin i filmen.

Langrend op ad bakke gang

Langrend udføres bedst, mens du går. Begyndere langrendsløbere vælger norm alt langrend med den såkaldte en skala, der forhindrer skiløberen i at gå baglæns, hvilket gør det meget nemmere at overkomme pister. Er vi ejere af langrendsskøjter, forhindrer skiens vinkel i forhold til kørselsretningen, at den ruller baglæns, når den når bakken. Da skateski ikke har skæl, smøres de i hele deres længde med paraffin for at reducere friktionen.

Klatring bakker, den såkaldte sildeben

En anden teknik til at bestige bakker på klassiske langrendski er den såkaldte sildeben. Det består i at vende mod bakken, arrangere skiene i form af bogstavet V: så deres ryg vender mod hinanden.tæt, og næb fjernt. Vi placerer pindene langt tilbage, fordi vi vil læne os op ad dem for ikke at glide bagud. Så tager vi trinene skiftevis med begge ben

Sidelæns klatring

Hvis vi på den anden side skal overvinde en meget vanskelig, næsten lodret skråning, så bind skiene sammen og stil dig op til siden af ​​bakken. Flyt først den ene ski opad med cirka 20 cm, så den anden et øjeblik efter. Når du udfører denne manøvre, skal du bruge stænger til at støtte dig.

Se videoen, hvor instruktør Łukasz Kacprzak viser, hvordan man bestiger bakker på langrendski

Downhill-teknik på langrendski

Teknikken til langrend er anderledes end alpint skiløb - bakkerne er ikke så skarpe, bortset fra sportsstier. Norm alt er der dog i slutningen af ​​nedstigningen et langt lige, der kun kræver et lille skub og bøjning. Langrendsteknikken involverer to stillinger: lav eller høj

Downhill position lav og høj

Indtag en høj stilling, placer stængerne under dine armhuler, og bøj dine ben let i knæene. Den lave stilling kræver derimod et meget stort udfald og hvile albuerne enten på knæene eller lige foran dem. Stillingen skal være så strømlinet som muligt. Det er værd at bemærke, at den lave position norm alt antages ved glidning ned ad spor, hvor benene "styres" i tagrenderne. Den høje position er mere sikker, fordi vi er i stand til at imødegå enhver "afgang" af skiene.

Downhill "plov" position

En løbeteknik, der er ideel for begyndere, er den såkaldte pløje. Placer skiene som følger: Før næbbene tættere på hinanden, sæt hælene fra hinanden, og afhængigt af vinklen på afstanden bremser vi ordentligt. Og ja, større bakker kræver stor afstand af skiene, og på små bakker kan skiene endda placeres parallelt med hinanden - vent bare på, at skiene af sig selv bremser op.

Lær teknikken til alpint skiløb, præsenteret af instruktør Łukasz Kacprzak

Kategori:

Vintersport