Planlægger du en skitur? Start med en tør mørtel. Det bedste udstyr vil ikke redde dig fra skader, når du rammer skråningen lige bag dit skrivebord. Det er bydende nødvendigt at forbedre din kondition, især når du undgår motion på daglig basis. En simpel øvelse 3 gange om ugen er nok, men du skal begynde at motionere et par uger før du skal på ski. Her er en træningsplan, et sæt øvelser på video og et fotogalleri - de vil forberede dig til skisæsonen

Den rigtigetræning inden du går på skier den eneste måde at forbedre din generelle kondition på, samt undgå muskelspændinger og mere alvorlige skader, som er nemme på en sneklædt skråning. Et par dages skigalskab er noget af en udfordring for kroppen. Især hvis du ikke er fysisk aktiv til daglig. Den tørre fugemasse giver dig mulighed for fuldt ud at nyde fordelene ved skiene.

Tør mørtel før skiløb - sundhedsmæssige fordele

Skiløb er ikke kun sjovt, men også ren profit for dit helbred. Især bjergklimaet har en positiv effekt på kroppen, fordi det mobiliserer åndedræts- og kredsløbssystemerne til at arbejde hurtigere. Dette skyldes det lavere iltindhold i bjergluften. Som følge heraf arbejder lungerne mere intensivt, og produktionen af ​​røde blodlegemer i blodet øges, som fører ilt til cellerne. Dette forbedrer igen immunsystemets funktion - hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at få infektioner

Men for fuldt ud at nyde charmen og fordelene ved skiløb, skal du forberede din krop ordentligt til øget indsats på pisten. Det er bedst at gøre dette gradvist derhjemme eller i fitnesscentret. Den tørre mørtel vil forberede vores krop til intensivt arbejde under nedstigningen. På denne måde vil vi undgå ubehagelig muskeloverbelastning samt mere alvorlige skader

Tør mørtel før skiløb - træningsplan

Start den forberedende træning mindst 6-8 uger før du går på ski. Du skal forbedre kroppens generelle ydeevne og styrke musklerne (især lårenes quadriceps og adduktorer, som belastes under kørslen, samt ryg- og mavemusklerne) og gøre leddene fleksible.

Her er et sæt øvelser, som du bør lave, før du går på ski:

Se galleriet med 8 billeder

For at nå det første mål er udholdenhedstræning nødvendig - fx gang på løbebånd, jogging, cyklingpå cykel (stationær), aerobic - som skal vare 30-40 minutter. Behandl denne indsats som en forberedelse til træning for at styrke individuelle muskelgrupper. Lav derefter øvelserne præsenteret i galleriet under artiklen

Efter hver træning, glem ikke at strække (f.eks. mens du står, tag fat i det ene ankelben og træk det mod din balde for at tælle 30, og skift derefter side). Træn mindst 2-3 gange om ugen.

Inkluder øvelser for mavemusklerne (f.eks. mavemuskler og bevægelige ben, mens du ligger ned) og rygmuskler (f.eks. båd - liggende på maven, løft samtidig arme og ben, hold i et par sekunder) , som giver dig mulighed for at opretholde en korrekt nedstigningsposition

7-10 dage før afrejse, opgiv intensiv træning og giv dine muskler en pause. Fokuser i stedet på strækøvelser for at holde dine led smidige.

Prøv at træne for at forberede dig til skisæsonen

Kilde: Dzień Dobry TVN, X-news

Det vil være nyttigt for dig

Ski hjælper dig med at tabe dig!

Skiløb er også en måde at forme din krop på, fordi musklerne i ben og balder arbejder mest under nedkørslerne. Det er også en mulighed for at slippe af med unødvendige kilogram (du forbrænder endda510 kcalinden for en time). Du kan komme tilbage fra ferie med 2-3 kg lettere, så længe du ikke frister dig selv med fedt region alt køkken efter skiløb.

Opvarmning på skråningen

Før du spænder dine ski fast, lav en kort opvarmning for at forberede din krop til træning. Lav et par bøjninger og squats, hoftecirkler, jog på plads, sving med armene. Du kan også varme perfekt op ved at gå op ad bakke. En ekstra bonus - du undgår køen til kontoudtoget

Læs også:

  • Strækøvelser eller stræk
  • Skiløb for begyndere - instruktionsvideo
  • Begynder snowboarder's guide - udstyr, teknik, sikkerhed

Kategori:

Vintersport